普拉提练习在肌骨康复中的应用

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普拉提练习在肌骨康复中的应用

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　　普拉(Pilates)提是由德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提(1883—1967)创立并推广的一种改善身体姿态、加强肌肉力量、提高柔韧性并促进身心整体健康的锻炼体系。在普拉提发展的早期，其主要被应用于健身中心、私人健身工作室、舞蹈领域和竞技体育领域，在提高人们健康水平方面取得了卓有成效的业绩。

　　随着现代人的生活方式如长时间伏案办公、对着电脑工作、驾驶、使用各种智能设备等，容易因核心肌群发展失衡而导致圆肩驼背颈前引及挺腹弯腰臀下垂等上交叉综合征和下交叉综合征，并进而引发头颈肩背腰腿痛等各种脊柱及肌骨疾病。普拉提运动模式正好反其道而行之，强调在配合适当的呼吸模式的同时，专注于良好的机体控制，在维持稳定、强有力的核心的基础上，完成精确而流畅的系列动作，实现用最少的力量完成最日常的动作，从而达到还原生活、拥有健康的目的。因此有规律的练习普拉提，能够缓解过度紧张的肌肉压力，收紧松弛的肌肉，拥有结实的肌肉、协调而柔韧的躯体、稳定而强健的核心控制。最近几年，普拉提在运动康复方面得到了广泛而深入的应用，专门的普拉提运动系统康复课程可以开设在私人工作室、医院或康复诊所，这些普拉提教练往往专著运动康复，同时具备一定的医学知识，可以和医生相互沟通，有些还同时具有注册医生执照。通常在手术后或其他特殊时期，来给病人提供特殊的指导。

　　练习普拉提的原则

　　呼吸

　　普拉提同瑜伽一样极度重视呼吸的重要作用，认为呼吸是连接身体和思想的重要环节，是人类得以生存的基础。呼吸模式和人们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系，具有不良姿势体态的人往往同时表现出不良的呼吸模式。在普拉提练习中，良好的呼吸模式不但能提高肺活量和促进体内的氧气交换，同时还能把人们散漫的思绪拉回到其正在做的事情上，成为增强和放松动作的有效工具。

　　专注

　　普拉提经常说，完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。通过将注意力专注于你正在练习的动作，让意识来引导动作，感受每一个动作的细节和微妙的变化，形成最有效的募集方式，才能改变和纠正错误的肌肉募集和骨骼排列。

　　控制

　　当身体出现障碍，例如疼痛、肌肉力量不够或柔韧不足就会自动转移选择可供替代的肌肉，这就是身体的代偿性运动模式，代偿性运动模式是身体募集肌肉的临时决策，其运动模式的效率低下，且容易导致慢性的肌肉失衡和更顽固的疼痛。普拉提通过良好的控制能够募集适当的肌肉，保持正确的动作、运动链排列和适当的力量，将运动意识和身体结合其更具效率、流畅和协调。

　　核心

　　在普拉提练习中，所有的动作都起源于核心，可以说没有核心控制的普拉提动作就不是真正的普拉提练习，通过有意识的收缩核心的肌肉，发展强壮稳定而富柔韧性的核心动作是普拉提练习的基础。

　　精确

　　精确就是呼吸、专注、控制和核心这几个要素和练习的完美结晶，也是用最少的力量完成最常见的动作的最完美的阐释。

　　流畅

　　普拉提的最终目的是还原生活、拥有健康。练习普拉提时不同动作间衔接流畅，动作连贯有节律性、柔和而优美且兼具功能性也是实现这一目的的必备要素。

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