广场舞新手必知的12个常识

　　广场舞现在是社会上的一大主流，其势力不可小觑，为什么广场舞会那么火，简单来说就是潮流，连锁反应，一开始跳的人还不是很多，后来越来越多的人知道广场舞，所以现在发展才如此之快，但是广场舞确实对身体有很大好处的，所以应该提倡，但是在跳广场舞的同时，我们应该有哪些地方需要注意事项的呢?

广场舞新手必知的12个常识

　　学习广场舞也要分时间和看情况，不是每个人在任何时候心血来潮的都适合去跳广场舞，我们应该需要注意一下几个方面，广场舞在社会上有着举足轻重的的作用，一点也不比城管差呀!最主要的还是跳广场舞的大叔大妈能够身体好，越跳越年轻!

　　1、选对项目

　　选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

　　2、选好地点

　　不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

　　3、选对时间

　　早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳舞为好;下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前等时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。

　　总的原则是要随着节气与天气的'变化适时调整，不要过分机械。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。

　　4、跳舞时间

　　以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

　　5、跳舞前准备

　　跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

　　6、穿对着装

　　衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。

　　7、做好热身运动

　　避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。

　　8、跳舞注意

　　跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

　　9、预防感冒