营养师推荐：孕产期吃什么最补身？

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营养师推荐：孕产期吃什么最补身？

　　有过一次怀孕生产经验的人，对正在往这条路上走的人来说都是前辈了，成为大家取经的对象。如今我也荣升为前辈，而且本身是一名营养师，身边怀孕的姐妹朋友陆续来取经。经常朋友都会问孕期吃的问题，一个朋友打来电话诉苦：“怀孕期间身体很疲乏，皮肤暗沉干燥，不敢用护肤品，可怎么办呢。”又一个朋友来问：“你的宝宝好白净，黄疸问题一点没有出现，孕期吃的什么?”生了宝宝的朋友问的最多的：“奶水不好怎么办?每天都感觉睡不够，头发也掉得很厉害，有没有个食疗的好方子，我想给我妈照着做。”

　　先不必急，我先结合实际给妈妈们推荐一份孕产期膳食方案，没有详细的食谱，我并不主张准妈妈们严格按照食谱去吃。最后会开给大家一剂良方，以上问题必会迎刃而解。

　　孕产期饮食方案

　　营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜，有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。

　　午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2，午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥(有时会加薏米、红豆、南瓜、红薯、大枣、葡萄干等);素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类(土豆、山药等)，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物，晚餐不再重复。

　　健康零食：上午坚果，下午蔬果

　　上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量;下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。

　　在孕中后期节制饮食，注意运动，每日散步30-60分钟，还可以准备瑜伽球，以方便在家里随时做一些温和的运动。

　　孕产期补身良方

　　大家都知道，在怀孕期间，所有的准妈妈们都会或多或少的因妊娠反应而经常呕吐，厌食，不但无法补充营养，反而有营养不良的趋势。然而，宝宝生长所需营养完全来自于准妈妈们，若准妈妈们营养不良，导致的后果就可想而知了。

　　妈妈们在怀孕及哺乳期间需要补充的营养主要是热量，蛋白质，脂肪，各种微量元素和维生素，然而，按照长辈们的传统观念，孕期食补无外乎于鸡，鸭，鱼，肉，海参，鲍鱼等大补之物，长此以往必将导致妈妈们在补充营养的同时将苗条身材也毁于一旦，此外，这类食补方法对于激发妈妈们的食欲也可能起到相反作用。

　　针对孕期产期特殊时期，我要推荐的这一剂良方便是被誉为滋补圣品的“燕窝”，是我孕产期一直食用的补品，对孕产期免疫力的提高，身体的恢复有着明显的效果。

　　而从下表中可以看到，燕窝中含有的蛋白质及各种微量元素及氨基酸都相对较高，但脂肪含量却是少的可怜，因此，在怀孕以及产后食用燕窝，既可以得到较为全面的营养补充，也无需担心过多的脂肪摄入而导致的身材变形;同时，燕窝属于温补食材，味道亦清淡，炖煮后的燕窝只有浓郁的蛋清香味却无其他异味，配合以冰糖、红枣、枸杞或时鲜水果，味道自然上佳。而且可以有效缓解孕期妊娠反应症状。产后增加奶量，燕窝更是最佳的天然滋补食品。

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