少儿舞蹈柔韧性训练方法有哪些

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少儿舞蹈柔韧性训练方法有哪些

　　舞蹈的柔韧性很重要，很多舞姿都需要一定的柔韧度去完成美感的呈现。那么少儿舞蹈柔韧性训练方法有哪些呢?下面请随小编一同来了解下吧。

少儿舞蹈柔韧性训练方法有哪些

　　具体训练过程如下：

　　先是脚踝

　　坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

　　再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

　　再是双腿

　　双腿平伸，身体向下压，要求同上。

　　三是竖叉

　　能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

　　四是横叉

　　脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

　　五是压胯

　　膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

　　六是脚背

　　跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

　　另外一个方法比较多，有点理论化：

　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

　　坐式拉伸韧带

　　前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　卧式拉伸韧带

　　慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　还有一个简单的动作

　　站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

　　仆步压腿

　　两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　横叉

　　两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

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