练习24式简化太极拳的注意事项

练习24式简化太极拳的注意事项

　　24式简化太极拳是非常受大家欢迎的，生活中我们经常练习太极拳对身心健康都是非常有帮助的，但是我们也要了解太极拳的注意事项，这样才有利健康。下面就让我们一起随着小编来了解一下吧!

　　练习24式简化太极拳的注意事项

　　1、动作姿势要正确

　　在练习24式简化太极拳的时候，首先就要做到动作姿势要正确，其要求就是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘。

　　如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　2、技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

　　但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　3、运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。

　　这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

　　4、专业人士指导

　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

　　24式简化太极拳基本步法介绍

　　1、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步

　　是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。第一两足距离较近约等于两三足距离。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。此种步法在太极拳中用法最多。

　　2、骑马步

　　其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。

　　3、丁字步

　　丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。

　　4、并行步

　　两脚分开、并行，如“云手”动作即用此步法。

　　5、平仆步

　　即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：“切地龙”、“跌岔”即用此步法。

　　练习24式简化太极拳的注意事项

　　1.心静体松

　　心静体松是对太极拳练习的基本要求，所谓心静，也就是排除一切杂念，不受外界干扰，让心静下来，体松也就是在练拳姿势正确的基础上保证全身心的放松。

　　2.圆活连贯

　　所谓的圆活连贯，也就是肢体动作的连贯程度，主要是动作之间没有间断与停顿，前一个动作的结束就是下一个动作的开始，同时在动作的转换过程是以腰部为枢纽来带动的。

　　3.虚实分明

　　在练习太极拳的过程中还要注意虚实变换得当，保证其平衡稳定，做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，也就是虚实相互渗透的同时还要在意识的指导下变化灵活。

　　4.呼吸自然

　　练习太极拳时的呼吸方法有很多，包括自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸、拳势呼吸，初学者建议选用自然呼吸，不过不论是哪种都要自然军训，与动作配合自然。

　　关于二十四简式太极拳就介绍到这里，这是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，其动作简练，练习后对人体各方面都能够进行调节，并且老少皆宜，是晨练之佳品。

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