练习太极拳的十大注意事项

相关推荐

练习太极拳的十大注意事项

　　太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术，太极拳动作复杂，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性。长期练习，能达到健身养生的功效但是在练的过程中，也有几大禁忌不可触碰，下面小编为你整理练习太极拳的禁忌有哪些!

　　注意事项

　　1、忌串门走户：太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

　　2、忌杂拳同练：练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

　　3、忌过急速成：功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

　　4、忌过火求功：练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

　　5、忌松散无力：松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

　　6、忌僵硬练力：太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

　　7、忌突击使招：太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

　　8、忌轻浮奇舞：身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

　　9、忌心杂多言：练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

　　10、忌神不守舍：太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

　　太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想等多种功能为一体的拳法。遵循规律强加练习，必能发挥其精华作用。

　　练习太极拳的好处

　　1、对吸气：有着“宽阔”的胸怀

　　经常训练太极得人，肺组织的可塑性好，胸廓的活力也大，此外还会提升肺的通气功效。太极，大部分要以丹田呼吸法为核心，呼吸悠长均匀，在不停的姿势中，腰部肌肉和隔肌经常健身运动，因此能够提升透气性能功效。又能依靠腹压有周期性地变更，使身体的血夜加速，提升支气管炎的通风功效，这类都可以保持老年人的活动专业能力。

　　2、对骨骼肌肉：纠正脊椎

　　训练太极拳，对我们身体的脊柱脊椎，有很显而易见的锻炼预期效果。练太极大部分每一个伎俩全是会应用腰，长久性的积累出去，对脊柱的样子和结构有良好的效果。“很少能看到练太极的祖父会造成脊柱畸形的，背不直的也很少。

　　3、对消化道：合理预防便秘，助排便通畅

　　因为中枢神经系统责任人着身体里的一切系统，因此经常训练太极，能做到“法连”的预期效果，依据中枢神经系统活动专业能力的提升，改善内分泌系统的仅能，还能避免因中枢系统错乱，而产生的肠胃症状，如健身运动、新陈代谢、吸收消化的错乱。

　　4、对心脑血管病：有利于清除血管里的淤血

　　太极的姿势很多，包括了每一组身体肌肉和骨关节病的活动，还包含着有规律的呼吸运动，特别是横隔健身运动。这类姿势构成在一起，就可提升财务风险和淋巴结节的循环，减少身体里的淤血情况，是一种消除身体内淤血的良方，此外，加快血液的商品流转，也就改善了腿部的状况。

　　5、对神经中枢：对人的大脑“系统软件”的提升

　　训练太极拳，规定“内心平静”“作用”，专注力要集中化，对脑部主题活动都是有优良的训练效果。从姿势上而言，练太极姿势要“详细一气”，由目光到上臂、躯体、腿部，要左右不随便，前后左右连贯性。因为姿势有时较复杂，因而务必维持良好的控制和平衡专业能力，无形中，就一次次地提升大伙儿人脑的“系统”，提升了操作系统的专业技能。

　　拓展资料：

　　太极拳，非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

　　1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

　　传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏、和氏等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

　　2020年12月，联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第15届常会将“太极拳”项目列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

【练习太极拳的十大注意事项】相关文章：