练习陈式太极拳的基本规律

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练习陈式太极拳的基本规律

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　　练习陈式太极拳的基本规律

　　眼

　　练习陈式太极拳的时候，眼睛要观察敌情及地面形势，武术界常说：“眼是先行官”，所以练好眼里非常重要。

　　我们在生活中，不论取什么物件，或者走路，必然用眼先看准方向、目标，然后行动。

　　陈鑫说：“练拳时，无人若有人”。因为拳的作用以攻、防为主，练拳时也应有假设敌人。太极十三势“左顾右盼”之语，有人解为“左为顾、右为盼，”未免太笼统了。

　　实则是左顾的同时，便有右盼。眼看的面积不过一百五十度左右。左顾之点为实，右盼之面为虚，不须转睛，便又从右眼角看到右方。世人总是随手转换眼的方向，连陈鑫也曾说：“眼随手运。”我认为这是不合实际需要的。

　　我们练拳以假设对手的方向为主。所以我练一趟拳，只要精神专注，可以练完一套拳、眼皮不贬一次。由于头顶要正，眼亦应平视前方，不可低头、仰头来观看别处。

　　耳

　　陈鑫主张耳听身后，以防背后有人袭击。只要心静，必然耳聪。

　　鼻

　　主呼吸。陈式要求自然而深细匀长的呼吸。

　　舌

　　口应自然合住，舌要乎贴上颚，则中不干，也不出口水。有人主张舌尖轻抵上颚，将口中津液咽下，不合练拳实际。

　　面容应自然严肃。陈鑫说为“秀如处女，落落大方。

　　项

　　应随顶劲之上领，向上竖直。太极拳术语叫做：“拔背”。拔是向上拔;有的人解作“向后拔”，是不对的。

　　下颏

　　应微向内收。内收则项自然竖起，以保持百会穴的中正。

　　学习陈式太极拳的注意事项

　　练陈式太极拳注意事项常练陈式太极拳要避免这些伤害

　　一、贵用意，尚行气，戒用力

　　陈式太极拳重内不重外，重意不重形，重气不重力。练习和运用缠丝劲，首先要培植和运用内气。

　　要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行，不要强缠硬扭。

　　练习的姿势不是重点，我们不要刻意的追求拉扯身体，要注意气息的培养，练习的时候要注意呼吸的练习，要注意节奏。

　　使肌肉、关节甚至内脏受损，应像陈鑫说的“轻轻运行，徐徐停止。意念运以微细，毋使波澜忽兴”。

　　二、腰为枢纽，手足相随

　　缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠：右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。

　　对于我们的太极拳新手惹眼，练习的要点是非常繁琐的，大家在练习的时候要注意感受身体，要尽量协调一致。

　　练习陈式太极拳要避免这些伤害

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　　“行”方面

　　在练习陈式太极拳中争论最多的是膝盖问题，如果练习方法不正确或者是练习是时间过久，对膝盖确实有所损伤。

　　太极拳运动量的多少，重心高低基本不是膝盖疼痛的主要问题所在。透过历史得知陈家沟流传日练三十遍，更有能在八仙桌底下练拳之说法。

　　这些练拳的方法我们暂不辨真伪，仅从推崇或表达的意思就得知，太极拳在一定阶段是需要大的训练量和较低的身法，且老一辈传承人没有构成膝盖疼痛，反而当今为何如此普遍?因而我们也可以说膝盖疼痛是练习方法错误的表现。

　　大致膝盖疼痛的方法有几种

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　　第一种

　　弓步时膝盖超过脚尖，这样就产生了上身重量与地面的反作用力全部合在膝盖部位，必然会产生疼痛。

　　第二种

　　动作呈跪膝状，膝盖处呈尖角并向身前跪出，此问题与第一种类同，构成此错误动作与胯部、立身中正、腿部力量有很大关系。

　　第三种

　　出现弹簧腿严重，也就是起伏动作呈直起直落状。这被称为单关节运动，属单点支撑受力，做多了必定对膝盖磨损大。因而我们要注意重心移动时要转腰旋胯，腿部呈螺旋伸展状，也就缓解了单点支撑用力的弊端。

　　第四种

　　膝盖和脚尖方向不一致。一些练习者常常会伴随着转腰旋胯，而膝盖向外翻转过度，此时膝盖必定会产生疼痛。

　　要指出的是此动作重点不在弓步与重心，而在于将胯部缝隙处向下松开，这样很容易就做到了转腰旋胯且膝盖不外撇的状态。当然构成膝盖疼痛的原因还有很多，比如运动前准备活动不充分、骨质疏松等等。

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