太极运动的特点

太极运动的特点

　　中医学认为生命就是阴阳两气在人体内和谐平衡，一旦这种平衡遭到破坏，疾病也就发生了。疾病发生、发展的根本原因是阴阳失调，调整阴阳，补其不足，泻其有余，恢复机体的阴阳平衡与协调，就是治疗疾病的根本原则。太极拳怎么健身?太极拳健身的功效有哪些呢?下面小编为大家整理了太极运动的特点，希望能为大家提供帮助!

　　太极运动的特点

　　太极拳具有非凡的健身功效是由于太极运动有以下五个特点。

　　(1)每个动作都是全身运动，所谓“一动无不动”

　　一般的广播体操，上肢运动光运动上肢，下肢运动光运动下肢，弯腰运动光运动腰。跑步看似全身运动，其实运动很单调，缺少扭旋动作。太极拳则不然，自始至终是全身运动，全身的每一块肌肉、每一个关节都不断地进行着各式螺旋运动，因而使筋骨皮肉及内脏系统得到全面锻炼。腹式深呼吸则更加增强了内脏的锻炼和按摩。太极拳还要求提起精神、神志安详、排除思虑，集中于打拳，这又使大脑得到休息，神经指挥系统得到锻炼。有一本书，书名是《太极拳传真》，作者是一位已故太极名家的徒弟，他在书中说：“自从学了太极拳，自己的小提琴水平大有提高。”我认为这并非不可思议，因为太极拳不仅能健身强体，还能使人神经灵敏、动作协调。

　　(2)强而不猛的适量运动

　　运动生理学家告诉我们，超负荷运动有害健康。一座桥梁，瞬时超过负荷极限，就会产生裂缝，甚至断裂;人体也是这样。竞技运动的金牌得主，往往因拼搏过度成为病号。温和的运动，例如步行，虽然有益于健康，但效率低，耗时多，而且动作单调，锻炼不全面。太极拳的特点是动作连绵不断、复杂多变，没有激烈运动，但始终不泄劲;看似缓慢柔和，其实是一种高效率的运动。在练拳“懂劲”之后，中等强度打拳，春寒料峭的早晨，穿件单衣打拳，不感寒冷;春秋季节，七八分钟就

　　浑身热乎，开始出汗，20分钟则浑身舒畅、汗流浃背。太极拳用的劲主要是内劲，即自我拉伸、自我压缩、自我弯曲、自我转动的劲。因为是自我用劲，因而运动强度可以自我掌握。拳架低、速度慢、呼吸深而长，意念集中，用劲认真，则运动量大;反之，则运动量小。练拳人可以根据自己的体质情况，确定适合自己的运动强度，因而老中青皆宜，是一种有利无弊的运动。

　　(3)纯粹的有氧运动

　　生理卫生知识告诉我们，在有氧运动时，人体的动物淀粉与氧气反应生成二氧化碳和水，这能促进新陈代谢，清除体内垃圾，提高免疫力，改善心血管和中枢神经功能，因而有强身健体、延缓衰老的功效。相反，剧烈运动时，人体的动物淀粉来不及充分进行氧化反应，只好在无氧情况下，酵化生成乳酸以提供能量;这种无氧运动造成酸性物质积累，加速人体衰老。多数运动既不是纯粹的有氧运动，也不是纯粹的无氧运动，而是混合运动。

　　如果一个人长期缺少运动，则有氧运动、无氧运动都不足，新陈代谢不良，机能退化。太极拳既是全面而适量的运动，又自始至终是深呼吸运动，因而是纯粹的有氧运动。氧气是人体最重要的营养物质之一，它在自然界广泛存在，但是并不是所有的人都会尽情享用。要使氧气不仅进入肺部、进入血液，还要能进入周身各部的组织，滋养全身，才是充分享用了大自然的恩赐。太极拳就有这样的功效。

　　(4)一面放松，一面用劲，也就是“刚中有柔，柔中有刚”

　　这是太极拳的又一特点(其他内家拳也有这种特点)，这大概是中华武术特有的体育文化。听起来有点玄，其实一点也不神秘。以上肢动作为例，在屈伸弧旋之间，把劲用在松肩坠肘上，用在屈肘撑臂上，用在坐腕伸指上。这种用劲方法，有点类似于伸懒腰，是一种自我拉伸的劲，不但和“手法松柔”不矛盾，而且非如此不能充分松柔。太极拳动作必须缓慢，缓慢了才能充分拉伸、充分放松，才能使自己感到舒畅，甚至是美妙的享受。如果动作不缓慢，就起不到这样的作用了。下肢要负重，怎样放松?实脚稳健负重，虚脚轻灵放松，两脚虚实变换，轮流放松。

　　为什么要放松?放松了，经络才畅通。这是千百年来无数气功家和内家拳锻炼者的实践经验。机理是什么?这涉及对经络本质的认识。1997年12月3日，《科技日报》发表了中国中医研究院李志超先生的文章《人体的经络在哪里?》。

　　文章大意说：从医学临床实践经验和现代物理手段检测的结果，经络确实存在，但是在解剖镜下却怎么也找不出来，这是怎么回事呢?该文作者认为，经络是人体组织之间、细胞之间存在着的缝隙，这些缝隙连成网络，有体液在其中流动，这就是经络之所在。该文作者又说：这只是一种推断，还需要进一步研究证实。我认为这是一个科学的假说，这个假说可以解释为什么放松能通经络。放松了，当然缝隙就大，经络就通。按照中医的说法，经络对健康至关重要，起着“决生死，处百病”的作用。

　　(5)太极拳是以脊椎运动为核心的运动

　　脊椎不仅是人体的力学支柱，也是中枢神经之所在。交感神经和副交感神经等植物神经从脊椎两侧伸向人体各部分，指挥人体的生理活动。针灸穴位图上也沿脊椎分布着肺腧、胃腧、肝腧、肾腧等穴位。健身必先健中枢神经，因而必先健脊椎。太极拳讲究手法、步法、眼法和身法，其中以身法为主。身法讲究“身形腰顶”，即“五弓齐发”，以身弓为主，身弓以腰为顶。

　　拳谱中有一首关于“身形腰顶”的歌，说：“……腰顶穷生研不已，身形顺我自伸舒，舍此真理终何极?十年数载亦糊涂!”虚领顶劲、含胸拔背、腰为中枢、尾闾中正等太极要领，讲的也都是身法问题，可见身法的重要。身法问题，其实也就是脊椎运动问题。一代宗师杨澄甫的说法是“气贴于背……力由脊发”，直接点明脊椎是动作的核心。太极拳的举手投足，都要先动腰，由脊椎发力，带动肩膀，肩膀再带动臂和手;由脊椎发力，虚实变换，把重心移到实脚之后，再将虚脚轻轻提起;不是简单地做手和脚的动作。这是太极动作和一般体操动作的根本不同之处。打太极拳时，自始至终不断地进行着脊椎的自我拉伸、压缩、左右转动、上下搓动、向前后做弓腰的活动。更准确地说是不断进行着把这些活动综合在一起的螺旋活动。太极拳不前俯后仰，不左弯右曲，脊椎运动是微动或内动，动作细腻，外表上看是姿势中正，其实内劲就在姿势中正之中。

　　做一个“揽雀尾”，腰劲要变换7-9次;做一个“十字手”，腰劲要变换5次。全套85式太极拳，腰劲变换达好几百次，因此能使脊椎得到充分锻炼。我曾多次故意在晨练时以跑步代替打拳，并比较自我体验，总觉得跑步完后脊椎仍没有活动开，不如打拳来得舒畅。

　　由以上五点健身原理可见，太极拳的健身功效，非一般田径运动、球类运动、健身器械运动等可以比拟。我并不贬低现代体育运动，而是认为必须经常而适量地进行多种不同的运动，才能起到良好的健身作用。就单项运动来说，或许只有游泳能和太极拳的健身效果相比拟，但游泳不如太极拳简便易行，不像太极拳那样可以随时随地每天坚持。

　　太极拳的难点是不易在短期内“懂劲”，只能“由着熟而渐悟懂劲”，因而初学时，健身效果不很明显，但是只要坚持学，就有一定效果，因而“开拳有益”。太极拳是终身之拳，只要持之以恒，经过一定时间的练习，健身效果就会逐渐提高，而且越来越好。只要符合上述五点健身原理的要求，即使动作姿势不很标准，也照样能有良好的健身效果。只要你每天打完拳后能感到身心舒畅，日积月累，你的健康水平必将大大提高。

　　太极拳的运动特点

　　1、太极拳的运动特点

　　1.1、柔和型

　　柔和的活动有利于身体放松和呼吸自然，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，不会发生体育性意外。尤其是对体弱和患有慢性病的人，更是一种较好的体疗手段，所以柔和是太极拳运动的主要特点。

　　1.2、缓慢性

　　太极拳运动宜慢不宜快，从慢上练功夫，这是太极拳运动的重要特点之一，慢才便于掌握要领，慢而不停的动作，运动量才大，一套简化太极拳或健身小套路，可用4-6分钟，88式太极拳或健身套路，可用15-25分钟，如功夫较深可练半小时或更长的时间。

　　1.3、圆活性

　　太极拳的动作(上肢)，是以各种弧形曲线为基础构成的，练起来灵活自然衔接和顺，避免直来直去。动作圆活，不滞不僵，就要以腰为轴，太极拳论中强调腰的动作，谓之“主宰手腰”。所以圆活性在太极拳运动中非常重要。

　　2、什么人最适合练太极拳

　　2.1、心肺功能薄弱者

　　一般情况下随着年龄的增大心肺功能也会随着减弱，心肺功能薄弱容易造成呼吸不顺畅。太极拳的腹式呼吸法，腹式呼吸法可以有效的锻炼到肺部的功能，长时间的练习太极拳可以增强肺活量。从而起到了防止心肺功能衰弱的作用。

　　2.2、神经系统衰弱者

　　神经系统在人体内起到了至关重要的作用，支配着人体的各项器官。太极拳和一般的运动不同在练习过程中会使用到各项的肌肉和关节这项任务就会交给中枢神经系统来完成，从而在锻炼过程中加强了我们的神经系统。

　　2.3、消化不良者

　　食物是生存所需要的食物只有消化了才能够得到我们人体所需的营养并排出体内的毒素，这个时候就离不开消化系统了。随着年龄的增长，老年人体内的活性也会降低消化系统随之下降。太极拳会让内脏得到按摩，从而改善了肠胃间的疾病优化了消化系统。

　　3、练太极拳的好处有哪些

　　3.1、增强骨骼和肌肉的活动能力

　　长期坚持练习太极拳能够促进脊柱的结构，组织良性发展，还能减缓一些衰老的退行性变化，防治骨质疏松等疾病。

　　3.2、促进心血管系统的功能

　　太极拳作为一种要求全身参加的有氧运动，包括了各肌肉，关节的活动，因而可以大大加强体内的血液循环，并且有效减少人体内的淤血现象。

　　3.3、使人呼吸更畅通

　　打太极拳时要求自觉引导呼吸，使呼吸的节奏和身体动作一致，这样就使得胸廓得到开拓，吸气不再受到限制，因而增加了呼吸效果，加速了血液循环。