陈式太极拳基本功如何练习

陈式太极拳基本功如何练习

　　陈式太极拳的练法是掌握陈式太极拳非常重要的手段，那么大家知道陈式太极拳基本功如何练习呢?下面一起来看看!

　　陈式太极拳基本功的练习

　　基础桩功

　　桩功在陈氏太极拳中是非常重要的，一般情况下桩功都会伴随练拳者的一生，主要因为站桩有助于培元养气，增加内功。

　　桩功有两种，出学者一般先练习的基本桩功是无极桩(也叫浑元桩)，以后，随着功力的增加，再练太极桩(也叫开合桩)。

　　基础单式

　　陈式太极拳的单式有很多种，练好太极，其单式也是非常重要的，除了共同的单式外，不同的教练所教的单式也有所不同。

　　陈氏太极拳基本功单式5种

　　1、进步

　　凡是进步，前脚都向左前方或又前方成约45度角向前铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。

　　2、退步

　　凡是退步，后脚都向左后方或右后方成约45度角向后铲地滑出，脚前掌内侧先着地，然后根据需要再踏实。

　　3、云手

　　分左右单云手和双云手，具体要求见示范。

　　4、冲拳

　　主要是左右冲拳(掩手肱拳)，练发力。

　　5、打肘

　　主要是左右打肘，具体见示范。

　　练习太极拳的基本要求

　　1、身肢放长，形松意紧

　　拳架动作熟练后，不但动作要放慢，而且要有意识使肌肉整体放长。肌肉纤维变细、变长，增加初长度，从而使肌肉富于弹性，同时又要使各部位关节拔开、放松，尽量能做到立体旋转、灵活至极。

　　松则如一张纸、一件褂衣。使多么大的巨力击来时，都会通通(缓冲)卸得一千二净，这就是真正的形松;意紧就是随时着意全身，有身临实战搏击之其境，使身体任何—个部位都有一弹即发之势。

　　所以说，学习太极拳技击，我们既要做到形松，也要做到意紧。

　　2、抻筋拔骨，贯劲增力

　　陈鑫说;“心劲一发，而周身之筋脉骨节无不随之”。在意识的指导下，用意使关节、韧带、骨缝开拔，要有用力外撑的澎胀感，手臂似有沉重感，指尖似有胀麻欲抓感，使身体内部产生抗争，促使各肌肉群协同工作，形成慢拉架子硬开弓之势。

　　—方面由丹田处向四周稍节徐徐贯劲，另一方面在沉静的基础上，有意使身体内部上下、前后、左右各处产生对拉拔长和螺旋滚转的内力，有效地促使身体各部位协调的配合，由于矛盾抗争而达到力出统—，气力充沛，生动和谐，整体机动灵活。

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