如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧
高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。下面，小斌啊为大家分享一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧，希望对大家有所帮助!
首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。
然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。
第一天上午
选一条长一点(500米)，坡度缓一点(5度)，宽度大一点(50米)，经雪道机修整过的滑雪道。穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。
两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。
至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。
此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技水的练习。
然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。需要反复练习，直到熟练掌握。以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。
下午学习犁式转弯技术。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，应将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右侧的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。
将此技术要领换到左侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。
在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单，很适合初学者使用，应安排半天的时间在缓坡上反复、练习，以体验其要领。
第二天上午
选一条坡度为15度左右，宽度为60米左右，减速区长一些的滑雪道，学习斜滑降技术。斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。滑降过程中上身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上侧的滑雪板稍微突前。
靠山下侧的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面，不要立刃，身体呈弓形，向斜下方滑行。当需要停止时，用力蹬山下侧的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上侧转，滑雪板就会慢慢的停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。需要半天的时间来练习。
下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式滑降技术，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技术上与昨天学过的没有什么差别，只需将滑雪板后部的开口加大，立刃明显即可。需要反复练习，以提高对滑雪板的控制能力。
第三天
全天练习犁式转弯技术，选一条坡度为15度，宽度为60米的滑雪道，将第一天下午学的犁式转弯技术，应用在这条滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。开始时，应给主动板施加较大的外力，使转弯的弧度加大，滑行速度减慢。
增强滑雪者对滑雪板的控制能力。随着练习程度的不断加深，逐渐减小对主动板施加的外力，以减小转弯的弧度，直到能自如的控制滑雪板转弯。如果在两个不同方向的转弯之间，用犁式滑降进行过度，就变成了连续的犁式转弯。犁式转弯技术的基础，要拿出较多的时间来练习，以掌握其技术要领。
第四天
在昨天使用的滑雪道上，继续练习犁式转弯技术。时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能，初学者消耗的就更大。所以要休息好，尤其要保证好睡眠。如果要能蒸个桑拿，再找人按摩一下，对恢复体能大有好处。
第五天
全天学习犁式摆动转弯技术。所谓犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，增加从动板向主动板的平行和靠拢过程。下面让我们来看一下这个过程是如何完成的。首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。
当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方向与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。
这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又是下一个犁式摆动转弯过程的开始。这种转弯技术练起来容易做起来很难。如果你前期学习的技术掌握的好，练习的时间又多，学起来要容易一些，要有很大的耐心。
第六天
继续练习犁式摆动转弯技术，了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯，就是在保持双板平行的滑行中，完成转弯等技术动作。其实这种技术是犁式摆动转弯技术的沿续和发展，当犁式摆动转弯技术中从动板向主动板移动的幅度接近于零时，就变成了双板平行摆动转弯。
对于这种高级技术，不要刻意之学，了解原理即可。要集中时间将以前学过的技术反复练习，特别是犁式转弯技术，当练习的时间积累到一定程度时，只要稍加指点，很快就会向后两种技术过度。
至此，高山滑雪入门的基础知识就介绍完了。由于这些技术是一环扣一环，相互同联系紧密，每一个环节掌握的好坏，直接影响到下一个技术动作的学习，所以要循序渐进，不要急于求成。最好能请一名滑雪教练，这对一个初学者来说是非常必要的。
高山滑雪教学质量提高途径论文
受到自然环境、教学条件、学生心理素质等各种因素的影响，高山滑雪教学质量一直无法得到快速提高，给学生心理和身体协调发展带来极大影响。因此，对高山滑雪教学质量提高的途径有比较全面的掌握，才能更好的确定高山滑雪教学的目标，最终达到提高高山滑雪教学质量的目的。
1高山滑雪教学质量的影响因素
对高山滑雪教学情况进行全面分析发现，其教学质量的影响因素主要有如下三个方面。
1.1学生方面
由于学生生长的环境、个人爱好和兴趣等各不相同，因此，对于高山滑雪学习都怀着不一样的心态，致使高山滑雪教学质量整体无法快速提高。根据相关调查和数据显示，学生方面的影响因素主要体现在如下三个方面：首先，学生心里的恐惧感和自卑感。通常情况下，学生会出现恐惧感和自卑感现象，其产生的原因有很多种，根据运用技能的学习情况来看，学生在不同的认知状态下会表现出不一样的机能反应，使得学生的.大脑在感知到高山滑雪存在的危险性时，自动的产生恐惧反应。与此同时，在练习滑雪动作时，某些动作的难度比较高，如果一旦出现受阻情况，则会使学生出现自卑心理，从而导致学生不敢学习难度更高的动作，最终降低高山滑雪教学质量。其次，曾经受过伤的情况带来的影响。由于高山滑雪学习会出现各种受伤情况，并且受伤率非常高，部分学生在受伤后会形成心理阴影，从而产生恐惧、害怕的心理情绪。与此同时，同学运动时的受伤情景也会给其它学生造成一定刺激，从而干扰学生的正常学习，是当前高山滑雪教学必须高度重视的问题。最后，学生自身的运动技能和身体素质。一般情况下，高山滑雪学习要求学生基本一定的身体素质，才能避免练习过程中出现各种身体不协调、动作不规范和技术不到位等情况，是保障高山滑雪教学质量的重要因素之一。
1.2教师方面
目前，教师方面的影响因素主要是指高山滑雪相关理论知识的不全面、教材与技能传授方法的不科学两个方面，其中，高山滑雪运动的理论知识过多的讲述实际练习时应注意的问题，而没有将每个理论知识与实际教学环节紧密结合在一起，导致学生出现安全知识不全面、运用技能理论知识不扎实等问题。与此同时，教师没有根据学生的实际学习情况制定教学计划，没有合理设置教学目标和选择教学内容，从而出现教学方法不恰当、教学内容级别超出学生接受范围等多种问题，大大降低高山滑雪教学质量。根据当前高山滑雪教学情况来看，部分教师没有严格按照新课标的教学要求执行，没有遵循理论知识与实践练习的之间的重要性，导致学生无法完全掌握高山滑雪的全部技能，如梨式转弯、滑行、减速等。一般情况下，教师不根据学生的实际情况制定教学计划，而是安排学生在有一定坡度的山坡上进行直滑降练习，则有可能出现速度控制不及时、不准确等问题，最终导致学生出现各种意外安全事故，给学生继续学习滑雪运动带来极大阻碍。
1.3教学配套方面
由于高山滑雪教学是很多学生第一次接触高山滑雪运动，如果场地坡度过于陡峭、弯道过多，则会增强部分学生的心理恐惧感，从而影响高山滑雪教学质量。因此，教学配套是影响高山滑雪教学质量的重要因素之一，必须注重高度、坡度、长度等的合理设置，并根据学生的实际学习情况选择滑雪板型号，才能充分发挥教学场地、器材的辅助教学作用。一般情况下，滑雪鞋或者滑雪板是由ABS材料或塑料制作而成的，硬度比较高，可以在练习的过程中对脚部和脚踝进行及时保护、固定等，在一定程度上可以提高高山滑雪教学的安全性。但是，学生穿上滑雪鞋以后会感觉比较笨重，致使他们走路不灵活、不方便，特别是站立、滑行等时候很容易出现摔断情况，最终导致学生出现恐惧、畏难的情绪。因此，高山滑雪教学的配套设施是影响教学质量的重要因素。另外，室外的温度也会给高山滑雪教学带来一定影响，一般高山滑雪教学都是在离城市比较远的地方开展，而山区冬季的温度下降的比较快，使得教师、学生都穿的比较厚重，致使教师在讲解滑雪的动作、要领时，无法及时传达到学生的耳朵中，给高山滑雪教学整体效果带来极大影响。
2高山滑雪教学质量提高的途径
2.1教学计划的合理制定，提高课堂教学效果
根据高山滑雪教学的实际情况，合理制定教学计划，注重教学模式和教学方法的不断创新，才能真正提高高山滑雪课堂教学效果，例如：采用分层教学法、区别对待法等，将学生按照优异成绩各不同的比例进行分组学习，或者是在期末教学阶段利用不同高度、长度等的教学场地，加强学生运动技能的练习和提升，对于提高学生的学习效果有着重要影响。与此同时，注重课堂教学组织的规范性和条理性，如在练习走索道、单脚站立等动作时，帮助学生及时矫正不规范的地方，可以让学生快速消除恐惧情绪，最终促进高山滑雪教学质量不断提高。根据高山滑雪教学的情况来看，理论知识的传授是重点教学内容之一，教师必须注重理论与实践之间的联系，不断提高学生对理论知识的重视，才能真正提高滑雪练习过程的安全性，最终让学生快速了解滑雪装备选用、安全技术和滑雪损伤护理等多个方面的知识。
2.2教学内容的合理选择，运动素质的有效提高
在实践教学过程中，让学生清除认识到高山滑雪运动带来的感受，注重理论知识讲授的全面性，合理制定教学计划、选择教学内容，才能确保教学计划的科学性和可行性，以在坚持循序渐进教学原则的情况下，帮助学生增强自我提升意识和自信心，最终将所学的相关知识与实际练习紧密结合在一起。例如：第一次进行高山滑雪练习时，学生首先要掌握的是滑雪板、滑雪鞋、雪性等多个方面的基础知识，并对脚踝、腿部的用力情况有比较全面的了解，才能不断增强学生的学习兴趣，从而帮助学生克服各种困难，真正提高学生滑雪各环节的综合技能。随着高山滑雪教学活动的不断开展，教学内容的合理选择必须与学生的实际学习情况相符，才能在充分结合现代教学资源和设备的基础上，促进学生滑雪技能不断提高。例如：利用多媒体教学资源为学生播放滑雪全过程，将每个动作分解给学生看，可以帮助他们快速掌握滑雪的相关要领。
高山滑雪有什么讲究
第一，积雪期要长，雪质要好，风速要小，温度要适中，温度太低不利于滑雪者发挥技术水平，太高不易保存积雪，要有雪道机将被滑雪者搅拌过的雪面重新整理后压实，为第二天的滑雪者提供一个较好的雪质。
第二，要有几条不同的滑雪道供初级、中级、高级滑雪者分别使用，避免在同一条雪道上产生不必要的混乱。滑雪道上要有陡坡，凹凸起伏，阶梯状，缓坡等不同地形，使滑雪者在各种不同的地形条件下体验不同的滑行乐趣，感受惊险和刺激。
初学者滑雪道的坡度要缓，地形不能有太大的起伏，滑雪道要宽，要给初学者留出较大的制动空间。中级滑雪道要有不同的地形条件，包括有陡坡、凹凸起伏地形以及缓坡，以使滑雪者体验不同的感觉。而高级滑雪道能使技术好的滑雪者体验到惊险和刺激。如果能有灯光滑雪道，那就更好啦，在一个下雪的晚上，当你在纷纷飘落的雪花中飞驰而下，那感觉真是妙极了。
第三，每条滑道必须有与之配套的空中索道，以便将滑雪者送到相应高度。索道最好是乘坐式，它可为滑雪者提供一个休息和观赏及其他滑雪者美妙滑行姿态的空中观景台。牵引式索道只适用于的初学者使用的地形较缓的初级滑雪道，它的牵引方式不利于滑雪者休息，也不能避免其他初学者与自已发生碰撞。一个不具备完善运行索道的滑雪场不能称为一个好的高山滑雪场。
第四，滑雪者居住区和雪具出租店要靠近索道的上车站，因为滑雪者在穿上滑雪靴后，脚踝被固定住，行走很困难，所以应该减少他们的行走距离，用索道将他们运送到应该到达的高度。