跑酷有哪些动作-跑酷基本动作

跑酷有哪些动作-跑酷基本动作

　　Parkour的动作结合了所有自由的动作，跑酷的热衷者倾向于把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它能使跑酷练习者用本身的力量穿越障碍，到达目的地，Parkour并不局限于某些固定的动作，跑酷练习者可以把自己的“独门武功”加到Parkour动作里面，追求出其不意的效果。下面，小编为大家分享跑酷基本动作，希望对大家有所帮助!

　　⒈ 基本落地(landing)

　　从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。

　　⒉ 翻滚(roll)

　　跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

　　⒊ 落地翻滚(rolling)

　　从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

　　⒋ 鱼跃翻滚(swan dive)

　　一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

　　⒌ 平衡(balance)

　　练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

　　⒍ 猫爬，猫式平衡(cat balance)

　　比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

　　⒎单脚跳远(precision one foot take off)

　　跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

　　⒏ 精准跳远(precision 2 footed take off)

　　慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确(running precision)。

　　⒐ 侧手反抓栏杆(dismount)

　　在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

　　⒑ 侧手反抓墙(turn vault)

　　与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的`地方在面上固定身体保持平衡。

　　⒒ 快速上墙(wall run)

　　助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

　　⒓ 蹬墙跳(tic tac)

　　跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

　　⒔ 蹬墙定点(tic tac to precision)

　　蹬墙后精确到达目标。

　　⒕ 夹墙(crane)

　　夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

　　⒖ 月亮步(moonstep)

　　助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

　　⒗ 猫扑(catleap)

　　上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

　　⒘ 反猫扑(180% cat)

　　瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

　　⒙ 助跑猫扑(running cat)

　　长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。