太极拳的搏击技术

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太极拳的搏击技术

　　无论是身处学校还是步入社会，大家都知道搏击吧，搏击的类型多样，你所见过的搏击是什么样的呢？下面是小编帮大家整理的太极拳的搏击技术，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　太极拳的搏击技术

　　太极拳是在传统武术基础上产生的，在太极哲学指导下不断丰富和发展起来的武术大流派。它之所以能成为一个武术大流派，除了在演练风格特点上与传统武术大相径庭之外，更主要的是它在武术搏击上具有独到的搏击技术。那么，太极拳与其他武术相比，到底有什　　么核心的武术搏击技术呢?这就是本文要着重探讨的问题。

　　一、陈王庭的武术创新成就

　　武术是人们用肢体或冷兵器进行搏击的技术。它源于古代狩猎、格斗和战争，是搏击技术与经验的总结。在相当长的冷兵器时期，它是自卫防身、守家护院和增强军队实力的重要手段而备受青睐。随着火器的出现，冷兵器时代的结束，武术的实战价值降低，但它并没有因此消失，而是在新的历史条件下，凸显出适应社会需要的健身、娱乐、商业等价值，继续前进和发展着。太极拳正是在传统武术上产生，在社会转型基础上蓬勃发展起来的、最具代表性的武术拳种。

　　太极拳作为一个武术流派，与其他武术的搏击技术相比，到底有什么创新呢?据有关资料显示，陈王庭“一卷黄庭随身带”，把道家吐纳、导引及传统经络学说与武术有机结合起来，并在继承传统武术搏击技术(仅从明朝名将戚继光实用武术《拳经》32式中，就吸收了29个式子)的基础上，创造发明了太极拳。唐豪、顾留馨著《太极拳研究》就陈王庭的武术创新成就进行了概括：(一)把武术和导引、吐纳相结合;(二)螺旋式的缠绕运动，动作呈弧形，连续而圆活，极符合经络学说的原则;(三)创造了双人推手的竞技运动;(四)创造了粘随不脱、蓄发相变的刺枪术基本练法;(五)发展了以太极含义为依据的拳法理论。

　　思想是行动的先导。陈王庭所作的创新，必然有其武术思想动机或更深层次的原因。这些原因，从其遗留下来的《拳经总歌》及后人对太极拳的感悟中，可以窥探出其中的蛛丝马迹。

　　二、陈王庭的武术搏击模式

　　陈王庭创拳的明末清初，是比较注重武术搏击价值的时代，他创造的太极拳具有较高的武术搏击价值。这点我们不仅能从一代武术搏击大师杨露禅的传奇故事中看到或听到，而且还能从陈王庭拳理中体会得到。

　　陈王庭的《拳经总歌》：“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。钩掤逼沉人人晓，闪惊取巧有谁知?佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。截进遮拦穿心肘，迎风接步红炮捶。二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿。截前压后无缝锁，声东击西要熟识。上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟。藏头盖面天下有，攒心剁胁世间稀。教师不识此中理，难将武艺论高低。”

　　这篇短文，涉及到武术的三大基本问题，即战略、战术及技术问题。一是“纵放屈伸人莫知”，涉及的是“人莫知”或“人不知我”的武术战略问题;二是“诸靠缠绕我皆依”、“佯输诈走谁云败”和“声东击西要熟识”，涉及的是武术战术问题：三是“劈打推压得进步”“搬撂横采也难敌”“截进遮拦穿心肘”等等，涉及的是武术技术问题。四是最后两句“教师不识此中理，难将武艺论高低”是对全文的概括总结，强调了解武术战略、战术和技术的重要性。论文虽短，却集中反映了陈王庭的武术战略、战术和技术思想。

　　首先，陈王庭讲“人莫知”或“人不知我”的武术战略，其他武术也讲这种战略。武术与战争一样，如果自己的情况都被对方摸清了，就会陷入被动挨打局面。所以，无论是哪家武术，都懂得这个简单的道理。这种阐述，并没有什么奇特的地方。

　　再次，陈王庭讲武术技术及要领，如“劈打推压得进步”“搬撂横采也难敌”等等。你要劈打推压，脚步不跟上，又怎么能攻击到对手呢?因此，这些技术要领的表达，是武术界的一些常识。陈王庭讲武术技术要领常识，其他武术也讲，只是表达不同罢了。因此，陈王庭对武术技术要领的表述，也没有什么新奇的地方。

　　但是，当认真分析后发现：陈王庭与众不同的地方，就在于强调“诸靠缠绕我皆依”的战术，这种武术战术与其武术战略、技术有机结合在一起，就构成了陈王庭武术搏击的基本模式：

　　人莫知——靠近——缠绕——依从——伺机攻击。

　　武术搏击中，己方的动向和意图，不要被彼方察觉，不要让彼方知道，才能收到出其不意、攻其不备的效果。如果己方的情况被彼对方摸清了，就会陷入被动。在搏击中要采取多种办法接近彼方，用“缠绕”方式破坏彼方攻击，立于不败之地。同时，在“缠绕”中要依从彼方，随曲就伸，舍己从人，在运动中摸清、了解和掌握彼方动向。“知彼知己，百战不殆”。当彼方在“缠绕”陷入被动或失势时，就要抓住有利时机，采用劈打推压、搬撂横采、穿心肘等各种武术搏击技术，以迅雷不及掩耳之势，向彼方发动攻击。

　　三、陈王庭的核心搏击技术及创新

　　从陈王庭武术搏击模式中，去掉“人莫知”“机攻击”的武术通用思想，其武术搏击具三个独到的特点：

　　一是他说的“诸靠”，即采取多种方法靠拢、靠近彼方的意思，反映了他主动寻求战机的思想，我们也因此可以将其创造的太极拳，定性为近身短打的武术。现在陈式太极拳强调的发短劲，寸劲，惊弹劲等，就是源于陈王庭靠近搏击的技术特点。

　　二是他说的“缠绕”，是便于逼近彼方，破坏彼方攻击的防御手段。要想靠近彼方不挨打，最好的办法就是用“缠绕”方法破坏或防御彼方攻击。因此，“缠绕”是一种立于不败之地的武术战术或技术。现在陈式太极拳强调的“缠丝劲”训练，练的就是这种技术。

　　三是他说的“诸靠缠绕我皆依”的“依”，有依靠、顺从、依从之意。“依从”制约彼方离去，并主动寻求战机的战术，力求在运动中寻求战机，伺机攻击。与“敌进我退，敌驻我扰，敌疲我打，敌退我追”同为一理。

　　通过特点分析，我们发现，陈王庭在创拳中，着重考虑了如何靠近对手而又不受攻击，如何在运动变化中寻求战机，这两个武术搏击的细节或重大问题，并找到了解决问题的答案，推动了一系列的武术创新。

　　他把“缠绕”搏击思想灌注于拳势中，并结合太极阴阳之理，改变了传统武术的演练方式，使拳势或套路具有了“缠绕”、快慢相间、刚柔相济的显著特点：他把“缠绕”和“依从”的战术思想，变成具有可操作性的两人对练的技术，专门训练“依从”或“知人”的能力和本领，才会有推手的发明(仅就他的双人对练而言，如果没有“缠绕”和“依从”的基本核心要求，他的双人对练就会演变为“拆招”和“喂招”的散手，;他把“缠绕”和“依从”的思想灌注于枪法对练之中，才会产生“双人粘枪法”等等。

　　笔者根据陈王庭创拳思想及其承传下来的功法，制作了“陈式太极拳功法体系表”如下图所示。

　　陈王庭的武术搏击，得益其对“缠绕”和“依从”的感悟。陈王庭的武术搏击体系，是完全建立在“缠绕”或“依从”思想基础上的武术搏击体系。

　　“缠绕”和“依从”以及在此基础上对传统武术招势的变革，演练方式的变化和推手的发明，是陈王庭武术搏击的核心技术!“缠绕”本身不是招势，但在“缠绕”运化中能演变出丰富多彩的招势;“依从”本身不是招法，但能在“缠绕”和“依从”中能演化出各种各样的招法以及拿法，摔法，点穴之法，陈王庭创拳的奥妙就在于此。

　　陈王庭对传统武术的改造，不是简单，机械的套路编排，而是将其“缠绕”和“依从”战术，转变成了武术搏击技术，构建了比较完备的武术功法体系，实现了对传统武术的彻底改造，使传统武术搏击技术在陈王庭的手中，从演练方式到运用方法上，都发生了改变。太极拳因此而可以称之为“拳”、也因此可以称之为“武术”，也因此具有了真正的武术意义!可以健身、可以搏击，可以培养出武功卓著的“杨无敌”，这是中华武术的一次重大的历史性飞跃。从这种意义上说，陈王庭是太极拳的创始人，是太极拳的集大成者。

　　陈王庭(1600~1680)创拳二百多年后，他的子孙陈鑫(1849-1929)深谙其祖先创拳的道理及核心搏击技术，在《陈氏太极拳图说》一书中明确指出：“太极拳，缠法也。”并对“缠绕”方法进行阐述，还附有大量的缠丝图。

　　太极拳内容博大精深，为什么陈鑫仅用“缠法”来概括或总结太极拳呢?因为在他看来，“缠法”即“缠绕”的方法，就是其祖先创拳的核心技术!

　　四、“缠绕”运动的基本方式

　　“缠绕”作为一种奇特的武术运动方式，陈王庭用其创拳，陈鑫用其解拳，并画有大量的“缠绕”图。但对公众而言，要正确理解也不是一件容易的事情。笔者长期琢磨，直到偶然看到蛇上树一事，才基本上理解了“缠绕”在武术运用中的道理。如“‘缠绕’运动方式示意图”所示。我们用蛇上树与一个陈式太极拳散手中的接手动作，两者结合起来说明这种运动方式。

　　陈式太极拳“缠绕”运动方式，在武术运用上有二层含义。一是当彼方右手发力向己方袭来，己方侧身闪避，随即出右掌，手指(蛇头，走圆弧顺时针运动轨迹，与彼方右手接触，切线化解了来力。这是第一层含义，即手指走圆弧，走的是“绕”。二是己方右手指根至肩肘部位，就像蛇的驱体一样，走的是“缠”，即有“缠”住彼方右手的意味，使其不得走脱。

　　需要注意的是，笔者列举的只是上肢右手局部的“缠绕”运动方式，着重讲清“缠绕”的武术运用。但从总体上看，左手与右手的协同，以及由脚而腰而手的运动，是整体的、协调的，节节贯串的“缠绕”运动。一个招法之运动方式如此，其他招法的运动方式也是如此。因此，人们通常把陈式太极拳运动方式总结为“旋缠绕”。但要真正理解其中的奥妙也不容易，要真正练出“缠绕”本领更不容易。

　　另外，由于各种招势的攻防含义不同、或出击的部位不同、或“缠绕”的方向不同，“缠绕”运动轨迹必然不同。但只要我们理解了“缠绕”运动方式的基本含义，抓住了攻与防这个太极拳中的主要矛盾，再结合拳家的论述，同样可以弄清楚各种招法的“缠绕”运动方式。例如，陈鑫画的“缠绕”或“缠丝”图，多为局部“缠绕”图，或手、或腿、或腰的局部“缠绕”图，出手或出脚的领劲部位用文字或图画很难表达清楚，令人费解，引发后人对“缠绕”方法的种种不同解释。如果我们按图索骥，就图论事，恐怕一辈子也无法领会到陈鑫前辈想传达给我们的东西：但如果我们能结合招势的攻防含义，在推手或散手中去细心体会，就会豁然贯通。理论来源于实践，实践可以帮助我们理解理论。

　　现在，我们都知道太极拳是一种“非圆即弧”的运动，但并不是因为太极图呈现“非圆即弧”的线条，我们就用它规定太极拳，太极拳就变成了“非圆即弧”的运动，而是因为陈王庭创拳是建立在“缠绕”运动基础乏上的，他出手、出脚，走的就是“缠绕”，要走“缠绕”，必呈圆弧运动。这种运动原理与太极图“非圆即弧”的线条刚好相符，后世拳家也刚好能用太极图“非圆即弧”的线条特征来总结概括太极拳。如果陈王庭武术中没有这种“缠绕”的圆弧因素，即使用“非圆即弧”来说事也不管用。

　　五、陈王庭“缠绕”思想的来源

　　说到“缠法”，作为一种武术搏击的方式方法，我们可以在一些更为古老的武术流派中能看到其踪影，如模仿蛇的搏斗创造的“蛇拳”，就有不少缠绕动作：再如，武当太乙五行拳中，也讲究在搏击中使用“缠法”;另外，武当太虚拳中也包含有不少“缠法”的意味;还有，就是不会武术的人扭打到一起，你扭过来，我扭过去，也是“缠法”，可见“缠绕”搏击的方法，是人的一种本能。

　　因此，相信陈王庭创拳的时代，作为一个“披坚执锐，扫荡群纷”的武术家，对“缠法”在武术搏击中的运用，有所见、有所识、有所悟、有所行，也在情理之中。

　　诚然，关于陈王庭创拳的事情，在他的遗词中略有流露：“闲来时造拳，忙来时种田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。”但他为什么能创出这种拳法?怎样创出这种拳法?没有留下只言片语。但我们能从其拳论及流传至今的拳法，以及创新的基本规律中，发现其创拳的这种基本逻辑。

　　太极拳教程太极拳的种类介绍

　　大家都知道，太极拳做为我们的国术之一，早已形成一种文化类的东西，底蕴深厚，也是大众最喜爱和参与学习人数最多的一项健身项目。

　　大家都知道，太极拳做为我们的国术之一，早已形成一种文化类的东西，底蕴深厚，也是大众最喜爱和参与学习人数最多的一项健身项目，研究的人越多，那么相对来说发扬的也就越深远，这里面也就不乏有很多宗师类的人，创造出自己的拳路．太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，还创编有二十四式、四十八式、八十八式、四十二式太极拳和三十二式、四十二式太极剑等。现将五派太极拳按起源先后简介如下：

　　一、陈氏太极拳：

　　主要为武术之乡的河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

　　二．杨氏太极拳：

　　杨露禅学拳于杨长兴，后去北京授拳，并传其子杨健候，杨健候传杨澄甫，后经杨澄甫广为推广。其特点是匀缓柔和，舒展大方。

　　三．武氏太极拳：

　　武禹囊先学于杨露禅，先学于河南赵堡陈青萍，并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》，武禹囊深研加以改进而成，其特点是动作灵活，步法轻捷。

　　四．孙氏太极拳：

　　刨子孙禄堂，其拳得自郝为真，加以改进而成。其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。

　　五．吴氏太极拳：

　　吴鉴泉学于其父吴全佑(系杨露禅之徒)，后自成体系。其特点是柔合紧凑，大小适中。

　　另外太极拳按架式的大小还可以分为以下三种：

　　一．大架式：

　　陈氏、杨氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特点是拳式舒展大方，轻灵沉稳兼而有之。

　　二．中架式：

　　以吴氏太极拳为代表，其拳架大小适中，长于柔化。

　　三．小架式：

　　以孙氏太极拳为代表，架式小巧紧凑，步活身灵。（摘自《传统保健体育学》编著：邬建卫）

　　太极拳的特点

　　太极拳的流派很多，归纳起来有以下几个特点：

　　一．舒展大方，刚柔相济

　　太极拳充分体现了一个“慢”字，慢生柔，柔中刚，刚柔相济。由于太极拳有这个特点，不同年龄、性别、体质的人，都可以从事锻炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。

　　二．连贯均匀，圆活自然

　　整套太极拳练习起来，速度均匀，前后连贯，好象行云流水，绵绵不断，并且要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直去，保持各关节的自然弯曲状态。实践证明，通过圆形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，同时也体现出柔的特点。

　　三．内外兼练，协调完整

　　太极拳讲究的是内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，以意识引导动作，即意动身随，手到劲发，身体各部分之间协调配合，同时毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合，从而使全身既协调又完整，身体各部分得到均匀的发展。

　　太极拳的口诀

　　1、预备势

　　第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

　　预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

　　2、起势

　　两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

　　屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

　　3、揽雀尾左朋

　　重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

　　重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

　　4、揽雀尾右朋

　　重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

　　腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

　　前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

　　捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

　　挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

　　按：

　　重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

　　注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

　　5、单鞭

　　重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

　　两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

　　复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

　　6、提手上势

　　重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

　　复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

　　7、白鹤亮翅

　　两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

　　腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

　　8、左搂膝拗步

　　重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

　　重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。

　　9、手挥琵琶势

　　右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。

　　10、左搂膝拗步

　　稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。

　　腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

　　11、右搂膝拗步

　　重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。

　　左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。

　　腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。

　　12、左搂膝拗步

　　重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。

　　13、手挥琵琶

　　手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。

　　14、左搂膝拗步

　　左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要园。

　　15、进步搬拦捶

　　重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。

　　重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。

　　重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。

　　右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。

　　16、如封似闭

　　重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。

　　坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方意远行。

　　17、十字手

　　重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。

　　重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。

　　18、抱虎归山

　　重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。

　　左手向下向后转，松肩挑腕收耳旁，腰向右转迈右腿，弓步搂膝打掌成。

　　双手转腕履势成，挤势同前斜角用，按法同上方向变，变化方向练心灵。

　　19、肘底看捶

　　重心后移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落。

　　腰向左转带右脚，左手随转变下按，右手转至正前方，左右转换腰作主。

　　右脚落地坐实腿，左脚随起向前落，左手上挑眼前方，右手变拳到肘下。

　　20、左倒撵猴

　　腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。

　　腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。

　　21、右倒撵猴

　　腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。

　　腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。

　　22、左倒撵猴

　　左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。

　　23、斜飞势

　　重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。

　　右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。

　　右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。

　　24、提手上势

　　提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。

　　25、白鹤亮翅

　　转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。

　　26、左搂膝拗步

　　左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。

　　27、海底针

　　右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。

　　提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。

　　28、扇通臂

　　重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。

　　迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。

　　29、翻身撇身捶

　　重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。

　　迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。

　　重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。

　　30、进步搬拦捶

　　进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。

　　31、上步揽雀尾

　　重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。

　　两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。

　　32、单鞭

　　单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。

　　33、左右云手一

　　重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。

　　勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手在正前。

　　34、左右云手二

　　右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。

　　35、左右云手三

　　左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。

　　36、单鞭

　　云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。

　　37、高探马

　　重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

　　38、右分脚

　　屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。

　　腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚分两掌。

　　39、左分脚

　　右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探

　　腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。

　　40、转身左蹬脚

　　左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。

　　眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收合面前。

　　41、左搂膝拗步

　　左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。

　　42、右搂膝拗步

　　右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。

　　43、进步栽捶

　　过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。

　　44、翻身撇身捶

　　重心后移左脚扣(腰带)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。

　　45、进步搬拦捶

　　紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上，转变方向要留意，呼吸自然内舒畅。

　　46、提膝右蹬脚

　　重心后移做捋式，腰带左脚向外开，(45度)左手前朋腰左转，右手前引提右腿。双手交叉独立站，稳住重心腰右转，两手前后来分手，右脚前蹬神气现。

　　47、左打虎

　　右脚下落扣脚尖(45度)，左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。

　　48、右打虎

　　重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。

　　49、回身右蹬脚

　　裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。

　　50、双峰贯耳

　　独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。

　　51、左蹬脚

　　两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。

　　52、转身右蹬脚

　　左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。

　　左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。

　　53、落步搬拦捶

　　右脚下落摆好脚(45度)，重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。

　　54、如封似闭

　　如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。

　　55、承前启后十字手

　　十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。

　　56、抱虎归山

　　抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。

　　57、斜单鞭

　　单鞭动作也同上，调换方向走斜方(45度)，动作转换在思维，提起精神走四方。

　　58、右野马分鬃

　　重心后移扣左脚(腰带)，重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。

　　59、左野马分鬃

　　重心后移右脚开(45度)，同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。

　　60、右野马分鬃

　　重心后移左脚开(45度)，转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。注意身形不前俯，上顶下沉步法灵，上下连动腰为轴，呼吸自然不强求。

　　61、揽雀尾左朋

　　重心后坐扣右脚(45度)，重心右移腰右转，带起左腿再左转，右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻，抱球在胸体自然，左朋右按朋势成，眼看前方顶头悬。

　　62、揽雀尾右朋(捋挤按)

　　紧按又是捋挤按，后坐扣脚要连贯，同样拳势细心做，每次练习有发现。

　　63、单鞭(同上)

　　64、玉女穿梭一

　　玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚(45度)，右转带起左腿来，复向左转迈左腿。同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。重心前移左弓步，左手翻转头上方，右手向前直推掌，眼要远视意远方。

　　65、玉女穿梭二

　　重心后移做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚提，右手随转向下翻。

　　两手抱球在胸前，腰托右腿向前迈，右掌翻到头上方，左掌向前直推掌。

　　66、玉女穿梭三

　　重心后移做捋式，调整右脚向右移，提起左腿再左转，两手随式抱胸前。

　　胯托左脚向前迈，弓步进身眼向前，左手上翻到头上，右手前推直向前。

　　67、玉女穿梭四

　　重心后坐做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚起，腰胯托起右腿迈。

　　右手随转向下翻，左手内收左胸前，右手上翻到头前，左手直推也同上。

　　68、揽雀尾左朋

　　重心后移做捋式，腰带右脚向内扣(45度),重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。

　　69、揽雀尾右朋(同前)

　　70、单鞭(同前)

　　71、左右云手一

　　72、左右云手二

　　73、左右云手三(以上同前)

　　74、单鞭(同前)

　　75、下势

　　右脚外摆向右坐，扑步要稳头顶悬，左掌向右转向左，眼视左脚不弯腰。

　　76、左金鸡独立

　　重心前移摆左脚，右手引着右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼视远。

　　77、右金鸡独立

　　重心下沉右脚落，左手引着左膝起，右手下按到右胯，左手脸前眼视远。

　　78、左倒撵猴

　　稳住重心右转腰，右手后伸左手展，腰向左转收两手，右转伸腿撵猴成。

　　79、右倒撵猴

　　80、左倒撵猴

　　81、斜飞势

　　82、提手上势

　　83、白鹤亮翅

　　84、左搂膝拗步

　　85、海底针

　　86、扇通臂

　　87、翻身白蛇吐信

　　白蛇吐信拳变掌，过渡动作同撇捶，呼吸自然式式连，眼随拳式来改变。

　　88、进步搬拦捶

　　89、上步揽雀尾右朋(捋挤按)

　　重心后移做捋式，腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。

　　右手外抹翻腹前，左胯托起右腿来，右转迈步朋右臂，手掌要随到胸前。

　　接着就是捋挤按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神气意念在其中。

　　90、单鞭

　　91、左右云手一

　　92、左右云手二

　　93、左右云手三

　　94、单鞭

　　以上同前

　　95、高探马带穿掌

　　重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前(掌心向上)，右手曲臂向上伸(掌心向下)。

　　胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。

　　96、转身十字腿

　　重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。

　　97、进步指裆捶

　　右脚下落并外摆(45度)，腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。

　　弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。

　　98、上步揽雀尾右朋(捋挤按)

　　重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。

　　99、单鞭

　　100、下势

　　101、上步七星

　　重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。

　　102、退步跨虎

　　右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。

　　103、转身摆莲

　　两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。

　　重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。

　　右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。

　　104、弯弓射虎

　　重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。

　　105、进步搬拦捶

　　身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。

　　上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。

　　106、如封似闭(同前)

　　107、十字手(十字手来气混圆)

　　108、收势

　　收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。

　　109、合太极

　　重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。

　　合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。

　　从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间

　　太极拳架锻炼

　　第一阶段是学会拳架，并正确掌握姿势和动作。

　　正确的姿势，无论是定势或运动过程中，必须始终保持虚领顶劲，下颚微收，沉肩垂肘，含胸拔背，敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。

　　在运动过程中，必须牢牢掌握住无论前进后退左右旋转，必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退，左右旋转。决不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至耸肩缩项，肩背僵硬。

　　身体前进和后退时，必须臀部微下沉，水平前进好后退，决不允许身体往上升高。迈步时必须身体重心完全落实于一腿，另一腿由胯根轻轻提起，往外迈出后轻轻落地，脚掌踏实，然后身体重心方能往迈出腿方向移动，决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动。

　　这一阶段的练习，除以上这些要点以外，还必须要做到两手愈练愈轻，动作缓慢均匀，两脚漫步稳而轻灵，上下相随，动作协调。

　　第二阶段的练习，主要是将劲沉至脚底，拳论讲：“其根在脚”架锻炼方法。

　　具体的练法是，凡胯的前进，后退、左右旋转，均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。

　　这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身动作。练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出，所谓 “劲起于脚”，“主宰于腰”。腰实指两胯。这一阶段的练习，至少在一年以上。

　　在两手的轻和松以及上下相随，动作协调，劲起于脚有了相当功夫之后，才能进入第三阶段的练习。

　　第三阶段的练习主要是发劲，发劲都在定势将完成之时，所谓“柔行气，刚落点”。

　　每当定势将完成之时，两脚蹬劲，头顶百会穴微微上顶，尾闾前送，腰脊命门穴处往后鼓劲，肩关节前后拉开，肘往下沉，掌则前送，身体有后坐之势，全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。目光向前方极远之处前视，似手将劲放至天边。“意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。

　　第四阶段是试劲。

　　当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫，熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲，看运劲是否劲起于脚，周身一家，发劲是否劲起于脚，劲由尾闾腰脊命门而臂而手，能否直达对方双足而使跳起。

　　试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯，试劲的成功，说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放，太极拳的功夫亦就可以日益精进，但是试劲是十分艰难复杂的，往往差之毫厘，失之千里。全凭老师丰富的经验和细心体察以及自身的悟性。有时，一个起势的发劲，往往试上几天，甚至几十天才能成功。

　　第五阶段是求虚静。

　　即实中求虚的练习。以上几个阶段所练习的劲起于脚，发劲运劲等本来是实实在在的用劲，但这阶段均是用意念来完成拳论讲：“凡此皆是意”。用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最后则全部用意念，一片神行。这就是实中求虚。

　　在运动中，要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力，好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过，而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成，即动、止、动、止······ 直到终点。

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