杨氏太极拳二十四步骤法

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杨氏太极拳二十四步骤法

　　导语：杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。

　　1起势

　　动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

　　2左右野马分鬃

　　动作分解：(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手;

　　(2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手;

　　(3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

　　3白鹤亮翅

　　动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

　　4左右搂膝拗步：

　　动作分解：(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推;

　　(2)右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;

　　(3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;

　　5手挥琵琶

　　动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 ;

　　6左右倒卷肱

　　动作分解：(1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

　　(2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

　　(3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

　　(4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

　　7左揽雀尾

　　动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

　　8右揽雀尾

　　动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

　　9单鞭

　　动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

　　10云手

　　动作分解：(1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步;

　　(2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步;

　　(3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。

　　11单鞭

　　动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

　　12高探马

　　动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。

　　13右蹬脚

　　动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

　　14双峰贯耳

　　动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

　　15转身左蹬脚

　　动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

　　16左下势独立

　　动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

　　17右下势独立

　　动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

　　18右左穿梭

　　动作分解：(1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架;

　　(2)左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

　　19海底针

　　动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

　　20闪通臂

　　动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。

　　21转身搬拦捶

　　动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

　　22如封似闭

　　动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

　　23十字手

　　动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

　　24收势

　　动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

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