如何练习太极拳24式

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如何练习太极拳24式

　　24式太极拳的历史是非常悠久的，24式简化太极拳可说是太极中的经典。生活中适当的练习24式太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，不仅可以帮助我们强筋健骨，还有放松身体的作用。所以我们要对24式太极拳的练习方法有所了解。下面就让小编来介绍如何练好24式太极拳?随便教你轻松掌握太极24式,对24式太极拳感兴趣的小伙伴一定要认真学习哦!

　　如何练习24式太极拳

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　首先身体要保持直立，然后再将自己的双脚分开，和自己的肩膀同宽，脚尖要向前，然后再将自己的双臂自然下垂。

　　两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。

　　上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃

　　稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手

　　(1)上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

　　(2)身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

　　2、右野马分鬃

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　(1)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度到60度)。

　　(2)左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。

　　教你轻松掌握太极24式

　　1.透析学生心理，消除误解，激发学习兴趣

　　首先就要培养学生的学习兴趣因为“兴趣是最好的老师”。学生的接受能力强，但生源素质参差不齐，对于太极拳的理解也不尽相同。

　　高职院校大学生尤其男生，认为太极拳运动量小，不具备防身功能，是只适合中老年人进行身体锻炼的“老人拳”。

　　这是一种错误的观点，应及时加以纠正。在教学初期阶段，教师应该透析学生心理，扮演好“推销员”角色，通过自身的体会及现场套路演练，吸引学生注意，激发学习兴趣。

　　要仔细进行分析，讲清楚太极拳在休闲运动中的地位及健身养生方面的知识，打消学生一些错误的“先入为主”的思想。

　　再以讲述目前我国太极运动的在世界各国的发展及太极运动对大学生德行的修养来纠正学生的错误观点。

　　2.从易到难，从简到繁，从快到慢

　　“手眼身法步，精神气力功”。步法和手法的单个动作练习是练好二十四式太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。

　　步法不得当都会造成重心不稳或上下动作衔接不顺畅。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。

　　所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。

　　如原地“云手”练习，着重强调“以腰带手”、“时刻留意在腰间”等要点，让学生通过腰部运转带动手部划弧动作，体会太极拳“主宰在腰”的重要性。

　　3.分析攻防含义，重点组合练习

　　太极拳动作徐缓、均匀而细致。在教学过程中，结合基本防卫术，强调“慢练快用”，可大大提高学生的学习兴趣。

　　如在教学中，将二十四式太极拳中的“云手”和“揽雀尾”做为重点组合练习，“云手”作为典型的防御性动作，让学生体会太极拳“根基在脚，主宰在腰”，动作“非圆即弧”，形神兼备;“揽雀尾”教师可通过学生配合演练示范，分析其攻防含义，让学生更深刻领会太极拳中所含的“堋、捋、挤、按”等基本特征。

　　作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导;让学生明确，在连贯徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性。

　　24式太极拳的运动规律

　　第一，逢转必沉

　　向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。

　　第二，逢沉必领

　　只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。

　　学习太极拳要掌握松沉的规律，有的人说，学习太极拳就是要松，但是如果太松就失去了练武意义，因此，要松沉结合。

　　第三，逢起必落

　　两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。怎么找，就是要端平两胯。

　　比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

　　第四，逢定必松沉

　　是指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。

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