普拉提的8个须知原则

普拉提的8个须知原则

　　普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的在练习普拉提时的几个关键点，欢迎参考阅读，希望你喜欢。

　　1.专注。

　　训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。

　　2.控制。

　　动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

　　3.重心。

　　充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

　　4.呼吸。

　　做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

　　5.流畅。

　　力求动作流畅，速度均匀。

　　6.准确。

　　动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。

　　7.放松。

　　躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……

　　8.持久力。

　　有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

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