练太极拳要掌握的基本要求

　　练习太极拳有利我们的身体健康，前提条件就是不要违背太极拳的基本要求，如果不能按照要求来练习，对我们的身体反而不利。那么如何练习太极拳呢?下面就让我们一起随着小编来了解一下吧!

　　良好端正的心态

　　生活中无论我们做什么事情都要有信心和决心，太极拳也不例外，太极拳是一种强调心意形合一的拳种。

　　它主宰于理，流行者气，对待以数。结构既严谨又系统化。所以在习练太极拳的过程中要认真体会心静、气沉、体松、形正、力顺、神聚的妙用。

　　要知道心静下来了，气自然就会沉下来，气沉下来了，身体就会自然放松下来。身体放松了，形体就容易调正。形正了，力自然就顺了。通过虚灵顶劲，神自然就会聚起来。

　　我们在习练太极拳过程中，首先要为自己定一个初期目标、中期目标、长期目标和最终目标。层层深入，段段实现。一切顺其自然，以平静的心态来面对太极拳。

　　千万不要让自己觉得有心里压力和思想包袱，因为练太极拳最初的目标就是为了追求陶冶情操强身健体的。切勿只追求动作优美，气势磅礴有力的外形东西。

　　切勿心浮气躁、急于求成。要知道欲速而不达，慢即是快，快即是慢的道理。切勿意念过重，一开始就处处想着怎么调气，怎么呼吸，怎么走劲和招式的如何运用等。

　　遵规矩守准绳

　　太极拳是中华古典文化和传统武术高度结合的产物，理论和实践相结合又高度统一。

　　俗话说“无规矩不成方圆”，所以在练习拳架时，要以王宗岳宗师的太极拳论，赵堡太极拳启蒙中的：一圆、三直、四顺、六合、四大节八小节、不流水不停顿、不撇不停为规矩。

　　要以柔为体，以柔为用，以柔克刚、轻灵自然为准绳。在老师的指点下循序渐进、层层深入，逐步把这些要点贯串到每一个动作招式中。

　　只有这样拳架的姿势才能标准正确到位，只有拳架标准到位了才能体会到轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步的妙效。

　　通过外形的正确导引才能体会到内在精、气、神的变化。这样才能逐步进入以外形带内动的阶段，然后再以内动带外动，最后达到内外合一的状态。

　　打太极的`基本要求

　　知觉

　　知觉功夫就是由“听劲”到“懂劲”的功夫，这种知觉要通过悉心训练，长期坚持才能达到的，千万不可超之过急。

　　正如杨澄甫所说:“知觉运动，虽固有之良，亦甚难得之于我也。非乃武无以寻运动之根由。”

　　知觉功夫是在松静功夫基础上的一种功夫，实际上是“知人”的功夫。如果说松柔是体，重在知己，知觉则为用，重在知人。能知觉，方能见人则开，遇出则合，做到“粘、黏、连、随”，“因敌变化示神奇”。

　　松柔

　　松柔是太极功夫中最基本的特征，无论是在开始的学习阶段还是高级阶段松柔都是非常重要的，如果没有松柔太极拳的动作就不可能到位。

　　太极拳的松，是周身内外之松。于外是在意念的虚领下节节松开;于内是五脏六腑之安舒、经络气血之通畅，毫无死硬僵固之意。松而不散，松而不乱，松中有意气穿领。

　　太极拳所有的基本功法和圆活、轻灵、浑厚的状态，以及知觉功夫和内劲功夫，都离不开“松”和“柔”。

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