吴式太极拳基本技法训练教程

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吴式太极拳基本技法训练教程

　　太极拳的动作变化皆由腰腿转换发力，能松腰则重心稳定，动作运转轻灵。下面是小编为大家分享吴式太极拳基本技法训练教程，欢迎大家点击查看。

　　一、对人体静型技法的要求

　　(1)斜中寓正

　　吴式太极拳的身型要求斜中寓正。从外形上看，吴式太极拳有两根线，一条正线，一条斜线。以弓步为例，要求前腿弓膝，膝尖对正前脚尖，使重心落于支撑脚，形成一条由上到下的垂直线;后腿蹬直，尾闾对正后脚跟，使后腿与后背形成一条倾斜的直线。

　　(2)虚领顶劲

　　吴式太极拳称头部为“定盘星”。练习时，无论身体如何运动，应始终保持头部中正，下颌自然内收，劲部松而不软、挺而不僵的状态。

　　(3)松肩垂肘

　　肩部松开可以发出更大的劲力。松肩时，用意识引导两肩肌肉放松，感觉两肩沉降的同时，把两肩向两侧伸展，有把肩部拉开之意。垂肘是指肘尖微微下垂，感觉两臂有延伸之意。肘不坠会使动作迟滞，力不能长，使胁失去保护。

　　(4)松腰、垂臂、裹裆

　　太极拳的动作变化皆由腰腿转换发力，能松腰则重心稳定，动作运转轻灵。松腰要做到腰椎、腰两侧韧带和肌肉充分放松。突臀会造成腰部不能放松，所以应有意识地使臀部下垂，从身型上看不出突出的痕迹。裹裆是使两腿有向内包裹之意，膝关节与脚尖在一条垂线上，以达到裆要圆、圆则稳的目的。

　　(5)川字步型

　　吴式太极拳强调川字步型。无论是弓步、虚步还是开步站立，无论向哪个方向行进，都要求两脚接近平行，脚尖朝着同一方向。

　　二、对人体动态的要求

　　(1)身形沉稳、重视内动

　　拳经曰，“若问体用何为准?意气君来骨肉臣”，吴式太极拳强调“用意不用力”，非常注重内部意、气的修炼。吴公藻所著《吴式太极拳讲义》中所说的“以心行意、以意行气、以气运身”，说的就是这种内动。以内动导引外动，表现在外在形式上是身体的松静自然、中正沉稳。

　　(2)实腿转换、节节贯穿

　　吴式太极拳的重心转换与其他太极拳流派有明显的不同，为达到自然轻灵、重心稳定的目的，都是以实腿送虚腿，再逐渐由虚变实，绝不能骤然变动或出现身体的上下起伏。重心转换时，都是先松后转。无论进步还是退步，都是腰部先松，使实腿重心稳定，在虚腿的胯、膝、踝、足各关节逐节虚松之际，及时向前或后迈步。

　　吴式太极拳在转身时要求实腿转动，多以重心腿跟为支点转动。旋转时要求以腰带胯、以胯带腿、以腿带膝、以膝带踝、以踝带足，节节贯穿，不可逾越，在外观上成各肢节逐节变动之势。

　　(3)架式紧凑、小圈转关

　　吴式太极拳动作幅度不大，肢体配合严密，追求架式紧凑，看上去轻灵沉稳。在练习中，重视通过下肢的拧转、手臂的拧旋、腰身的转动三者协调配合的练习，培养整体的转化力，练出小圈转关的化劲功夫。这种圆转之劲，如跷跷板一样，又如车轮滚动，如亦称“翻板劲”。

　　小圈转关的技术特别讲求力达梢端。吴式太极拳的动作多在四肢末端，即手脚在运动过程中，由末端牵引而出，形成节节贯通、对拉拔长之力。

　　三、对整体运动技法的要求

　　吴式太极拳重视练心、练气、练身三方面的结合。没有意识的引导，小圈转关的技术是不可能练出来的。意识的内容不是别的，正是对吴式太极拳技术的认识，是对斜中寓正的身型的认识，是对人体运动特点、技法运用以及各个部位要求的认识，用这些认识指导练习是意识产生的基础。有了这个基础，还要有意识地体会松沉的关系、动静的关系、架式结构的关系、力量变化的关系，最重要的是综合理解这些技巧之间的关系并加以运用。当意识的引导积累到一定程度时，身法会发生质的变化，使得动作有势有意、有气有力，从而表现出吴式太极拳特有的圆转之劲。

　　吴式太极拳注重行气、养气，要求呼吸自然、平稳。由平稳呼吸而自然发展到深呼吸，才能动中生静、静中养心、以意行气。

　　吴式太极拳强调养练结合，认为养生就是练功，练功也是养生。追求以养促练，养练双修。因此，吴式太极拳的动作速度缓慢，表现出平缓、宁静、绵绵不断的运动特点。

　　四、对攻防技法的要求

　　吴式太极拳在攻防技法方面，表现为以柔和化为主，手法轻巧。

　　(1)以柔化主

　　吴式太极拳在推手时，多主化而不打，以化为主，即引而不发，使人感到的不是刚力而是柔劲。

　　(2)手法轻巧

　　因为侧重化劲，吴式太极拳的手法显得非常轻巧，变化很多。推手的入门练习注重体验化劲。实战推手，强调手法变化。

　　万变不离其宗，吴式太极拳的技法也不例外，将心、气、身三者结合，掌握其特点即可。

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