如何练陈式太极拳56式

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如何练陈式太极拳56式

　　太极拳是老人养生的必学武术，那么怎么练陈式太极拳56式呢?下面一起来看看!

　　怎么练陈式太极拳56式：第一段

　　一、起式。

　　1、并脚直立。2、开步站立。

　　二、右金刚捣碓。

　　1、转体棚捋。2、转身右捋。3、擦脚平推。4、虚步撩掌。5、举拳提膝。6、震脚砸拳。

　　二、右金刚捣碓。

　　1、转体棚捋。

　　三、揽扎衣。

　　1、左转托掌。2、分掌划弧。3、擦脚合臂。4、马步立掌。

　　四、右六封四闭。

　　1、转体旋腕。2、下捋棚举。3、棚刁上托。4、虚步双按。

　　五、左单鞭。

　　1、转体推收。2、转身提勾。3、屈膝擦脚。4、马步立掌。

　　六、搬拦捶。

　　1、转体变拳。2、转体横击。3、划弧翻拳。4、转体横击。

　　七、护心捶。

　　1、转体栽拳。2、跃转抡击。3、马步合臂。

　　八、白鹤亮翅。

　　1、擦脚插掌。2、收脚分掌。

　　九、斜行拗步。

　　1、转体绕臂。2、踏脚擦步。3、左转提勾。4、提膝推按。

　　十、提收。

　　1、扣脚合手。2、收脚收手。3、提膝推按。

　　十一、前趟。

　　1、擦步右捋。2、转身旋掌。3、马步分掌。

　　十二、右掩手肱捶。

　　1、提膝刁收。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。

　　十三、披身捶。

　　1、转身撩拳。2、外旋举拳。

　　十四、背折靠。

　　十五、青龙出水。

　　1、转提绕臂。2、转提旋臂。3、撩弹收拳。4、马步发拳。

　　十六、斩手。

　　1、摆脚翻掌。2、震脚切掌。

　　十七、劈架子。

　　十八、翻花舞袖。

　　十九、左掩手肱捶。

　　1、擦脚合臂。2、转身旋臂。3、弓步发拳。

　　二十、左六封四闭。

　　1、下捋棚举。2、虚步刁托。3、擦脚翻掌。4、虚步双按。

　　二十一、右单鞭。

　　1、转体推收。2、转身提勾。3、屈膝擦脚。4、马步立掌。

　　怎么练陈式太极拳56式：第二段

　　二十二、云手(向右)。

　　1、收脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。5、旋掌平摆。6、提膝横击。

　　二十三、云手(向左)。

　　1、踏脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。

　　二十四、高探马。

　　1、转提旋掌。2、马步分掌。3、转身推掌。

　　二十五、右连珠炮。

　　1、转身捋棚。2、撤步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。

　　二十六、左连珠炮。

　　1、撤步左捋。2、退步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。

　　二十七、闪通背。

　　1、屈膝分掌。2、弓步穿掌。3、拧腰旋掌。4、转身推劈。

　　怎么练陈式太极拳56式：第三段

　　二十八、指裆捶。

　　1、转身旋掌。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。

　　二十九、白猿献果。

　　1、转提左捋。2、转提棚臂。3、提膝出拳。

　　三十、双推手。

　　1、落脚旋掌。2、虚步双推。

　　三十一、中盘。

　　1、转身挫掌。2、翻转挫掌。3、翻转挫掌。4、转身穿掌。5、绕臂擦掌。6、马步提手。

　　三十二、前招。

　　三十三、后招。

　　三十四、右野马分鬃。

　　1、转提绕臂。2、提膝绕臂。3、马步穿掌。

　　三十五、左野马分鬃。

　　1、提膝旋掌。2、马步穿掌。

　　三十六、摆莲跌叉。

　　1、转身旋掌。2、转身捋按。3、收脚摆掌。4、独立摆脚。5、震脚跌叉。

　　三十七、左右金鸡独立。

　　1、提膝穿掌。2、落脚踏按。3、擦脚摆掌。4、收脚收掌。5、提膝穿掌。

　　怎么练陈式太极拳56式：第四段

　　三十八、倒卷肱。

　　1、马步展臂。2、退步推掌。3、退步推掌。

　　三十九、退步压肘。

　　1、转身旋掌。2、转体摆掌。3、退步横击。

　　四十、擦脚。

　　1、转身右捋。2、歇步叠臂。3、分脚拍掌。

　　四十一、蹬一根。

　　1、转身叠腕。2、撩拳揣脚。

　　四十二、海底翻花。

　　1、屈膝旋臂。2、提膝翻臂。

　　四十三、击地捶。

　　1、落脚落拳。2、提脚举拳。3、弓步举拳。

　　四十四、翻身二起。

　　1、翻转举拳。2、腾起拍脚。

　　四十五、双震脚。

　　1、落脚分展。2、屈蹲按掌。3、落踏按掌。

　　四十六、蹬脚。

　　四十七、玉女穿梭。

　　1、落脚穿掌。2、腾插架推。

　　四十八、顺鸾肘。

　　1、擦脚合臂。2、马步顶肘。

　　四十九、裹鞭炮。

　　1、跳转绕臂。2、马步分击。

　　五十、雀地龙。

　　五十一、上步七星。

　　1、弓步穿拳。2、虚步架拳。3、旋腕外撑。4、变拳翻转。

　　五十二、退步跨虎。

　　1、撤步分掌。2、丁步举掌。

　　五十三、转身摆莲。

　　1、转身旋掌。2、提膝分掌。3、落脚摆掌。4、独立拍脚。

　　五十四、当头炮。

　　1、落脚推掌。2、转身收拳。3、转体棚击。

　　五十五、左金刚捣碓。

　　1、变掌平捋。2、虚步撩掌。3、震脚砸拳。

　　五十六、收式。

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