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练习太极拳的5个要点
太极拳是一种很好的养生方法,随着人们养生意识的提升,很多人也都加入到了太极拳健身的行列,那么如何练好太极拳呢?以下小编为大家介绍了练习太极拳要注意的5大要点,希望给大家带来帮助。
第一、关键是找好老师:
一位优秀的太极拳老师有以下特点:
1、轻松柔和:架势平稳舒展,动作柔和。
2、连贯均匀:从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。
3、圆活自然:在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。
4、协调完整:整套动作上(手)下(脚)相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。
5、刚柔相济:既轻灵又稳重、既柔和又有力。
第二、人到心到:
学习时要保证内心的宁静,找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中,自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。
第三、准备活动:
正规的老师有一套规范的准备活动,大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法,结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始,严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行,以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。
肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节,但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了,因此肩部动作都要拉开到位,并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时,心率开始跳得快一点,身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转,接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热,肌肉韧带拉开,以保证习拳中不受伤。
第四、动作到位:
严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位,然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多,前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错,真正掌握精髓还需要长期演练。
第五、马步适度:
很多人中年以后开始学习太极拳,总有一部分人因为膝关节疼痛而退出,一方面马步不宜过低,保持在100度以上,膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对,意即膝关节与脚尖保持一致方向,以免膝关节扭曲受伤。
练拳的时间:
1、最好选择晨时四点至六点之间
因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面,自然界大气受激发,开始缓慢上升。
人体的内气在这个时刻,同样也受激发而开始缓慢上升,人体肝气处于初升状态,肝经与胆经互为表里,所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实,而显得更加旺盛有力,有利于从事练功、练体活动。
2、午时为练拳练功忌讳的时间
在这个时间太阳光向下直射,自然大气和人体内气都处于上升状态,头气激发,内气快速上升,心气不平,血脉贲张,不利于运动。
3、在晚上八点至九点为阴气上升
这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。
练习太极拳的5个要点
1. 姿势正确:太极拳的动作虽然看似简单,但是每一个动作都有其特定的要求和标准。练习太极拳时,要始终保持身体各部位的协调和平衡,注意身体的放松和舒展,避免用力过猛或者僵硬。
2. 呼吸自然:太极拳强调内外合一,呼吸与动作的配合非常重要。在练习过程中,要保持呼吸的自然、深长和均匀,使气息随着动作的起伏而变化。
3. 意念集中:太极拳是一种内家拳,注重内心的修养和意念的运用。在练习过程中,要将注意力集中在身体的各个部位,感受肌肉、骨骼和关节的运动,同时保持心境的平和与宁静。
4. 缓慢流畅:太极拳的动作以缓慢、柔和、流畅为特点。在练习过程中,要注意动作的速度和节奏,避免过于急促或者拖沓。同时,要保持动作的连贯性和完整性,使整个套路如行云流水般自然。
5. 持之以恒:太极拳的练习需要长时间的积累和沉淀,不能急功近利。要想真正掌握太极拳的精髓,就需要长期坚持练习,不断提高自己的技艺水平。同时,要保持良好的生活习惯和心态,使身心得到全面的锻炼和提升。
练习太极拳的5个要点主要包括:
1. 找好老师:一位优秀的太极拳老师应该具备轻松柔和、连贯均匀的特质,他们的架势平稳舒展,动作柔和,整套动作紧密衔接,没有明显的停顿地方。
2. 心静:太极拳强调的是内心的平静,只有内心平静,才能做到真正的放松,这也是太极拳的核心所在。
3. 身正:在练习太极拳的过程中,身体要保持正直,这样才能保证力量的顺畅传递,避免因为身体姿态的不正确导致的力量流失。
4. 意远:在练习太极拳的过程中,意念要深远,这样才能更好地引导身体的动作,使动作更加协调自然。
5. 气顺:在练习太极拳的过程中,呼吸要顺畅,这样才能保证身体的氧气供应,使动作更加有力。