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瑜伽的基本呼吸法
印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。下面给大家分享瑜伽的基本呼吸法,希望可以帮助大家。
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
瑜伽的正确姿势
1、仰卧式
仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分隔置于地板上,放松身体做深呼吸。
2、起跳式
①蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。
②双臂渐渐伸直,撑起身体,脚尖离地,坚持身体均衡。
3、俯卧均衡式
①俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部轻轻抬离地板。
②渐渐抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可。
③持续举高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。
4、鱼式
①仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。
②双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起。
5、犁式
仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过甚顶,脚尖着地,并置于头部前方。
6、弓式
①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟切近臀部,双臂伸直置于背面,双手握住脚踝处。
②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。
7、桥式
①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧偏向。
②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿天然弯曲置于空中。
③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量举高臀部。
8、眼镜蛇式
①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。
②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。
③双手手掌着地,撑住身体,头部持续向后靠。
④双臂伸直,撑起肩膀持续向后靠,头部最大限制的向后仰,挺起胸部,翻开肩膀。
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