太极拳入门基本功

太极拳入门基本功

　　太极拳是很多老人的健身拳术，小编为大家带来了太极拳入门基本功，希望对大家有帮助。

　　八式太极拳动作简单，是从传统的太极拳演化来的，非常精炼，不管您属于老中青哪个年龄层次，坚持练，均能起到养生、健身、防身的作用。

　　起式

　　两脚分开，与肩同宽，双腿微屈曲，眼向前平视。两臂慢慢向前平举，高与肩平，掌心向下。

　　第一式卷肱势

　　上体左转，右臂屈肘，右手由耳侧从后向前推出，同时左臂屈肘后撤，收至左肋外侧，手心向上，眼看右手方向，其余的按照相反的发向做。

　　第二式搂膝拗步

　　要点：右手找耳、左手下压、出左脚，三者要同时，一开始协调不好，另左脚落地后，要以马步过度，之后转体下肢呈左弓右蹬，同时，左手画半圆搂膝，右手前推，身体感觉向后撑……反方向亦然。

　　第三式野马分鬃

　　屈膝，身体重心移至左腿，转身重心再移至右腿，同时右手向左上划弧平举于胸前;左手向左下划弧收于腹前，使两掌手心上下相对成抱球状;左转，左脚迈出一步，重心前移，左手向上肘微屈;右手下肘微屈，按于右胯旁，眼看左手。

　　第四式云手

　　简单说来，就是左右手上下交替“翻云覆雨”，双脚的虚实转换，身体重心随之调整变换，并在转换时以马步过度，左手向左从上至下内翻转腕（手外侧外撑）或右手向右从上至下内翻转腕时，目光亦随之“扫瞄”。

　　第五式金鸡独立

　　云手右式，重心转左脚，压左掌，挑右掌，右腿顺势提起，自然弯膝，小腿垂直，右手做“举手”状，收腹。转换时，收右手，放右腿，曲膝身体下沉，重心转右脚，压右掌，挑左掌，其后反方向动作同上述。

　　第六式蹬脚

　　身体重心移至左腿，右脚收于左脚内侧，脚尖点地;同时左手向下、右手向上划弧经合抱于胸前。左腿站稳，右膝向右前上方慢慢蹬出，同时两掌撑开。

　　第七式棚捋挤按

　　身体重心移至左腿，左手屈肘举于胸前，右手收于左肋前，两掌相对抱球。上体右转，右脚迈出，屈膝成右弓步;右臂平屈成弓形，左手向左下按于左胯旁。

　　第八式十字手

　　右腿屈膝，重心移至右腿，右手随转体向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，同时右脚成右侧弓步;然后身体重心慢慢移至左腿，右脚向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿蹬直，同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，成十字手。

　　收式

　　两手向内翻掌，两臂慢慢分开下落，停于身体两侧;然后重心移至右腿，左脚向右脚并拢，成并立步。

　　这套拳法很简单，连同起势、收势才共有10个动作，所需时间约1分30秒左右，非常精炼。如果做完一遍感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。

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