最潮普拉提，不练你就OUT了

最潮普拉提，不练你就OUT了

　　健身运动、瑜伽早已是大大小小健身俱乐部最风靡火爆的项目，而如今又有一项运动在广州刮起不小的旋风，那就是普拉提。在此之前，普拉提很早就席卷了美国好莱坞，很多大牌明星都对它趋之若鹜。而且，与瑜伽不同，普拉提还具备运动康复的功效。

　　通过有规律的练习普拉提，重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态，促进平衡能力，提高协调性以及缓解肌肉紧张。让身体的核心，肌肉力量，身体协调能力和柔韧性不断加强，同时可以预防身体在活动时导致不必要的受伤。

　　普拉提对伤病康复效果显著

　　普拉提，是由德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提创立并推广的一种改善身体姿态，加强肌肉力量，提高柔韧性并促进身心整体健康的锻炼体系。

　　更重要的是，普拉提不仅能锻炼身体，其最佳效果是帮助伤病康复。患者长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病，慢性腰疼等;有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助腰疼，颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态。

　　相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，低冲击力，适合各个年龄段以及不同健康状况的任何人群，由于普拉提更关注于如何改善身体各部分的整体运动模式，所以在每天的日常生活中就能感受到它的好处。

　　伤病处理

　　针对身体出现的颈肩腰酸背痛、高低肩、驼背、长短腿、受以及伤后康复等进行有效的普拉提练习可以收获效果。

　　缓解颈肩部酸疼

　　颈部放松

　　1.保持正常坐姿坐在凳子上，双腿分开与肩同宽，腰部挺直，挺胸，腹部稍收紧，肩部放松。

　　2.左右运动，保持均匀呼吸，将头从一边缓慢转向另一边，幅度从小到大，来回重复6~8次。

　　3.上下运动，保持均匀呼吸，头部上下运动，重复6~8次。

　　垂立松肩

　　1.分腿站立，低头，然后卷曲脊椎向下，膝盖随之自然弯曲，保持双手悬空，头顶指向地面。

　　2.保持均匀呼吸要换，集中意识感觉肩部完全放松，双手自然下垂，然后以肩部的惯性正反方向缓慢画圆圈。

　　3.最后，脊椎慢慢卷动向上回到站立姿势。

　　缓解长期慢性腰疼——仰卧抱膝

　　仰卧，双腿弯曲，双手抱住膝盖或在膝盖后侧手指相扣，将膝盖拉向胸口，还可以加入轻轻的左右摇晃，按摩背部脊椎以及两侧的肌肉和神经。均匀深长的呼吸，保持放松。维持20~30秒。重复3~4次。

　　缓解驼背——背壁站立

　　背部靠墙站立，双脚髋关节稍微外旋，脚跟离墙壁大约20厘米，身体后脑、上背部和骶骨均触及墙面，微微收鄂，颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀放松下沉，提臀收腹，采用胸式呼吸，吸气上提肋骨，呼气下降。保持站立1分钟。

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