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练习陈式太极拳的基本规律

时间:2017-09-10 18:59:23 太极拳 我要投稿

练习陈式太极拳的基本规律

  引导语:练习太极有一定的规律可循?以下是小编整理的练习陈式太极拳的基本规律,欢迎参考阅读!

  练习陈式太极拳的基本规律

  眼

  练习陈式太极拳的时候,眼睛要观察敌情及地面形势,武术界常说:“眼是先行官”,所以练好眼里非常重要。

  我们在生活中,不论取什么物件,或者走路,必然用眼先看准方向、目标,然后行动。

  陈鑫说:“练拳时,无人若有人”。因为拳的作用以攻、防为主,练拳时也应有假设敌人。太极十三势“左顾右盼”之语,有人解为“左为顾、右为盼,”未免太笼统了。

  实则是左顾的同时,便有右盼。眼看的面积不过一百五十度左右。左顾之点为实,右盼之面为虚,不须转睛,便又从右眼角看到右方。世人总是随手转换眼的方向,连陈鑫也曾说:“眼随手运。”我认为这是不合实际需要的。

  我们练拳以假设对手的方向为主。所以我练一趟拳,只要精神专注,可以练完一套拳、眼皮不贬一次。由于头顶要正,眼亦应平视前方,不可低头、仰头来观看别处。

  耳

  陈鑫主张耳听身后,以防背后有人袭击。只要心静,必然耳聪。

  鼻

  主呼吸。陈式要求自然而深细匀长的呼吸。

  舌

  口应自然合住,舌要乎贴上颚,则中不干,也不出口水。有人主张舌尖轻抵上颚,将口中津液咽下,不合练拳实际。

  面容应自然严肃。陈鑫说为“秀如处女,落落大方。

  项

  应随顶劲之上领,向上竖直。太极拳术语叫做:“拔背”。拔是向上拔;有的人解作“向后拔”,是不对的。

  下颏

  应微向内收。内收则项自然竖起,以保持百会穴的中正。

  学习陈式太极拳的注意事项

  练陈式太极拳注意事项 常练陈式太极拳要避免这些伤害

  一、贵用意,尚行气,戒用力

  陈式太极拳重内不重外,重意不重形,重气不重力。练习和运用缠丝劲,首先要培植和运用内气。

  要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行,不要强缠硬扭。

  练习的姿势不是重点,我们不要刻意的追求拉扯身体,要注意气息的培养,练习的时候要注意呼吸的练习,要注意节奏。

  使肌肉、关节甚至内脏受损,应像陈鑫说的“轻轻运行,徐徐停止。意念运以微细,毋使波澜忽兴”。

  二、腰为枢纽,手足相随

  缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽,上通手指,下通足趾。行功时,身体同侧手足的缠法一般相同:右手如是顺缠,右足一般也是顺缠:右手如是逆缠,右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。

  对于我们的太极拳新手惹眼,练习的要点是非常繁琐的,大家在练习的时候要注意感受身体,要尽量协调一致。

  练习陈式太极拳要避免这些伤害

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  “行”方面

  在练习陈式太极拳中争论最多的是膝盖问题,如果练习方法不正确或者是练习是时间过久,对膝盖确实有所损伤。

  太极拳运动量的多少,重心高低基本不是膝盖疼痛的`主要问题所在。透过历史得知陈家沟流传日练三十遍,更有能在八仙桌底下练拳之说法。

  这些练拳的方法我们暂不辨真伪,仅从推崇或表达的意思就得知,太极拳在一定阶段是需要大的训练量和较低的身法,且老一辈传承人没有构成膝盖疼痛,反而当今为何如此普遍?因而我们也可以说膝盖疼痛是练习方法错误的表现。

  大致膝盖疼痛的方法有几种

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  第一种

  弓步时膝盖超过脚尖,这样就产生了上身重量与地面的反作用力全部合在膝盖部位,必然会产生疼痛。

  第二种

  动作呈跪膝状,膝盖处呈尖角并向身前跪出,此问题与第一种类同,构成此错误动作与胯部、立身中正、腿部力量有很大关系。

  第三种

  出现弹簧腿严重,也就是起伏动作呈直起直落状。这被称为单关节运动,属单点支撑受力,做多了必定对膝盖磨损大。因而我们要注意重心移动时要转腰旋胯,腿部呈螺旋伸展状,也就缓解了单点支撑用力的弊端。

  第四种

  膝盖和脚尖方向不一致。一些练习者常常会伴随着转腰旋胯,而膝盖向外翻转过度,此时膝盖必定会产生疼痛。

  要指出的是此动作重点不在弓步与重心,而在于将胯部缝隙处向下松开,这样很容易就做到了转腰旋胯且膝盖不外撇的状态。当然构成膝盖疼痛的原因还有很多,比如运动前准备活动不充分、骨质疏松等等。


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