杨氏太极拳的分解教学内容

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杨氏太极拳的分解教学内容

　　杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一。有关分解教学内容，欢迎大家一起来借鉴一下！

杨氏太极拳的分解教学内容

　　一、统杨式太极拳架式动作要解说明

　　1、将演练者设置为面向南北，左东右西方位。

　　2、演练者手脚的动作一般由腰带动，手的内旋，外旋沿用流行说法，即手掌拇指一侧向掌背转动为外旋。如倒撵猴的前掌后拉的旋转。向掌心转动为内旋，如搂膝拗步推掌的旋转。

　　3、所述抱球状是形似抱球，在整套动作中没有这个动作，是一个过渡式的说法是为了便于理解。

　　第一式预备式

　　动作1：演练的人面向南面，两腿并起，自然站立。掌在两胯旁，两眼平视前方。

　　动作2：左脚向左侧慢慢自然而然分开站立，两脚距离与肩同宽或略宽于肩，为开立步。不要形成八字脚，要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收，舌顶上腭。眼平视前方。

　　注意事项

　　此式准备练拳，要选好场地，以防练习中不必要干扰，还要平心静气，精神内敛，排除各种干扰杂念，开始用意。

　　第二式太极起势

　　动作3：两臂慢慢自然向上抬起，高与肩平，两臂自然而然伸直，手心向下，腕掌与肩平。眼平视前方。

　　动作4：送肩垂肘，两掌下按，两腿屈膝下蹲，两手指向前，全身放松。

　　注意事项

　　1、此式要注意贯彻杨式太极拳所述太极十要：“沉肩垂肘，含胸拔背，虚灵顶劲，松腰胯、分虚实，上下相随，用意不用力，内外相合，意气相连，动中求静”的宗旨，而且要贯彻到整套拳架之中去。

　　2、两臂平举时，以肩领肘，以肘领手。有向外膨胀之意，意守腹部(丹田)。

　　3、曲膝是由无极到太极的一个转变过程，曲膝后即分阴阳虚实。做曲膝动作时，上

　　身保持正直，全身放松，不前俯后仰重心落至两腿中间，用意不要太浓，形成回收与下按的自然坠力。

　　4、意念和劲点：两臂上举时意念由手臂到手背，下落时沉肩坠肘到全掌。

　　易犯错误：心不静，手臂前上举太快而且不均匀，用力下按，易突臀跪膝、耸肩。

　　如何确保杨式太极动作规范

　　一、将规范视为练拳之首

　　1、初学者因动作生疏未能准确把握动作要求而使规范失准;

　　2、较熟练者因错误动作未得到及时纠正而形成习惯性错误，使规范失准;

　　3、有些人不读拳书，无视规范，任我随意，积年累月，形成顽固性错误动作，而使规范失准。很明显，后两种情况是影响太极拳规范的严重障碍。

　　二、从基础规范做起

　　基础规范是初学者必须学习和掌握的重点，也是练拳多年的拳友要经常进行锤炼的重要内容。所谓基础规范主要是指太极拳对身法的基本要求，包括如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、屈膝落胯、气沉丹田等。

　　三、将动作规范到细微之处

　　1、要仔细研习太极弧线的规律性。

　　2、仔细研习太极动作的完整性。

　　3、要仔细研习太极技术的内含性。

　　一、什么是放松

　　1、“放松”是练好杨式太极拳的一种方法，也是一种手段，但不是目的。

　　2、“放松”有两个方面的含意:一是意念的放松，即排除一切杂念和紧张状态，集中精力练拳;二是肢体也要放松，即排除体内僵力;

　　3、“放松”是有意识的使全身关节、肌肉、整个骨骼松开、放展，使其韧带拉长，忌僵硬。通过松开、放展，使全身有机地联系起来，更好地连结成一个整体，这一点一定要下功夫揣摩。

　　4、“放松”是肢体的舒展，是人体与基本要领的最初的一种接触。

　　5、“放松”犹如高温溶解生铁，“放松”又如高温溶解拙力(僵力)。溶解后的铁水似液体，但绝非食用水，溶解后的拙力似软非软，它是柔。铁水经过锤炼，可以转化为钢，拙力经过训练，可以由柔转化为劲:“由松入柔，运柔成刚，刚柔相济”。显然，柔与软、铁水与食用水，应该说是两码事。

　　二、力与劲的分别

　　没经过高温、溶解、锤炼过的生铁，可以比喻为“力”，“力”是自然之力，它是人体固有的也是本能的，分布在全身。太极拳讲的不用力，就是不用这种自然力，也称之谓拙力，但是要用劲的。这种劲称之为内劲，也称之为太极劲。

　　这种劲不是自然力，但和自然力是分不开的，也就是说力与劲是有区别的，但又不能截然分开。因为劲来源于力，力是基础，也就是力经过加工(训练)才能转化为劲。比如，没有铁，何以能出钢?生铁经过高温溶解，再经过锤炼是可以成钢的。

　　但钢的来源是铁，因之钢与铁，力与劲是不能截然分开的。

　　这一点，如果不能正确理解，就必然导致两者的对立，使柔与软的关系不能正确解决，也就必然使太极拳应有的作用不能正确的全部发挥。所谓 “柔中寓刚、绵里藏针之艺术”怎能体现得出来呢?

　　“柔”应该是带有韧性的，也就如同生铁逐渐过渡到钢的道理一样，溶解后的铁水毕竟不是食用水。因此，柔与软要区别开，这不同于一般的形容词，可以把柔、软等同起来看，好像是一码事。这种理解，就很难实现前人所说“由松入柔、运柔成刚、刚柔相济”最后达到有刚有柔的境界了。

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