太极拳的主要步型有哪些
步型是指下肢动作的定式造型。太极拳中常用的步型有弓步、马步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步下面是小编精心整理的太极拳的主要步型有哪些，希望对大家有所帮助。
太极拳的主要步型有哪些 篇1
太极拳的步型主要有“弓步”、“坐步”与“马步”三种。
“弓步”俗称“弓箭步”，是以前腿弯屈如弓，后退挺直似箭而得名。诀云：“前腿弓，后腿绷。”即是指此。站桩时称作“弓箭桩”或“弓步桩”。做法：前后错步站立，两脚间相距的距离约本人脚长的四至五倍，前腿屈膝至大腿接近水平，三点一线，“三尖”(鼻尖、膝尖、脚尖)垂对，鼻尖超过脚尖，失重;膝尖超过脚尖就叫“跪膝”，跪膝时下出的力就从膝尖向前下穿出，而不能下传于脚掌，从而失去支撑的稳定性与力量的反弹作用。脚尖也不能滞后，滞后不但容易造成跪膝，还容易造成身体前倾与失重。所以有：“步随身换，身随步转”之说。另外，脚尖向前做弓步时不但要注意“三尖”相对，还要脚尖向前或微微内扣，而不能有丝毫外展;后腿伸膝挺直(直而不僵)，脚掌外展四十五度，宁小于三十度不可大于四十五度，大于四十五度不但力不能专注一方向前发送，有甚者，更是掰髋、敞裆有失攻防与美观。不仅如此，大于四十五度还容易造成膝关节扭伤，导致膝关节疼痛。经管导致膝关节疼痛的原因不是只此一种，但它确是其中之一。(吴式太极拳的后脚尖是向前的，因此叫“川字步”或“川弓步”，它不但易于腰向两侧转侧，力利于专注一方还不容易导致膝关节疼痛。)，两脚均须全脚掌着地，身体重心略偏于前脚，左脚在前者称为“左弓步”，右脚在前者称为“右弓步”。
“坐步”是太极拳的专用步型，与“坐胯”都系太极拳常用的下肢技法术语。坐步的做法是：两脚前后错步站立，两脚跟间的距离相距约本人脚长的二倍;前脚跟着地，脚尖上翘，膝关节微微松屈;后脚外展四十五度(吴式太极拳不外展或微微外展)，重心居后，以后腿屈膝支撑体重;松屈髋关节，胯根向回抽缩，使臀部向后、向下坐落，似坐在凳子上一般。是整个下肢相互配合所形成的一种前虚后实的步型，因此，又有人叫它“虚步”。值得一提的是，它与虚步在前虚后实，以及虚于含腿(腿法)是相同外，虚步利于胸式呼吸，进退灵敏，起落便捷;而坐步则是有益于腹式呼吸，利于气沉丹田，便于上松下沉的太极功法。因此，它们相像却又不同，这点，习者不可不知。坐步沉稳的要点是三点一面，即：百会、尾椎、后脚跟，三点要在同一个垂直面上，唯有这样才能保持中正、沉稳以及拳式的各部要领的正确保持。
“坐胯”与“坐步”的区别
“坐胯”也要求胯根向回抽缩，使臀部向后、向下沉落，似坐在凳子上一般，与坐步对胯根和臀部姿势的要求相同，都是“坐”。但坐胯只限于胯根和臀部姿势，是对跨根与臀部姿势的约束与规范，而坐步则是指整个下肢相互配合所形成的.一种前虚后实的步型。
“马步”又称：“骑马式”，“马裆步”，或叫“地盆”。在用于桩功练习又称为“骑马桩”。做法：两脚开立，相距约本人的两个横脚长，两脚掌平行、脚尖朝前或微微外展;屈膝下蹲时大腿不能近水平，膝盖的垂直投影线也不能超出脚尖，身体重心在两脚中间，虚领顶劲，裹裆含腚，命门外凸，裆部既沉又吊。要领：两脚开立后，头顶百会穴上领，有被绳向上悬提之感;臀部如骑在狂颠的马背上，似坐非坐;十趾抓地或平铺于地，着意以下肢前侧肌群远端收缩为主，控制臀裆部略高于膝盖的位置。
吴式太极拳马步的要领是：“锻炼蹲腿的功夫，名为左桩右柱。要气沉丹田，强调裹裆含腚，含胸拔背，虚领顶劲，沉肩坠肘。有人说：‘两脚用力是双重’。其实，双重指的是虚实不分，阴阳不明。太极拳的功架，有的动作虚实蕴藏于内，有的动作虚实形表于外。吴氏太极拳的单鞭虚实，正是蕴藏于内，眼看左手，则左为实，是为桩;右为虚，是为柱。桩比柱根深而稳，虚实极为分明，功深者自能体会。”
太极拳的主要步型有哪些 篇2
各种流派的太极拳对步型的要求不全一样，但太极拳的步型归纳起来，基本上有以下几种：
弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本呈垂直，脚尖斜朝正前方；后腿自然伸直，膝可保持弧度，脚尖斜向前，两脚之间保持一定间隔。
虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面，脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前；全脚掌着地，前腿稍屈，前脚掌、脚跟或全脚着地，重心偏后支撑腿。
仆步：一腿全蹲，全脚掌着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，贴近地面．全脚掌着地，脚尖内扣。
独立步：支撑腿微屈站立，另一腿屈膝提起，大腿抬高与地面呈水平。全脚掌着地，后脚前脚掌着
地，脚尖向前。
半马步：前脚脚尖向前，后脚脚尖向侧方，两脚距离约两个半脚掌，全脚掌着地，两腿微屈，重心偏后腿。
丁步：一腿屈蹲，全脚掌着地，另一腿屈收，以前脚掌虚点地支撑腿侧面的地面。
此外，还有横裆步等等步型，常见的步法和腿法主要有以下几种：
上步：后腿向前迈一步或前腿向前迈半步。
退步：前脚向后迈一步。
侧步：两脚朝左右平行，连续依次侧移。
跟步：后脚朝前脚跟进半步。
盖步：一脚经过另一支撑脚前方，向侧方向落步。
插步：一脚经过另一支撑脚后方，向侧方向落步。
碾脚：以脚跟或前脚掌为轴，前脚掌或脚跟左右碾动。
步法中，上步以脚跟先落地；退步以前脚掌先落地；注意左右脚之问的横向间隔距离，以利重心的稳定。步法变换要轻灵沉稳，虚实分明。
蹬脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，勾脚尖蹬脚跟，高过于腰部。
分脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，绷脚面踢脚尖，高过于腰部。
拍脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚向上摆踢，绷脚面，同侧手掌在额前迎拍脚面。
摆莲脚：支撑腿微屈站稳，另一只脚经前向外侧做弧形摆动，脚面绷平，两手掌在额前依次迎拍脚面。
各种腿法均要求支撑腿稳定，膝关节不要僵直，上体保持中正。拍腿动作时不可低头弯腰；摆莲腿时注意身体不要左右歪斜摇摆。
太极拳的主要步型有哪些 篇3
脚和步型的方位是否适当，都会直接影响着裆的开、圆和下盘的稳健;在技击上也和进退、转换的灵活性有密切关系。同时，脚和手的运动是完全一致的，脚、踝、膝、胯是一个有机的整体，为了达到这个目的和在技击上的良好效果，在步型上有以下几项要求：
(一)步型不论怎样变换，两脚必须平行，且在一直线上。坚决反对“八”字或“丁”字型。
(二)脚和手的运动完全相同，也是外走圆弧，内走螺旋缠丝，决不直来直往。
(三)步型要虚实分明，两脚虚实一般为四、六(指虚四实六)之比，切忌偏重或双重。
(四)两膝不要前栽超越脚尖，又要用意微向外撑，不得向里倾斜。胯(大腿窝)应向后回收放松，不要鼓劲凸出。
(五)两腿须自然，松弛，舒展，圆和;不僵，不硬，不呆，不滞。
步型对于姿势、身桩稳健、裆腿的开圆、腰脊旋转和虚实转换等有着十分密切的关系。而脚的方位又是步型的关键，所以对脚和步型的要求和要领必须明确，并认真地贯穿在整个套路的各个姿势中。
(一)弓步 又名弓箭步。两脚一般分开约三尺左右，在一直线上，实踏于地;两脚夹斜面右(或左)前方约，互相平行，屈右(左)膝，膝盖不得超过脚尖;小腿和臀部不得地面垂直，大腿和地面宜保持适当的角度低于膝盖;左(右)腿蹬直而膝微屈，不要硬直，左(右)跨(即大腿窝)后松，称左(右)弓步。
(二)马步 两脚分开稍宽于(或等于)肩，约二尺许，在一直线上，脚尖向前;两小腿和地面垂直，屈两膝，膝盖臀不得超出脚尖;两大腿和地面宜保持适当的角度部不得低于膝盖。
(三)虚步 两脚分开与肩同宽，在一直线上，脚尖向前。右(左)脚实踏于地，小腿与地面垂直，屈膝，膝盖不要超过脚尖;左(右)脚尖点地，屈膝，大腿和地面具有适当角度臀部不得低于膝盖。或左(右)脚前伸，脚尖向前着地，膝微屈;右(左)脚在后，脚尖向前实踏于地，屈膝，小腿和地面垂直，膝盖不得超过脚尖，称左(右)虚步。
(四)仆 步 右(左)脚实踏于地，脚尖向前，屈膝，小腿和地面具有适当角度;左(右)脚向左(右)侧伸出，腿贴于地，脚尖翘起，脚跟着地，臀部和地面留有适当距离或着于地面。
(五)歇步 又名交叉步。左(右)腿在前，右(左)腿在后，屈两膝并相互贴近。左(右)脚实踏于地，脚尖向前，右(左)脚在左(右)后一尺许，脚尖着地，微向右(左)方，与左(右)脚跟在一直线。臀部稍高于膝。
(六)独立步右 (左)腿直立，膝微屈，脚尖向前，实踏于地;左(右)腿提起，小腿和地面垂直，大腿和地面平行，脚尖向前或向下，称为独立步。
1、静坐
上身要求如静立，下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面。要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。
2、晃海
尾闾固定，上身直立不变地摇晃，内脏放松、过饥过饱不练。
3、站桩(静立)
面阴背阳，类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上。膝盖微曲对大趾根。尾闾垂对足跟。掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开)。松肩垂肘、舒胸开掖。两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松。气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟，如惬意可延长。济生称此“为基本健康的路线”。要天天练，要练1-3个月，使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是：圆锥抻满天地通。
4、行步(猫步或叫趟泥步)
口诀是：三足鼎立下盘重。要天天练。
5、学六大架势
大捋。揽雀尾。搂膝拗步。倒撵猴。云劈手。野马分鬃
6、学九式太极
先定步学上身动作。再学下肢动作(上肢不动)。最后合成。