太极拳的裆劲怎么练？

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太极拳的裆劲怎么练？

　　众所周知，练太极拳十分重视裆劲，因为裆跨居于人体中间部位，上下转关连接枢纽。那么太极拳裆劲怎么练呢，YJBYS小编为大家介绍!

　　要先知其做法，然后单项训练，综合走架，推手检验。

　　太极拳要求圆裆，虚裆，开裆，合裆，拧裆，扣裆，松裆，提裆等，对于以上要求，不能固定地，孤立地理解它，应辩证地理解它。

　　所谓裆贵圆，又要虚的做法。太极拳运动要求始终保持裆圆撑，不可夹住像人字形的尖裆，尖裆不利于技击，它转动不灵，重心不稳，常被人所制。所谓圆裆，就是开与合裆的组合形式，两胯根放松撑开使耻骨平行伸展，裆口圆活在于意。形先开而意再合。形的胯膝向两边放开，而定势时，形不动而意示两膝胯空间对应相合。这样裆部自然圆撑。裆开在心意。动作距离大小，不能决定裆部的开合，不会开者，腿虽岔为3尺宽，裆照样不开。关于裆的开合都有形意两种。裆的虚实是根据进攻的目的而定的。一般来说，实腿胯根为实，虚腿胯根为虚，腰的变换虚实与裆的虚实变换必须密切配合，动作协调一致。腰裆变换要松活，这样上下肢动作才能灵活而不呆滞，丹田内气不鼓荡也是与裆活有关的。

　　提裆与松裆，也应是辩证的，动势时要松裆，开裆。这样有助于腰部的圆转松活。静势时，应提裆，合裆，长强穴上提，臀部收敛上托，有助于内气团聚。不论是前后弓步，还是左右弓步的定式，膝关节都要微向内合，用意而形不动，两膝前后、左右互相呼应，配合档撑开撑圆，这叫做“合中寓开”，使得下体沉着有力。裆产弹簧力，也是以膝护裆之法。

　　1、站无极

　　两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂，头项中正，下颌微收，舌抵上颚，口微闭，眼微合，取自然站立之势。放松思想，采用默念法依次放松头、颈、胸、背、肩、肘、手，接着依次放松头、颈、胸、背、腰、跨、膝、足，做到虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，身正体松。

　　2、拔井绳

　　心安体静后，松腰活胯，两胯微微外撑，两膝微屈，屈蹲的角度以120°—135°为宜，尾闾微翻，虚拟百会、会阴一线穿，身正体松，两眼平视前方，不可左右扫视，两臂自然下垂于大腿内侧，然后，身体向左微微旋转，旋转的角度以45°—60°为宜，左胯上提，左膝上拉做顺缠，左手沉肩坠肘，沿左腹股沟微提拉做逆缠，同时，右胯下落，右膝下拉找右脚大拇指做逆缠，右手沉肩坠肘，沿大腿内侧微下落做顺缠，接上动，身体微微向右转，左胯下落，左膝下拉做逆缠，左手沉肩坠肘，沿左大腿内侧微下落做顺缠，右胯上提，右膝上拉做顺缠，右手沉肩坠肘，沿右腹股沟微提拉做逆缠。

　　身体左右旋转之间要求做到，两眼平视前方，不可左右摇头晃脑，两肩围绕虚拟中轴线(百会穴—会阴穴)随左右两胯和两膝的提落而转动，不可刻意动肩，更不可左右游荡，两膝一提一落之间不可过脚尖。

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