瑜伽结合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

瑜伽结合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

　　夏天已到，但是你的身材还维持在冬季的肥胖状态?赶快帮身材升级到夏天该有的曲线吧!一起来做最时尚的健身运动——瑜伽提斯，将瑜伽结合普拉提，帮你收腹、瘦腿又瘦手臂，打造夏日完美曲线!

瑜伽结合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

　　什么是“瑜珈提斯”?瑜伽提斯老师唐幼馨回答，Yogalates(瑜珈提斯)，顾名思义它是一种新兴结合瑜珈和普拉提的运动。瑜珈提斯(yogalates)一种新生活风格和你的身、心、灵对话。

　　预备动作：将双手抱膝内收(吸)

　　瑜伽结合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

　　双脚并拢伸直45度，抬头，眼睛看肚脐，双手伸直，掌朝下于大腿两侧(呼)。

　　动作：手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次，呼5次)

　　次数：连续共10次

　　注意：肚脐内收，保持稳定，下背不可离开地板，头部上抬至肩胛骨离地即可，若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。

　　Tip：想像肚脐向树根植入地面，手部的摆动不影响身体的稳定。

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　　分腿伸展(Straddle stretch)

　　功能：伸展大腿内侧，美化腿部线条，消除膝盖疼痛。

　　预备姿势：坐姿，双腿打开，背部挺直(吸)。

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　　身体慢慢向前弯曲，不可勉强，以自己的柔软度即可。

　　次数：左右各2次。

　　注意：以自己的柔软度做动作，不需要勉强，向斜上延伸时臀部不可离开地面。

　　Tip：想像身体像个海星，完全的向外延伸。

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　　以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。

　　身体上仰时，不折腰和颈部，骨盆可微微离开地面。

　　Tip：想像自己像一手肘夹紧身体，缓慢且延伸的收回(呼)。

　　次数：6次

　　注意：1、夹紧身体，意识集中于蝴蝶袖，手指张开，分散手腕的力量，手腕才不会受伤，像条细长的蛇，慢慢地抬起头来。

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