太极拳的注意事项有哪些

　　导语：太极拳是一种可以帮助大家进行修身养性的传统锻炼方法，历史悠久，对于人们身体健康的意义也是重大的，太极拳有很多的好处，但是我们学习太极时要先注意太极的意义与注意事项，以下是小编为大家精心整理的相关知识，欢迎大家参考！

　　一、推广太极拳的意义

　　武术是我国传统的竞技运动项目,可以说是更高层次上的体育项目。而太极拳是中华武术中的优秀拳种,是中华民族的瑰宝,是中华武术中的一支奇葩。太极拳不但体现了灿烂的中华文明和深厚的文化积淀,而且在当代社会中仍然起到不可替代的独特的作用。

　　经常习练太极拳,除了对防身、健身极有好处外,同时还可使人心沉丹田、心胸开阔,阴阳平衡。对于怒发冲冠、恐怖症、焦虑症、疑病症、强迫症、抑郁症和情感危险等,较之其它体育项目有独到良好的调整作用。因此,在开展太极拳运动,对大众,尤其是对中、老年爱好者的身、心健康十分必要。

　　二、太极拳对青少年心理健康与人格形成

　　青少年正是人格、品格的形成阶段。健康的心理状态,对他们的成长起到不可估量的作用。可以说对青少年进行学习、生活,以及将来适应社会竞争的必备条件。据有关资料显示,现在青少年中,有20~35%患有程度不同的心理疾病。具体表现在缺少责任感,不能协调和控制情绪,心境良好的天数偏少,缺少正常的交往能力,不会谦让、和解,更不会欣赏他人长处等。缺乏不怕困难,乐观向上,与人为善的独立的个性;更不具备以责任为核心,乐观、有效地支配行动的能力。所以推广太极拳运动,不但达到了的提高学生身体素质的目的,同时对青少年健康心理及形成完美的人格,可以起到积极的作用和意想不到的收获。

　　三、太极拳对中、老年心理健康的影响

　　中、老年是广大的、对生活经验和经历的人群。对体育、锻炼及太极拳运动都应该有一定的认识和理解。对于有点太极拳基础的中老年朋友,在演练时特别要强调用意不用力,这一特点充分体现在练习过程中,每一动都要接受意识的支配,连绵不断,这就要求注意力集中。由于动作柔和缓慢,不但在一起、一迄的动静点上,受着意识的支配,即在由动而静和由静而动的任何过程中也处处接受意识的引导,想停则随处可停,把技击功夫提高到“神明”阶段。也就是利用精神力量(即心理作用)来影响肉体上的种种锻炼。

　　太极拳的“十三势行功心解”里,一开始就有“以心行气”,“以气运身”,“精神能提得起则无持重之虞……意气须换得灵乃有圆活之趣”,这里的“精神能提得起”就是“意气须换得灵乃有圆活之趣”。“灵”和“趣”也同样是心理能力心理能力训练的问题。太极拳的演练就能够逐步完善“精神能提得起”达到“灵”和“趣”的能力方面提高。

　　其实,在任何一项体育运动里,每一个动作都需要用力,而且有一定的要求。如果没有人的意识通过神经中枢起着支配作用,那是不可能完成任何一个动作的。各项武术虽然都是以技击动作为主,但是在要求上有刚、柔、快、慢和其它不同的特点,所以在练习时,还要根据各人的不同要求,用意识去想像每一个动作的技击作用。可见练习各项武术都需要“用意”,并不是只有太极拳才重视这个法则。

　　那么,太极拳为什么特别要强调“用意不用力”这个特点呢?这是因为太极拳的用力与其它武术的用力有所不同,所以在“用意”上也显得格外重要了。从动作与意识的结合来说,太极拳的动作是一种柔软、轻松的慢动作,与刚劲有力的快动作不同。两种动作在要求上,有一刚、一柔和一快、一慢的区别。那么在练习时,虽然以同样的技击动作为对象,但是所作的想象,为了符合动作的要求,就不可能采取同样的内容:一则以动作刚快为主,从抢攻去想象它的技击作用;一则以动作柔缓为主,从先化后打去想象它的技击作用。

　　太极拳的慢动作,对接受意识的支配来说是贯穿始终的。太极拳由于动作柔和缓慢,不仅要求在一起一迄的动静点上受着意识的支配,而在由动而静和由静而动的任何一个过程中,也处处接受意识的引导,想停则随处可停,想进则随处可进。这种练法,教人在运动中不断的想象,把技击功夫提高到“神明”阶段,换句话说,锻炼太极拳过程就是意识的锻炼过程,最终达到陶冶性情的作用。

　　四、太极拳的日常练习

　　在提倡和推广太极拳活动中,教者一定要贯彻因材施教的原则;学者一定要遵守量力而行的原则。都要注意学习基础、实际水平、当地条件,以及心理特征和认知规律。努力达到融会贯通,举一反三的水平,并尽量培养和形成独立练习的习惯和自学、自悟的能力。天天坚持,常常体会,终究会获得中华武术的精髓,使之终生受益。

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