八式太极拳入门必学技巧

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八式太极拳入门必学技巧

　　太极拳，非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。下面是小编为大家整理的八式太极拳入门必学技巧，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　起式

　　两脚分开，与肩同宽，双腿微屈曲，眼向前平视。两臂慢慢向前平举，高与肩平，掌心向下。

　　第一式卷肱势

　　上体左转，右臂屈肘，右手由耳侧从后向前推出，同时左臂屈肘后撤，收至左肋外侧，手心向上，眼看右手方向，其余的按照相反的发向做。

　　第二式搂膝拗步

　　要点：右手找耳、左手下压、出左脚，三者要同时，一开始协调不好，另左脚落地后，要以马步过度，之后转体下肢呈左弓右蹬，同时，左手画半圆搂膝，右手前推，身体感觉向后撑……反方向亦然。

　　第三式野马分鬃

　　屈膝，身体重心移至左腿，转身重心再移至右腿，同时右手向左上划弧平举于胸前；左手向左下划弧收于腹前，使两掌手心上下相对成抱球状；左转，左脚迈出一步，重心前移，左手向上肘微屈；右手下肘微屈，按于右胯旁，眼看左手。

　　第四式云手

　　简单说来，就是左右手上下交替“翻云覆雨”，双脚的虚实转换，身体重心随之调整变换，并在转换时以马步过度，左手向左从上至下内翻转腕（手外侧外撑）或右手向右从上至下内翻转腕时，目光亦随之“扫瞄”。

　　第五式金鸡独立

　　云手右式，重心转左脚，压左掌，挑右掌，右腿顺势提起，自然弯膝，小腿垂直，右手做“举手”状，收腹。转换时，收右手，放右腿，曲膝身体下沉，重心转右脚，压右掌，挑左掌，其后反方向动作同上述。

　　第六式蹬脚

　　身体重心移至左腿，右脚收于左脚内侧，脚尖点地；同时左手向下、右手向上划弧经合抱于胸前。左腿站稳，右膝向右前上方慢慢蹬出，同时两掌撑开。

　　第七式棚捋挤按

　　身体重心移至左腿，左手屈肘举于胸前，右手收于左肋前，两掌相对抱球。上体右转，右脚迈出，屈膝成右弓步；右臂平屈成弓形，左手向左下按于左胯旁。

　　第八式十字手

　　右腿屈膝，重心移至右腿，右手随转体向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，同时右脚成右侧弓步；然后身体重心慢慢移至左腿，右脚向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿蹬直，同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，成十字手。

　　收式

　　两手向内翻掌，两臂慢慢分开下落，停于身体两侧；然后重心移至右腿，左脚向右脚并拢，成并立步。

　　这套拳法很简单，连同起势、收势才共有10个动作，所需时间约1分30秒左右，非常精炼。如果做完一遍感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。在此，在这儿只给大家介绍了这套拳法最简单核心的地方，想要学到深，还需要反复不断的学习！

　　拓展：太极拳入门基本功攻略

　　第一、练好基本功

　　(1)采气：

　　1、捧气通身;

　　2、拉气进身;

　　3、合气沉丹田;

　　4、提气上丹田

　　(2)站桩、转丹田、静坐

　　(3)基本缠丝功法：

　　1、正面缠丝;

　　2、穿掌缠丝;

　　3、侧面缠丝;

　　4、横开步;

　　5、前进步;

　　6、倒步;

　　7、独立步;

　　8、小缠丝。

　　第二、套路

　　练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

　　当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

　　第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基

　　基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

　　太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。

　　陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。

　　当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。

　　太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律;脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。

　　俗话说：“腰裆膝，发动机。”你能感觉到吗?就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。怎么生产出来的呢?那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。零件加工不精确、材质不高，就不可能生产出高质量的名牌轿车。

　　当你有了基础以后，套路中的问题就可以去粗求精，通过推手就可以去伪存真，我们就可以加大练习的强度，练器械、练炮捶(二路)、抖大杆，你的功夫会蒸蒸日上，向着太极的最高峰攀登。

　　任何事物都是要经过由简单到复杂这个过程的，练太极拳更要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠定，没有每天持之以恒的数量，就没有正确质量的飞跃，这是事物发展的自然规律，我们必须遵循这个规律。

　　万丈高楼平地起，打好根基是前题;

　　想太极练成功，缠丝一手最为灵。

　　第四、练太极拳心理上(思想上)的要求可概括为“五字诀”，静、轻、慢、切、恒五个方面。

　　静：思想要高度集中，不能有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，适样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。

　　轻：太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说：“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“暴发力”，其次是避免双重。轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性，轻也不是松懈，松懈和暴发力均为太极拳大忌。

　　轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。慢：练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原则是要求“贯串”，不能有断绩。

　　太极经中说：“动急则急应，动缓则缓随”。所以练太极拳时、要求动作前后要街接，所谓“往复须有折迭，进退须有转换”，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳大约应控制在25-50分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间，基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　切：即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行车，无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫则进步快矣。

　　恒：就是“定时”、“定量”，首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据各人体质和时间，制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。

　　总之，静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约，相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。

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