太极拳二十四式口诀

太极拳二十四式口诀

　　太极拳，是古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面是小编专门为您整理好的太极拳二十四式口诀。

　　二十四式太极拳的口诀是：

　　一.起势、二.野马分鬃、三.白鹤亮翅、四.搂膝拗步、五.手挥琵琶、六.倒卷肱、七.左揽雀尾、八.右揽雀尾、九.单鞭、十.云手、十一.单鞭、十二.高探马、十三.右蹬脚、十四.双峰贯耳、十五.转身左蹬脚、十六.左下势独立、十七.右下势独立、十八.左右穿梭、十九.海底针、二十.闪通臂、二十一.转身搬拦捶、二十二.如封似闭、二十三.十字手、二十四.收势

　　预备势

　　并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收

　　舌抵上腭 双眼平视 全身放松

　　一、起势

　　左脚开立 两臂前举 屈膝按掌

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃 稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　2、右野马分鬃 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　3、左野马分鬃 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　三、白鹤亮翅

　　稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

　　四、左右搂膝拗步

　　1、左搂膝拗步 转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

　　2、右搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

　　3、左搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

　　五、手挥琵琶

　　跟步展臂 后坐引手 虚步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　　2、左倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　　3、右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　　4、左倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　　七、左揽雀尾

　　转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

　　转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

　　八、右揽雀尾

　　后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

　　转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

　　九、单鞭

　　转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手

　　开步云手 开步云手 扣脚云手

　　十一、单鞭

　　转体勾手转体上步弓步推掌

　　十二、高探马

　　跟步托球后坐卷肱虚步推掌

　　十三、右蹬脚

　　穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

　　十四、双峰贯耳

　　屈膝并手 上步落手 弓步贯拳

　　十五、转身左蹬脚

　　后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

　　十六、左下势独立

　　收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

　　十七、右下势独立

　　落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭 落脚抱球 转体上步 弓步架推

　　2、左穿梭 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

　　十九、海底针

　　跟步提手 虚步插掌

　　二十、闪通臂

　　提手提脚 弓步推掌

　　二十一、转身搬拦捶

　　后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳

　　二十二、如封似闭

　　穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱

　　二十四、收势

　　翻掌分手 垂臂落手 并步还原

　　练太极拳的好处

　　1.放松神经系统

　　要是人长时间不运动或者长时间做一件事情的话，全身都会处于紧张或者僵硬的状态之下，而太极拳则能够起到凝神聚气的效果，还能够让你的神经系统放松，在缓解头晕眼花方面有明显的效果。

　　2.促进血液循环

　　人体经脉不通，血液不畅，才会导致各种疾病。太极打通经络之后，可以增强人体血液循环，加快新陈代谢，从而排出毒素。

　　3.激活修复系统

　　当人的年龄越来越大的时候，自身的修复系统也会慢慢地退化，而太极拳则能够帮助调节身心，在促进阴阳调和和帮助平衡等方面都有不错的效果，专业人士表示，每天十分钟的太极拳可以让你远离亚健康状态。

　　4.强健呼吸功能

　　太极不仅重招式，呼吸吐纳的方法更是其精随，其深长细缓的呼吸特点对提高肺部的通气和换气功能有着良好的作用。长期练习者呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

　　5.改善心脏功能

　　有的人因为不爱运动，所以会有心脏功能不强的情况出现，而太极拳虽然比较慢，但是在促进身体气血和增强心脏功能方面有明显的效果，可以让心脏慢而有力。