太极拳松胸的练习技巧

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太极拳松胸的练习技巧

　　练习太极拳的方法是非常多的，只有掌握正确的方法练习起来才会更加的轻松，也能更快的掌握其中的技巧，太极拳的松胸练习是非常总要的，才时常锻炼。那么下面就让我们一起来看看太极拳松胸的练习技巧有哪些吧!以下仅供参考！

　　含胸

　　含胸有含蓄之意，实际上就是松胸，松胸主要就是指膈肌的放松，由松而沉，如果膈肌不松，无论外形看起来怎样的松，都无法达到太极拳要求的松。

　　含胸其实不在胸，不是佝背凹胸之胸向内凹，而是胸平、肩开、背裹、头领、肩沉、背拔、胁张的膈肌松沉。

　　含胸在于裹背、扣肩、腋虚的两膀内合。肩开腋自虚，腋虚臂自撑，臂撑背自裹，背裹肩自扣，肩扣膀自合，膀合胸自含，胸含背自拔，背拔则肩沉肘坠

　　所以说，能含胸能拔背，能拔背能沉肩，能沉肩则能坠肘。沉肩拔背头自领，头领身拔膈肌沉，膈肌松沉胸即含，反之亦然。

　　通过背裹，肩扣、腋虚、胁张、膈肌松沉，胸虽未动，但胸骨自有上起内吸之感，这样就使胸腔得了充分的放松，不仅扩展了胸腔，加大了肺扩量，也使呼吸顺畅而舒展。

　　膈肌则随着呼吸舒展沉降而鼓荡，使呼吸能加深，并对腹腔的压力变化也产生重要的影响。含胸的主要作用是使胸腔最大限度地放松，缩减呼吸的频率而扩大呼吸量，增加对身体氧气的供给，特别是加大运动量时，满足身体新陈代谢、能量转换时对氧的消耗。

　　含胸不仅能主动呼吸，随着运动量的增加转入腹式呼吸，并通过呼吸的调整(主要是膈肌的张弛沉降)改变腹腔压力的变化，以适应身体运动和发放劲力的变化。所以，胸松气则畅，胸含劲则聚。因此，含胸也就成了太极拳的最基本的要义。

　　气沉丹田

　　气沉丹田是一种要求，也是一种感悟。气沉丹田是静养功和内家拳的独门要求，它与动作要领直接关联，与含胸拔背、沉肩坠肘、虚领顶劲等要领直接相联系，是劲力松沉的一种感觉，并非故意沉气所为，也并不是所有的拳种都要求或必须气沉丹田。

　　然而，现在有些“挺胸收腹”的外家拳为了迎合时髦也要求起“气沉丹田”来了，其实这是一种绝对错误。

　　不是说外家拳不能气沉丹田，而是因为“气沉丹田”与“挺胸收腹”两者之间是对立的不可融合的两个要求，前者为腹式呼吸，后者则为胸式呼吸，呼吸时胸挺气自横，气横则胸逆，两膀挂力，浑身较劲，焉能有沉气之理?

　　只有腹式呼吸才能使胸不着力，胸不着力自能松，胸松肩松身松，胸起肩沉气则顺，气顺胸含气自沉，气沉自落丹田。所以说，沉气胸勿凸，凸胸膈肌紧，膈肌紧则气必浮而不沉，此其一。

　　其二是坐胯提裆与顶头悬形成上下争拔之势，小腹之气海拉长，气自沉丹田。

　　坐胯乃是腹股沟煞劲，两胯后缩使尾闾骨前送，臀部外开而前裹，两胯外撑使裆部开圆，拧踝扣膝而两股有力，膝挺足蹬与虚领顶劲之百会穴上领使腰部向两端牵拉而成拔身之势，也就是“尾闾中正神贯顶”之论;提裆即缩肛，更使尾骨上提并使尾骨尖前移而命门穴后顶，则会阴与百会穴上下一线，中正不偏，上虚下实气自沉，胸腔放松下盘沉实气自落丹田。

　　练习太极拳的作用

　　起到健全心理健康的作用，陶冶情操

　　通过练习太极拳的松、柔、轻、缓和刚柔相济，可以化去人们心理上因繁忙复杂的社会关系所造成的浮躁、郁闷、傲慢、恐惧、轻率、鲁莽等等不良情绪。

　　练习太极拳讲究的是平衡的道理，心平气和，平衡中有起伏，起伏之中保持平和，即中庸之道。

　　太极拳现在被人们当做太极操练习，但其并不是简单的体操，它是有意识，后有动作的，用意智慧动作。

　　练起来如行云流水，如波涛跌宕起伏，具有很雅致的欣赏价值，所以通过太极拳的长期锻炼可以达到净化心灵、陶冶情操的效果。

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