练习太极拳的要领
太极拳是以中国传统儒、道哲学中的.太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体中国传统拳术。练习太极拳可以达到养健身养生的功效,那么练习太极拳有什么要求呢?下面来和小编一起看看吧!
一、姿势要求
头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚。
颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张。
肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张。
肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬。
腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。
胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩。
背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼。
腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺。
脊──中正竖直,保持身型端正自然。
臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”。
胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。
腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清打拳要领