吴式太极拳训练要领教程

　　掌握吴式方架太极拳的要领，对于学好太极拳是很有帮助的。下面是小编为大家分享吴式太极拳训练要领教程，欢迎大家点击查看。

　　1、对头部的要求：

　　吴式方架太极拳对头部的要求是：下颏微收，项直竖，头顶百会穴微有上顶之意。所谓“上顶”之意，并不是真的用力上顶，而只是有其意而已，术语谓之“虚领顶劲”。

　　2、对目光的要求：

　　目光必须随主动之手的运行而动。至定势时目光向前远视，意将劲放至极远处，意远则劲长。接下一势时，目光将劲收回，仍随主动之手的运行而动。

　　3、对肩的要求：

　　太极拳要求“沉肩”，即要求两肩必须始终往下松沉。特别是当手和臂往上举起时，要特别注意肩往下沉。当手臂有前推动作时，肩部不能随臂前扭(即所谓“递肩”);当手和臂有往后动作时，肩部不能随臂后扭或后仰。总之，手和臂的'任何动作都不能牵动肩，似乎臂与肩之间是脱节的，互不相关的。

　　太极拳还要求两肩必须始终保持水平，不能一高一低，以免身体歪斜、扭曲。

　　4、对胸、背部的要求：

　　太极拳要求含胸、拔背。

　　所谓“含胸”，实际上就是将胸部的肌肉尽量放松。具体做法是：上身正直，全身肌肉尽量放松，然后再长呼一口气，胸部肌肉自然往下放松。在练架子中，始终保持这种状态就可以了。那种挺起胸部，使胸部肌肉处于紧张状态，是错误的;故意的凹胸做成驼背状，也是错误的。

　　所谓“拔背”，是指每当定势发劲时，将腰脊命门处向后鼓出，并带动整个脊柱似有后鼓之意，背部肌肉似有往两侧扩张之意，这就是拔背。然而，拔背并非驼背，两者不能混淆。

　　5、对臀部及两胯的要求：

　　所谓“敛臀”，是指把臀部往里收起。具体做法是把尾闾骨往前、往上托起，加上命门后鼓，则可形成身弓。

　　太极拳要求两胯旋转必须灵活。

　　6、必须迈步如猫行：

　　所谓“迈步如猫行”，就是指太极拳的起步和落步要像猫走路那样的轻灵。

　　例如当提左腿向前迈步时，必须将身体重心逐渐移向右腿。当身体重心已全部落实于右腿之后，右腿坐实。提起左腿时，必须将左胯根往上抽起，左腿轻轻提起，左脚收回于右脚旁，然后脚尖翘起，脚根贴近地面，往迈出方向轻轻铲出。落步时左脚跟轻轻落地。脚跟落地后，身体才能往迈出方向移动。

　　提左腿时，绝不能用右腿蹬起将身体升高的力来提，也不能用上身前倾之力来提。提左腿时必须保持身体稳定，不升高、不歪斜、不摇晃。左脚跟尚未落地之时，绝不允许身体重心随落步前移，形成跨步之状。

　　与往前迈步同样，提右腿后退时，绝不能用左腿蹬起将身体升高之力来提。也不能用上身倾斜之力来提。提右腿时必须保持身体稳定，不升高、不歪斜、不摇晃。右脚尖尚未落地之前，绝不允许身体重心随落步后移。

　　提左腿退步时，同样也是如此。

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