如何练好太极拳的腿脚功夫

如何练好太极拳的腿脚功夫

　　练习太极拳要讲究方法，还要学会练习自己的不同部位，太极拳的腿法练习也是非常重要的，将腿法练好是非常关键的学习过程。那么下面就让我们一起随着小编来了解一下吧!

　　退和脚是我们人体非常重要的组成部分，古人说：“人老腿先老。”太极拳有着非常好大豆延年益寿的作用，和其对对腿的练习是分不开的。

　　太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老，同时，呼吸深长，增加了肺活量，增加了气血循环，有益于健康。

　　所以，腿脚好，也关系到呼吸功能。太极拳对腿和脚的锻炼是非常好的，长期练习太极拳的老人很少摔跤，这是由于他的下盘特别稳。

　　拳术里将这叫做“落地生根”。想要做到了这一点，那么首先就要好好地练习桩功，这样对于锻炼腿脚功夫是很有利的。

　　初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习，高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合，但是最基础的是腿上功夫的练习。

　　练腿上功夫，主要是站桩，比如浑圆桩。站桩要符合太极拳的要求，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。站浑圆桩，我不主张站得太久，只要站20秒左右就可以了，然后换其他的桩法，比如弓步桩、虚步桩。

　　还有，站桩要站活桩，不能站死桩，要在站桩的过程中不断地移动重心，比如重心前移成弓步，再后移成虚步，这样循环往复，不断练习。用这些方法能够加强腿部力量，也加强了步型的稳定性，为后面的练拳打下好的基础。

　　其次，要体验作用力和反作用力。练拳时，脚给地面一个蹬力，地面就给脚一个反作用力，这叫“问地要力”，这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。

　　练习太极拳时，按照这七个环节传递劲力，动作要缓慢柔和，注重体验内力的运行。这样，把下盘功夫练好了，然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。

　　再次，练习腿脚功夫时，要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。比如练习桩功，气向下沉，神意则向上领，做到虚灵顶劲、立身中正。

　　做动作时，前去之中必有后撑，这就形成了对拉拔长;还有，做动作时要注意“欲左先右，欲右先左”。这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题。

　　太极拳对身法的要求

　　1、提顶

　　意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。

　　头部为身体之首，在练习中，要保持头部中正，并且要不偏不倚，不能出现摇摆的'现象，保证身体的稳定性。

　　2、吊裆

　　两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。

　　3、松肩

　　两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。

　　4、沉肘

　　两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。

　　松沉是太极拳的基本特点之一，初学太极拳都要求放松，但是完全放松就失去了练武的意义，因此，我们要严谨松沉关系。

　　5、含胸

　　两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。

　　6、拔背

　　两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。

　　7、裹裆

　　两膝有内向之意，两腿分清虚实。

　　8、护肫

　　两手各护半胸，两胁有微微内收之意，使胸中感觉松快。

　　9、尾闾正中

　　头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴和会阴穴上下自然垂直。

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