练习太极拳的10大禁忌

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练习太极拳的10大禁忌

　　导语：太极拳，是现在大多数人爱好的健身活动。但是中老年人在练习太极拳时，还要注意结合自身的情况。下面一起来看一下练太极拳还有那些禁忌吧!

　　练习太极拳的10大禁忌

　　1、忌串门走户：

　　太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

　　2、忌杂拳同练：

　　练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

　　3、忌过急速成：

　　功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

　　4、忌过火求功：

　　练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

　　5、忌松散无力：

　　松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

　　6、忌僵硬练力：

　　太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

　　7、忌突击使招：

　　太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

　　8、忌轻浮奇舞：

　　身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

　　9、忌心杂多言：

　　练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

　　10、忌神不守舍：

　　太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

　　如果以后你感觉练得越来越轻松，那就可以练习时间越多越好、但也要根据自己的身体情况、工作生活情况，量力而行，循序渐进。关键是不要因为练太极拳而搞得精神紧张，也不能为了练太极拳而产生“刻苦练功”的想法。老前辈们往往有“玩太极”的说法，以这样的心态去练太极，时间多长也会觉得短。如果心里放松不下来，比如有很多事情等着自己去做，这时候即使练2小时，效果也不大。如果按照太极拳之理法的要求，每天至少舒服地练1-5遍太极拳，天长日久，就能产生很好的修身养心的效果。此外，我们传承的内功太极拳、松腰太极拳，还有一个很特别的现象，大多人在练的时候能体会到内在的舒适感，因此，很多学员会自动抽时间多练。

　　至于一天中什么时间练习太极拳好?可选择适合自己的时间，最好在自己的空余时间或者心情比较好的时间练习，但如能坚持晨练还是比较好的。心静、体松是太极拳的灵魂，如果能做到这两点会让你身心愉悦。上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。

　　太极拳如何练习推手

　　想要将太极拳推手练好，那么就要了解“沾连粘随”的原则，“沾连粘随”在推手中是非常重要，当然也是不可或缺的。

　　“沾连粘随”我们可以从两个方面来理解，听懂劲必须依靠搭手的粘着点来获得可靠的信息，有了正确的信息才能做出正确的判断，采取顺着正确的方向推发，此为其一。

　　其二，在推手发放对方时，也必须遵守“沾连粘随”的原则，在粘着点上发放之，切忌脱宽推出之，连擒、拿、摔、跌、掷、打都要按照在“沾连”状态下进行，不能以脱空推击掷、打，特别是擒拿时也要在粘着点上来迫使对方重心按我的意向转移，以顺势而发之，而不是以反关节为目的。

　　太极推手无论是击打、擒、拿、摔、跌、掷，都必须要在粘着点上进行，这也是区别于其它拳种所有的原则。例如太极推手中的采劲，采劲并不是以反关节为目标的，而是用两个不同的粘着点来迫使对方重心按我的意图转移，切忌采痛对方为原则，造就“我顺人背”的有利发放时机。

　　太极十三式中的前八式是技法，即是“四正手”、“四隅手”，其技法的每个招式都是在粘着点上迫使对方重心转移，同时还必须要在粘着点上，顺着对方重心移动的方向而推之，千万不可逆行施推之。

　　一旦逆行施力，也是蛮力加上顶抗，”是太极推手极力反对的现象。所以每当与高手推手时，双方搭手后，技高一方自始至终沾粘着对方的重心，迫使另一方无所适从，进也进不得，退也退不得，连动也不敢动，这就是一方的重心被对方控制住了，这些都归功于“听劲”的功劳。

　　听劲是在懂劲的基础上进一步升华而得的，在懂劲的基础上能听到对方劲力的来龙去脉，当即判断出顺劲的方向。

　　太极拳推手的注意事项

　　骤发

　　对方一有回意，我即以爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤雨，引发之间，合而为一，使对方在毫无思想准备下骤然被发出，不及走化。

　　已故太极拳家顾留馨老师曾称赞扬澄甫先师推手是“动之至微，引之至长，发之至骤”，“凡身受之者未觉其动而已腾空跌出”。故牵动手法更能得到顺势借力的效果。

　　寸劲

　　向对方发动时，应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将对方发之致远，即所谓“寸劲”。这样就会使对方猝不及避，不易走化。

　　劲整

　　所发之寸劲亦应集周身之劲，所谓“周身一家”。《拳论》中也指出“发动须沉着松净，专注一方”;“由脚而腿而腰，总须完整一气”。

　　“向前退后，乃能得机得势”;“运劲如百炼纲，何坚不摧”。故如欲使发放效果最大，必须劲整。

　　螺旋

　　在向对方发劲时，无论用单手或双手均应画或大或小之圈，含有螺旋之意，以使对方不知我劲之所向，陈式太极拳中曾强调缠丝劲，杨式大极拳亦然，发动时画极小之圈，而后适时发出，所谓“意在惊弹走螺旋”，“人不知我，我独知人”，才能发之致远。

　　太极拳技击的主要素养

　　1.舒筋开骨

　　舒筋功是太极拳法中一个重要的基础，无论太极、形意、八卦，对筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的训练，都极为重视。就太极拳而言，在盘架中，也能达到舒筋开骨的目的，但一般的习练者是很难通过盘架这种训练方式达到目的，所以前贤们去粗取精，汇成舒筋功传于后人，这样更利于初学者的掌握和强化舒筋开骨。对筋骨的训练主要是开筋、润筋、养筋，人体之筋如同橡皮条，长期伸拉会使其老化失去弹性，正确的练法应是在其拉开后，适时给它补充养分，更好的增加周身弹性，延缓其自然老化;具体练习主要通过两种途径：一种在行功中练，以人体神经末梢带动周身，身固于内，意放于外;来拉动、牵引全身躯干至手指、脚趾末端的大小筋脉;另一种是运用周身气血鼓荡伸缩的转换，使全身的筋膨起。

　　开筋只是太极拳学的基本功修炼，可通过多种练习方法获得，根本谈不上什么上乘之学。开筋开骨始终是传统太极拳学功力修炼的必修课，不仅能调节气血、改善人体机能，更为日后进阶打下基础。

　　开筋之训练，大至周身，小至关节、末梢，只有筋开才能强。开筋只是基本功，单纯开筋是不能达到易髓境界的，还须开骨，先辈所讲“骨开生灵”即指此，这涉及到开骨、润骨、透骨的过程，待最终将精气合一后才能进行易髓的训练。从传统拳学的角度来讲，力起于骨，连于筋，骨能起弓背的定位作用，筋能起弓弦的伸缩作用;二者缺一不可。舒筋功全套功法只有十八个动作，从气的起落、鼓荡开合、舒筋拔骨，每一式都有针对性的训练，可使周身劲力浑厚，劲力倍增。

　　先辈们对这套功法极为重视，因此它在社会上流行的较少，只是在部分传人中延传。传统太极拳基本功是具有针对性的训练和配套性的训练，如：太极大杆、太极栏板、太极棒、太极拳的行功、太极拳的静功等方法很多。

　　各种基本功是根据每个人不同的情况、不同的训练目的而有针对性的训练，但需要明确说明的是各项基本功达到一定要求后，其效力都应体现于太极拳每一式中，也就是说通过功法提炼的素养最终必需化于拳架动作中，最终实现拳功一体，不能分家。各种基本功如何化入拳中，需要根据修炼者自身层次的实际情况，由明师指点，方能达到练有所用，体用一家。

　　古人云，山重水复疑无路，柳暗花明又一村。通过功法强化提炼所需要的素质，最终还于拳架中，采用这种曲径通幽的方式，可以使得初学者更容易上手掌握，利于进步。

　　2.承接走化之功

　　太极拳是中华传统武术较有特色的拳种之一，既然是传统武术就离不开技击，否则就称为舞术或养生拳法。太极拳是养生与技击相互结合的功法，凡喜好太极拳技击的人并有一定的认识到，在技击中磕一下碰一下都是很正常的事。技击不同与健身推手它们完全是两个不同的层次不能同日而语，推手是基础，技击是升华。推手中的借力打力和技击的借力打力是有区别的。

　　只有在推手中掌握了技巧，再经过一些必要的训练方式过度到技击，这些必要的方式是需要多种训练的素养。在各种基本功素养中：首先，就要有承接引走化之功是非常必要的，因为推手是双方手臂相搭必然会产生接触点，可以通过接触点知道对方的之所为，在这个过程中应该说就有足够的走化发放的时间或者过程，相比之下较为容易;再者，推手时速度比较慢，更容易了解对方，就是在高速度高频率的推手中也会相应的容易，因为它有了一个先知的条件，接住手之后的变化，跟技击的变化是有一定的区别的。推手训练的就是让彼此都有一个反应的时间和相互喂劲，这根实战的破坏性是有根本的区别。

　　在技击中，双方都是运动中寻找对方的破绽，你并不知道对方怎么打你，打你什么位置，他是如何变化的，主要靠的就是平时训练时的潜在的意识，本能的反应，和临场的经验，判断对方来做出相应的调整。(关于自然的本能反应后文另有详述)。往往对方的打击点也就是第一个接触点，所说的随势打势见势打势那是需要有一个时间和过程的，在对方快速打击的前提下，如果不是训练有素未必就能反应的过来，剑经有云，知拍任君斗，但这需要长时间的训练才能够达到良好的知拍能力。很有可能第一个接触点就是对方的打击点，如果没有一定的承接能力的话，就很有可能被对方所伤。我见过一位太极拳大师推手中所讲、所做的都还有章有法，但在技击中完全就是两回事了，许多动作反应不过来。他认为推手就是技击的放慢，实际不然，没有经过实战检验的人他很难明白技击和平时讲拳的技击他们的实质区别在那里，如果具备承接走化之功就不会被对方所重创。

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