吴式太极拳图片基本功

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吴式太极拳图片基本功

　　精简吴式太极拳，共有动作三十个，布局合理，结构紧凑，角度分明，简易学，练完一套大约6分钟，适合男女老少练习。下面是小编为大家整理的吴式太极拳图片基本功，欢迎阅读。

　　第一式太极起势

　　1、面向正南，心气和两脚开立，两足平行与肩同宽，两腿直立，两手下垂，尾闾中正，气沉丹田，眼看前方（图1）。

　　注：动作的路线方向，实践为右，虚线为左。

　　2、两腿不动，两手慢慢向前向上提起，高与肩平，视线不变。

　　3、两肘下沉，两手随势下落到体侧，两掌和指尖均向前翘起，不要用力。

　　4、两手同时提起，逐渐向胸前靠拢，左手提内拇指根部与鼻尖相平，掌心向里。右手指尖扶于左腕至侧，掌心向外。同时两腿下蹲，左脚向前一步，脚跟落地，脚尖翘起，身体重心落于右脚，成左虚。

　　第二式搅雀尾

　　1、接前式，身体转向正面，右脚不动，左脚内扣落实，右脚外摆向前半步，脚跟落地，脚尖翘起成虚步。同时右手向西伸出，拇指根与鼻尖同高。左手指尖仍贴于右手腕，两肘下垂，两臂成半圆形，身体重心坐于左腿。

　　2、腿和脚不动，左手指尖仍贴右腕，右掌心转向上，左掌心转向下，随落随转至与肩齐平。

　　3、身体稍向左转，两手向西南伸出，右腿屈膝；成弓步，身体向西南倾斜，右手掌高与肩平，两臂成半圆形，肘尖下垂，眼看右掌

　　4、弓步不变，两手随腰转向西北。

　　5、重心后移于左脚成右虚步，同时两手变立掌，右指尖与鼻尖齐平，左手指仍贴于右腕，两手与胸部相距约一手之远。腰部转向正西，眼看西方

　　第三式单鞭

　　1、接前式，右掌随腰向西南转动推出，臂成半圆形，右脚跟为轴，脚尖内扣后落平，左脚不动，身体重心移于右腿，成丁字步，右掌中指根部与鼻尖齐平，左手指尖仍贴于右手腕，掌心转向上，眼看右手背。

　　2、右手五指下购变鹰爪。同时，左脚跟向东南移半步，身体重心仍在右腿，眼转看左手心。

　　3、右脚和腿不动，左脚跟为轴，脚尖转向东南成马步。同时左掌心对面，距离约一尺，随尖转向东南移半步国。同时左掌心对面，距离约一尺，随腰转至东南时，掌心外转变为立掌，中指根部与鼻尖齐平，眼看左手背。

　　第四式提手上势

　　1、接前式，重心移于左腿，左脚跟为轴，脚尖挪向正南，同时左掌心转向上，背向左靠，右腿伸直，右爪伸开，手心向右下按，眼转看右手背。

　　2、右脚向南上半步成虚步。腰微向前倾，右臂拢向胸前，手心转向内，成阴掌。同时左掌落于胸前，生手心向外，眼看前。

　　3、身向前倾，右脚落实，屈膝成弓步。腰部立直，左脚趁势上步与右脚落成平行步。同时右手徐徐提至额前，手心转向上，手背距离额部约一拳，左手向下按，置于胯旁，臂部微直，手指翘起，两腿微屈，眼看南方地下。

　　第五式白鹤亮翅

　　1、接前式，两腿弯屈不变，头与腰略向前俯，如鞠躬状，右手背随额略下垂，左手随身体垂直，手指上翘，掌心向下。

　　2、平脚不动，腰向左转，头部转向东方，右手仍在额顶，左手指转向正东为止，眼看左手慢慢推至高与肩平变为立掌，全身重心仍坐在两腿之间，右掌仍在额前侧方，眼看左手。

　　3、继上式，腰徐徐立直，左手慢慢推至高与肩平变为立掌，全身重心仍坐在两腿之间，右掌仍在额前侧方，眼看左手。

　　4、平行步不变，腰转向正南，右臂落下肘与肩平，手心略偏西南，两手同型，视线转看南方方地面约45度。

　　第六式搂膝拗步

　　1、接前式，左掌向东方下按，腰部转向东方，同时右掌下落与耳齐，指尖向东，转腰时带动两脚，以左脚跟为轴，脚尖翘起，转向东方，同时以右脚尖为轴，脚跟转向西方落实，身体重心落坐于右腿成虚步，眼看东方偏下。

　　2、左脚前移半步成左弓步成弓步，右手徐徐向前推出，掌心向前，中指根部与鼻同高，左掌由膝部搂过，停于左膝旁，眼看东方地下，与身约45度。

　　3、右掌向下按，左掌提起成立掌，指尖向前，掌与耳齐，腰部正直，身体重心落于左腿，右脚前进一步，与左脚成虚步，视线不变。

　　4、右脚向前半步，左腿伸直成右弓步，同时左掌向前推出，掌心几前，中指根与鼻尖齐平，右掌搂向右膝外侧，贴于右膝旁，身体略向前俯，重心落于右腿，视线不变。

　　5、左掌下落成立掌，右掌提起，指尖向前，与耳齐平，左脚提起向前一步，脚跟着地，脚尖翘起成虚步，身体重心落于右腿，视线不变。

　　6、左脚向前移半步，右掌徐徐向前伸出成阳掌，中指根部与鼻同高。同时带动左腿膝部前弓，右腿徐徐伸直成左弓步，左掌由膝部搂过贴于左膝旁，眼仍看东方地下，与身体约45度，身体重心落于左腿。

　　7、腰向后倚，身体重心落于右脚，左脚由实变虚退回半步成虚步，同时左手上提成立掌，拇指根部对鼻尖，右手收回也成立掌，指尖贴于左腕，变成“琵琶手”，眼仍看东方地下，与身体成45度。

　　第七式手挥琵琶

　　1、接前式，手脚不动，只是腰部转向东南，视线亦随腰部转向东南。

　　2、腰部转向东北，左腿膝屈成弓步，左手心转向东北，高低不变，右手心向内，指尖贴于左腕，眼看东北。

　　3、腰再转向正东，右脚趁势上半步与左脚成平行步，左手不变，右手随右肘略下沉，身体重心落于两腿，眼看正东。

　　第八式上步搬拦捶

　　1、接前式，左脚向前半步成左前半步成左虚步，同时双掌徐徐下落于身体右侧前方，右掌心几上，左掌落右掌上，掌心向下，眼看正东。

　　2、两手徐徐向东方伸出，指尖向东，右指贴于左腕，左膝趁势前屈弓步，腰微向前倾，眼看两掌。

　　3、重心后移，成左虚步，同时右手收回握成立拳，收于胯旁，左手也略收回，指尖向前，视线仍看东方。

　　4、左膝前屈成弓步，同时，右拳向前打出，拳眼向上，高于肩平，腰部助拳微向前倾，左掌内合贴于右肘内侧，眼看右拳。

　　第九式加封似闭

　　接前式，左掌贴肘尖旋转到右臂外侧，手心贴于右肘，右臂微微高抬，眼看右拳。

　　重心后移于右腿，左脚尖翘起成虚步。同时右臂稍左引，右拳随势展开，变为斜形立掌，指尖朝南，此时左右小臂成十字形，然后左右分开，两小臂向上竖直，手心向内，两肘下沉，两臂与肩同宽，眼兼视双手。

　　第十式倒辇猴

　　1、接前式，左腿退后一步成弓步，同时左掌变成立掌向前推出，手心向外，中指根部与鼻尖齐平，右掌下落掌心向下，绕右膝贴于右膝旁，眼看东方偏下。

　　2、重心落于左腿，右脚翘起成虚步，右掌徐徐上提，高与耳平，指尖向东，左掌下按，全身坐于左腿，眼看东方。

　　3、右脚退后一步成左弓步，同时右裳徐徐向东方推出，掌指翘起，掌心微凸对东方，中指根与鼻尖齐平，左掌绕左膝贴于左膝外侧上部，视线不变。

　　4、重心后移，左脚翘起成虚步，同时左掌提起与肩齐平，指尖向东，右掌下按，掌心向下，指尖翘起，视线不变。

　　5、左脚退后一步成右弓步，左掌徐徐向东推出，指尖翘起，掌心微凸，中指根与鼻尖齐平，右掌绕右膝贴于右膝旁，视线不变。

　　第十一式斜飞势

　　1、接上式，左掌徐徐向左划弧，掌心向下，随肘微微后撤，向下按，然后托起，变为阳掌，掌心转为向上托起。右掌提起先向东方，继而捋回，与左臂成斜线。同时，腰先向左微转，然后随左臂转回变成侧身，右脚跟为轴，脚类尖转向东南，全身坐于右腿，眼先看左掌，后转看右手背。

　　2、左脚前上一步成斜弓步，脚尖朝东南，同时左掌向东南伸出，右掌向西南按下，肩随左掌靠向东方，眼看右手背。

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