如何练陈氏太极拳老架一路

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如何练陈氏太极拳老架一路

　　喜欢太极拳的朋友对于我们的陈氏太极拳老架一路应该都非常了解了吧!那么如何练陈氏太极拳老架一路呢?下面请随小编一同来了解下吧。

　　首先是陈氏太极拳老架一路的动作练习步骤，练习这些可以让帮助我们疏通筋骨，对延缓我们的衰老速度有很好的帮助。

　　第一段

　　一.太极起势二.金刚捣碓三.懒扎衣四.六封四闭五.单鞭六.金刚捣碓七.白鹤亮翅八.斜行。

　　九.搂膝十.拗步十一.斜行十二.搂膝十三.拗步十四.掩手肱捶十五.金刚捣碓。

　　第二段

　　练习完第一段之后，我们再次进行下面的动作练习就会变得很简单，大家可以从呼吸节奏开始控制。

　　十六.撇身捶十七.青龙出水十八.双推手十九.肘底捶二十.倒卷肱二十一.白鹤亮翅二十二.斜行。

　　二十三.闪通背二十四.掩手肱捶二十五.六封四闭二十六.单鞭二十七.云手二十八.高探马。

　　第三段

　　二十九.右擦脚三十. 左擦脚三十一. 左蹬一跟三十二. 前趟拗步三十三. 击地捶。

　　这里需要提醒大家的是，我们在进行这样的练习的时候一定要注意保持我们的身体平衡，练习的时候要慢慢的练习。

　　三十四. 踢二起三十五. 护心捶三十六. 旋风脚三十七. 右蹬一跟三十八. 掩手肱捶。

　　第四段

　　三十九. 小擒打四十. 抱头推山四十一. 六封四闭四十二. 单鞭四十三. 前招。

　　四十四. 后招四十五. 野马分鬃四十六. 六封四闭四十七. 单鞭。

　　陈氏太极拳的练习要领

　　一、动作要柔顺圆活

　　有很多人都说陈式太极拳容易学习，而且它的动作优美。

　　以采挒肘靠四隅劲为辅，用劲方法以缠丝劲为主，以发劲为辅;动作力求柔顺，外形具有缓、柔、稳的特色。”

　　对如何练好练好陈式太极拳一路指明了方向。太极拳是意气运动。是用意练意的拳，用意不用拙力是陈式太极拳基本要求。

　　因此，在学练一路拳时要牢牢把握这一原则。

　　现在很多喜欢打太极拳的人都只是随便的乱打，使很多的力气，可是效果却很差。

　　陈式太极拳18代传人陈照奎、田秀臣、冯志强老师在演练陈式一路时，真正做到动作连绵缠绕，气定神闲，收放自如，似行云流水，很少发劲，即使发劲也是点到而已，一发便收，敛气凝神，毫不费力。

　　真正体现出“引而不发”的大家风范。使观者矜躁全消，回味无穷，这才是练拳的高境界。

　　二、外形要舒缓沉稳

　　初练一路拳，动作越慢越好(慢而不散)，这样可以检查自己的动作是否规范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直出直进、横气填胸等大毛病，动作是否有不顺遂的地方，才能及时纠正自己存在的问题，使拳艺不断精进。

　　整套拳打完应在12至15分钟左右为宜，此阶段可稍长一些，在二至三年左右，随着动作的纯熟，身上僵劲己化掉。

　　这样即可逐渐加快(快而不乱)可以打到8至10分钟左右，此阶段坚持两年左右后，到第三年复缓，进入高级阶段，练拳时两臂转来如风吹杨柳，进退旋转如落玉盘，心中有情有景，此时打拳不觉劳累，而是一种高级享受，方能感悟太极拳的奥妙所在。

　　三、动作要节节贯穿一气呵成

　　行拳时要平稳舒展，动作以各种圆弧曲线构成，重心过渡要裆走下弧，不能重心平稳，上下两个拳式连接要紧凑，不能有断续处，形成一招一式单浮搁。

　　初练者容易出现停顿现象，待熟练后就要把每式连接起。练拳时要注意转关处，上式结束下式即起，衔接和顺，严丝合缝。千万不要把太极拳练成太极操，要把一路83式当成1个拳式来练，才能做到一气呵成、连绵不断。

　　四、先学比较简易的套路

　　例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。

　　虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

　　五、要重视其理论的学习和其内功的锻炼

　　大家在自学太极拳的时候一定要重视我们的理论，另外内功的修炼也是非常重要的。想要学好太极拳这两点是重点哦。

　　初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。

　　例如，精神内敛，尽量放松心情，安静的指挥行动，均匀缓慢的腹式呼吸，身体肌筋骨尽量放松，逐渐进入内外统一的练习。

　　太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。

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