普拉提的基本动作练习

普拉提的基本动作练习

　　普拉提减肥在近年来受到大众的喜爱，它不但可以舒缓肌肉的压力和提高人体的心灵修养，还可以减肥瘦身，因此受到了很多女孩子们的追捧。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于普拉提的基本动作练习，欢迎参考阅读，希望您喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　　普拉提的作用与瑜伽有点相似，同样能塑造纤细腰线、腹部和臀部的曲线，同时也能加强肌体器官的功能，增强人体平衡力和控制力。练习普拉提时强调身心合一。练习普拉提时动作要缓慢，每个动作都要配合呼吸。普拉提特别适合长时间对电脑工作，缺少运动的白领一族。

　　▌臀部练习——修炼无敌翘臀

　　吸气，然后呼气，将两边肩膀放松，腿部伸直，使得脚尖蹬地，然后将腿抬起来，抬至和髋关节部位一样高，然后往前面踢振一次。接着再吸气，然后让腿部往身体后方伸展，将臀部的肌肉收紧，保持膝盖伸直，然后维持动作一段时间，接着再恢复原状。

　　▌腹部练习——消灭恼人小腹

　　首先准备好一张垫子，然后直接平躺在垫子上，将两手臂往头顶上伸直，手臂将耳朵夹住，两膝盖弯曲起来，让脚掌着地，然后闭上嘴巴用鼻子吸气。接着再用嘴巴呼气，同时慢慢地坐起身，将腹部收紧，注意保持脚部不离开地面。将背部挺直，两肩膀往下沉，同时吸气，再呼气然后身体恢复成原状。

　　▌背部练习——塑造性感美背

　　1、首先先俯卧在地上，同时抬高上半身和双腿，交替挥动手臂和双腿，像游泳的打水姿势。

　　2、站立，保持身体挺直，髋部向上顶，指尖向前，与脚尖的方向一致。吸气，左腿向上踢出，臀部不能下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

　　3、俯卧，头顶向前，肩膀下沉。收缩腹部的肌肉，抬起肚脐部位。吸气抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。呼气后再慢慢放下。呼气时上半身保持不动，将两腿抬离地面，抬到身体能承受的最大高度。

　　▌腰部练习——练出迷人小蛮腰

　　首先先坐下，然后上半身保持直立，接着将左手放在后脑勺部位，右手则放在身体旁边即可。然后开始吸气，接着吐气，同时将左手手肘抬高，身体稍微往右倾，使得身体左侧部位可以得到拉伸。之后再恢复原状，然后换手换边做同样动作。这个简单的瑜伽运动可以起到瘦腰的作用，做的适合要注意腰部肌肉的拉伸感。

　　▌腿部练习——打造纤细美腿

　　首先先往左侧躺下，然后双腿重叠在一起，上面的腿弯曲膝盖，脚面接触地面，下面的腿则伸直支撑身体保持平衡。接着开始吸气，然后呼气，同时将上面的腿往上抬起，接着吸气，将腿部放下来。反复做10到15次之后，换成往右边侧躺，做右腿抬腿运动，同样做10到15次。

　　▌腿划圈

　　1、先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。

　　2、保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。

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