- 相关推荐
关于42式太极拳的自学教程
导语： 42式太极拳深受广大拳友的喜欢，如何更好的练习42式太极拳呢?今天，我们就和大家一起跟着42式太极拳视频教程中的太极拳教学来简单的学习一下如何练习42式太极拳。想要将我们的42式太极拳修炼好，并非易事哦，来了解一下吧!
以下是42式太极拳的节选动作，想要学习42式太极拳，大家就可以跟着下面的招式顺序进行练习，练习的时候要注意松沉有度哦。
42式太极拳节选
第一段
1、起势
2、右揽雀尾
3、左单鞭
4、提手
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
7、身捶
8、捋挤势
9、进步搬拦捶
10、如封似闭
以上就是我们的练习42式太极拳第一阶段需要掌握的招式，大家都了解了吗?下面，就是42式太极拳的第二阶段需要掌握的招式。
第二段
11、开合手
12、右单鞭
13、肘底捶
14、转身推掌
15、玉女穿梭
16、左右蹬脚
17、掩手肱捶
18、野马分鬃
第三段
19、云手
20、 独立打虎
21、右分脚
这三个招式是我们的42式太极拳的学习过程中有着重要的作用，练好这42式太极拳可以让我们的身体素质得到很好的加强，大家要重点练习。
22、双峰贯耳
23、左分脚
24、转身拍脚
25、进步栽捶
26、斜飞势
27、单鞭下势
28、金鸡独立
29、退步穿掌
第一阶段是练外形
就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正)，强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力。
上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的，但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。
第二阶段是练内形，也称内劲
先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。
此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。
总之学习太极一定要有兴趣，特别是对太极没因为太极相对而言是比较枯燥的，其次就是要有一颗坚持不懈的心，从最基础的开始学起，一步一步慢慢来，知道学好太极。
42式太极拳的练习技巧
1. 保持松静
首先要把大脑静下来，然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
2. 虚领顶劲，尾闾中正
头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。
3. 沉肩坠肘，坐腕舒指
肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
4. 含胸拔背，气沉丹田
锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。
5. 以腰为轴，上下相随
腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。
6、步法灵活、虚实分明
运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
【42式太极拳的自学教程】相关文章：
24式太极拳自学教程10-23
大学英语自学教程08-20
大学英语自学课教程10-25
太极拳不能自学的原因03-26
大学英语自学教程(上册) 笔记10-09
陈氏太极拳推手教程09-03
有关大学英语自学教程笔记赏析06-27
自学教程之画中画特效10-15
大学英语自学教程(上册) unit 1808-31
2017最新太极拳技击技巧教程10-31