太极拳技击技巧及训练益处

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太极拳技击技巧及训练益处

　　太极拳锻炼通过不同拳势的运动，有效地推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩和舒张，促进静脉血液的回流，达到及时补充营养，排除废物，维持身体健康。下面是小编为大家分享太极拳技击技巧及训练益处，欢迎大家阅读浏览。

　　太极拳技击技巧的掌握

　　1、要慢

　　在练习太极拳技击的是偶不论是粘是走，都得寸寸节节找劲听劲，不轻易放过一分，保持放松的状态。

　　2、要圆

　　双手最忌走直角，处处须保持弧形态。

　　粘连相随是太极推手的基本特点，如何做到粘连相随，就是要掌握劲的运用技巧，将对方的劲化解掉，善于观察。

　　3、要定

　　定步推手只许换步，不许走动，因推手的目的是要在腰腿上打下坚强的基础。有时，对方来逼只能用坐腿腰的方法去消对方的来势。久练娴熟，腰腿自有功夫。

　　4、要近

　　凡找劲听劲锻炼腰腿功夫都须逼近才能切实。

　　活步推手，进两步退两步彼此不变方向，我按进一步，挤进一步。彼捋退一步，掤退一步，彼此周而复始，借此练习进退轻捷，惟须不变方向，才能逼出腰腿功夫。

　　大捋，进四步退四步，彼此向四隅进退，我按进一步，肘进一步，挤进一步，靠进一步，彼掤退一步，採挒退一步切肘，向我方后让一步，这一步包括採、挒、切三个动作。

　　因捋是退三步，故名大捋。无论练习哪种推手法，最忌不按规则和蛮力冲击，绝对不能有胜负观念。

　　我们只需认定一个条文钻究，这一个条文钻通了，其它的条文都同时通了，这就是用心之久豁然贯通的道理。

　　譬如我们今天到这里举行推手沙龙活动,最终要进入这间房子。至于怎样来,用什么交通工具,各人自有办法。进这间房子有几个门可以出入，跟我们没关系,关键是进房间的人只需走一个门，不过这个进门却是关键的。

　　找不到这个门是永远无法进入这间房子的。我们要知道这几个门是没有好坏高下之分，从东边来的人走东门，从西边来的走西门，从各人最接近的地方进门就行。

　　提高太极拳技击的方法

　　练习太极拳就是要不断提高境界，太极拳没有最高境界，只有更高境界，修炼太极拳能陶冶情操。

　　一、盘好架子

　　太极拳的特性在于他具有攻防技击性。盘架子必须“一练顺、二练劲、三练巧”，要弄明白每招每式的用法，从攻防实战出发，增强攻防技击意识，把精气神演练出来，把舒展大方、连绵不断、柔中寓刚、刚柔相济的特点演练出来。

　　太极拳的技击性与健身性是一致的，是相互渗透，相互为用，互为补充的。动作规范了、到位了，技击性能就体现出来了，健身效果自然就在其中。

　　女子练习技击起到保护的作用，练习技击技术能提高身体的柔韧度，而且还能减少皮肤皱纹。

　　二、练好推手

　　太极拳的技击有其独到的精妙之处，要想掌握太极拳的技击，就须习练推手。推手旧名叫打手或揭手，近代还有称作揉手的。

　　习练推手，方能从中体悟“粘连黏随”、“不丢不顶”、“引进落空”、“四两拨千斤”，方能彻知“听劲”与“懂劲”。“懂劲”是在推手实践中由“着熟”渐悟出来的，进而“阶及神明”。

　　了解和掌握了“着熟、懂劲和阶及神明”这三个阶段的深层内涵，全面理解了太极拳的拳理拳法，方能深探太极拳技击的博大精深，无穷奥妙。

　　技击是在太极推手的基础之上发展而来，想要提高技击技术就要练好推手，在练习中提高精神境界。

　　练太极拳对身体的四大好处

　　一、太极拳锻炼能疏通心脑血管，促进新陈代谢

　　血液循环系统被誉为不知疲倦的“运输线”，每时每刻，它都为人体的新陈代谢，紧张而有序地输送营养，运走废料。

　　近20年来，随着人们工作节奏的加快，精神压力的加大，饮食的失衡，导致心血管病的发病率、死亡率逐年上升，严重威胁着人类的健康。

　　太极拳锻炼通过不同拳势的运动，有效地推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩和舒张，促进静脉血液的回流，达到及时补充营养，排除废物，维持身体健康。

　　二、太极拳锻炼能提高肠胃的消化和吸收功能

　　生命离不开饮食，没有摄取的生命犹如沙漠上的花朵，枯萎将是唯一的命运。饮食离不开消化，没有消化对饮食中营养的转化，山珍海味也只能是一些无用的废渣。

　　消化是人体吸取各种营养的手段。用正确的保健措施去打造消化器官的健康状态，做好生活中常见的防范，达到食有所选，美味与滋身于一体。

　　打拳时通过腹式呼吸，推动隔肌的升降运动，通过胸腹的折迭运化，带动肠胃蠕动，通过气沉丹田，引起腹腔鼓荡;通过舌抵上颚，促进唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能。一个人的消化吸收，排泄功能好了，身体也健康了。

　　三、太极拳锻炼能提高呼吸器官功能，增加氧气的供给

　　呼吸伴生而来，随死而逝，贯穿人的一生。一个人可数天不食，但不能一刻(15分钟)不呼吸。呼吸系统是人体天然的气体更换站，吸进新鲜氧气，排出二氧化碳，这个过程由呼吸系统来完成。

　　呼吸时人体与接触各种微生物、有害、有毒物质，导致呼吸系统患病，降低了人体气体交换功能，影响身体健康。打太极拳可使人气道畅通，呼吸调匀，具有补气益肺的作用。对慢性支气管炎、肺气肿、活动性肺结核等疾病有康复治疗作用。

　　四、太极拳锻炼能延缓骨骼和筋肌系统的衰老

　　人体运动系统由206块骨及上百个骨连结和600多块骨骼肌组成骨架，在神经系统作用下。骨骼肌产生收缩牵引所附着的骨头进行各种活动。人体才能直立于世，行走于天地间，做出各种各样优美动作。

　　由于它们又是负力的对象，所以运动受伤的几率大大增加。随着年龄增长骨质增生、骨质疏松等疾病严重影响着中老年人。

　　打太极拳时要求对全身每个骨节都有明显的动作要领，要求伸筋拔骨，节节松开，内气穿行于骨间和筋膜肌健之中，催动筋骨合乎生理的规律的运动。可防骨质疏松，预防中风、风湿、预防畸形驼背，保持挺拔的体形和轻盈稳健的肢体动作。

　　太极拳是最好的全民健身运动，因为它对人不设限，对地不设限，对时不设限，即人人可以练，时时可以练，处处可以练。一人练，一人强，一家练，一家强，一国练，一国强。

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