老人练习太极拳正确姿势
太极拳是一项非常适合老年人的运动，坚持打太极拳，对中老人的身心都很有益。下面就来和小编一起看看老人练习太极拳正确姿势吧。
老人练太极拳的正确姿势
1.静心用意，呼吸自然
即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。
2.中正安舒，柔和缓慢
即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
3.动作弧形，圆活完整
即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。
4.连贯协调，虚实分明
即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。
5.轻灵沉着，刚柔相济
即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
练习太极拳的注意事项
1、打太极拳要衣着宽松
练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
2、选择好锻炼场所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。
选择好的场地，可以帮助我们快速入静，能全神贯注练习起来，提高太极境界的同时，也提升了自身修为。
3、遵循动作规范，量力而行
如在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。
初次学习太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。
4、循序渐进，持之以恒
练习太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。
学习太极拳贵在坚持，切不可急于求成，否则不仅练不出武术，反而会伤了自身元气，长期练习太极拳健身效果令人惊讶。
5、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。
打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
6、架势高低均衡
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的.高度(除“下势”以外)。
体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
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