太极入门的教与学

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太极入门的教与学

　　学习太极拳,主要就是依赖于意和气的配合。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

　　一、如何教好太极拳

　　太极拳是意、气、形统一的运动形式。根据太极拳的特点，采用以下几种方法教练太极拳，可以收到较好的效果。

　　1、先“根”后“梢”的方法

　　拳理认为，太极拳真根在脚发于腿，主宰于腰而形于指。实践证明，步法掌握的正确与否，是学好太极拳的关键。因此，我教太极拳首先重在脚下，示范的重点在脚，指导学员们起脚要轻，过渡要稳，落脚的方向要准，无论前进或后退，都要按这个规矩进行，习练日久，定能获得良好的教学效果。

　　太极拳的步型与手法不怎么多，只不过同样的步型和手法会经常重复使用罢了，只有先掌握了步法，再比划手法，进一步再要求手与眼配合。

　　2、完整——分解——再完整

　　教师的动作熟练，才能正确提高学生的学习兴趣和对太极拳美感的追求。

　　为了使学生正确掌握动作的要求与要领，那就必须重视动作的分解，要循序渐进，不要急于求成，要一个动作一个动作的反复教，待教会了再往下教。这就要求老师们必须重视动作的分解，让学生理解了，能做出正确的姿势了，再进一步把一个个分解的动作完整的串联起来，这个阶段主要是学会动作，打好基础，搭好架子。然后在这个基础上把套路中的步型、步法、眼法、身法、手型、手法、眼神等基本要求，理解清楚，姿势正确，步法稳定，动作舒展大方，圆活自然，协调完整。步型和步法是练拳架的基础，太极拳常用的基本步型有马步、弓步、丁步、虚步、仆步、独立步等等。常用的步法有进步、退步、横行步、行步、跟步和垫步等等，每次课前可以安排本课要出现的步型、步法、身法、手法等基本动作的练习，使之熟练后转入套路的教学。

　　二、套路熟练，姿势正确

　　初学时主要侧重于套路的熟练。套路熟练后，必须明确指点侧重于姿势的正确。因为太极拳讲究呼吸自然，用意识引导行动，要求以心指挥形，而形义要表现出心的境，只有这样才能牵动内气。又因太极拳是动中求静，以外形的动，去牵引体内的先天真气。所以，练拳时必须排除杂念，保持头脑清静，只有这样才有利于收敛内气，使先天之气在体内鼓荡。《拳论》说：“静养灵，根气养神。”所谓养根的“根”，就是肾脏先天混元之真气，也就是下丹气，命根元气，是人体的“发电机”。

　　三、学好基本步伐

　　太极拳要求“静”。怎样才能“静”?要得“静”，必须“松”，即儒家所说的“松”而后可“静”。这一阶段如同写字，横、平、竖、直、点、钩等笔画组成方块就行。让人一看这字写得很好，你打的太极拳，也有这个味道就行。身法上只要求头部自然端正，立身保持中正，做到不偏不倚，步法上只要求做好弓步、虚步、开步和收步，搞清楚方位即可。至于不可避免的毛病，诸如挑肩架肘，横气填胸，呼吸发喘，手足颤抖等现象，不宜深究，但运动方位与角度顺序必须正确，力争做到姿势柔软，大方，顺遂。

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