踏板操基本要求

踏板操基本要求

　　踏板操基本要求

　　1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。

　　2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后。

　　3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。

　　4 、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌。

　　5 、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。

　　6 、上下板动作时，不能双脚同时跳上下板。

　　7 、上板时，支撑腿不可扭转，以免对膝关节构成伤害。

　　8 、身体侧对板时，先上靠近板的一侧腿，不要交叉腿上板。

　　9 、单腿在板上时，支撑腿保持一定的弯曲度。

　　10 、在做弓步或重复踏板时，人体重心要在板上的前腿。

　　11 、保持呼吸，不要屏气。膝盖保持一定的弹动，以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张。

　　12 、任何以前有膝关节问题的练习者在上踏板操课前必须进行体格检查。

【踏板操基本要求】相关文章：

关于踏板操09-01

踏板操有哪些基本动作-踏板操知识09-03

跳踏板操的好处-跳踏板操的注意事项08-19

踏板操有什么特点-踏板操的三大特点09-17

练习踏板操的益处07-04

踏板操的基本动作07-27

踏板操基本步伐10-11

练习踏板操的好处11-03

踏板操教学设计09-14

练习踏板操的禁忌09-04