太极拳训练前必做的热身

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太极拳训练前必做的热身

　　在训练太极拳之前，一定要先做好热身运动，下面小编为大家介绍关于太极拳训练前必做的热身，欢迎大家阅读!

　　具体方法

　　正压：身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练习。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿，脚放于地面时，称低压腿，高压、低压的方法和要领皆与前相同。

　　侧压：身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑，上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖，两腿轮换练习。

　　仆压：两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，使头部尽量接近脚尖，两腿轮换练习。

　　坐压：身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接近脚尖，两腿轮换练习。

　　要领

　　向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收臀。向侧振压时要挺胸展臀。

　　振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛，防止伤害。

　　一腿练习后要放松摆动，再换压另一腿。

　　正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚平行或稍外展，两脚皆踏实地面。坐压时，两腿尽量分开。

　　易犯错误

　　弯腰、低头、屈腿。

　　正压腿时扭腰展胯，上体不正。

　　仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。