打太极拳一天多少时间好

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打太极拳一天多少时间好

　　打太极拳可以锻炼身体，太极拳也是老年人锻炼的最佳方式，下面小编为大家介绍打太极拳一天多少时间好吧，欢迎参考！

打太极拳一天多少时间好

　　1、打太极拳一天多少时间为好

　　初学太极拳,早晚各一刻钟为宜。

　　1.1、对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟,还是少了点儿,可以增加一倍,也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子,对于身体无大碍,练拳没有很高要求的朋友来说,可以很好的保持身体的健康。

　　1.2、初学太极求健康,练拳时间需加倍。如果既是初学,又身体有恙,想通过太极拳恢复身体健康,建议每天练拳一小时以上。当然,也可以将时间分开来,比如早晚各半小时。

　　2、练太极拳的常见错误

　　2.1、急于求成,急于追求数量,造成动作不扎实,不到位。

　　2.2、练拳时心浮气躁,应付差事,造成动作马马虎虎。

　　2.3、呆板僵硬,直来直去,硬来硬去,好像长拳慢练。

　　2.4、松松垮垮,看似柔软,其实是松懈。

　　2.5、照葫芦画瓢”,不求甚解,与规范动作相去甚远。

　　3、太极拳健身的好处

　　3.1、有助于消除疲劳,特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。

　　3.2、有利于气血经络畅通,达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。练太极拳能疏通经络,提高心肺功能,促进血液循环,能有效降低心脑血管疾病,是养生的好运动。

　　3.3、有利于动作转换的轻灵、协调,否则,就显得僵硬、笨拙。

　　3.4、便于内气下沉,上虚下实。既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此,也可以说,不会放松,发力就不会有力。

　　3.5、有利于追求柔软,积柔成刚。只有松柔,才可生刚;没有松柔,就没有刚劲。同时,也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程,加深对拳理拳法的理解。

　　练太极拳时应注意以下几个方面的问题：

　　动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

　　运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40～60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。每次练习40～60分钟，休息20分钟左右为宜。如果体质较弱，应根据自身情况适当缩短练习时间，延长休息时间，以不疲劳为准。适可而止，量力而行。

　　以上，是专家们征对打太极拳时间不宜过长的解析，怎么样，你现在知道了吧。

　　老年人打太极拳的注意事项

　　膝关节不好不宜练

　　由于太极拳有很多下蹲姿势，老年人锻炼要有针对性，对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳。打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特别偏好太极拳，根据自身情况，建议动作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。

　　对于初学者或本身膝关节、腰椎有问题的老人，其实可以练习简化式太极拳或八段锦，这些运动对身体不易造成损伤。

　　练前热身练后放松不可少

　　太极拳看似慢动作，但不要以为运动不激烈就不需要热身。专家认为，即便是太极拳也需要一定时间的热身，这样可以将全身肌肉、关节、韧带“唤醒”，在运动中就不容易受伤。练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态，让人感觉到运动轻松自如，提高动作准确性。

　　练习后也要进行整理活动。因为整理活动能有效地消除乳酸堆积，有利于消除疲劳，比如从小腿抖动、拍打开始，然后放松大腿，以促进静脉血液回流。腿部有损伤的要特别注意对腿部和膝关节的按摩，按摩手法应该是先重后轻，使运动状态下的肌肉逐渐恢复到安静状态。

　　跟着教练好过自己摸索

　　要尽可能掌握规范的太极拳动作。太极拳动作的不规范容易使身体各部位用力不均，造成关节、肌肉拉伤。中老年太极拳练习者已经过了体育技术学习

　　“敏感期”，学习时容易出现动作变形，长期得不到纠正，就会形成错误的技术动作定型。对于初学者最好有专业教师进行系统指导，让动作尽可能规范，好过自己摸索。

　　太极拳练习最适宜的次数是每周3-4次，对于腿部已经有损伤的中老年人来说，最好隔一天练习一次。在打太极拳时，也不是越长越好，一套拳打两三遍即可，总时间控制在90分钟之内。如果有精力，可以在下午4时再打1小时，而不要在早晨练习太久，否则会让膝关节负担过重而造成损伤。

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