普拉提锻炼对大学生身心健康的影响

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普拉提锻炼对大学生身心健康的影响

　　摘要：作为一种舒缓身体肌肉和提高人体躯干控制能力的活动，普拉提没有那些竞技活动的激烈性特征，它还可以达到对身体进行塑形及健身的目的，因此，普拉提锻炼很受大学生的欢迎。本文探讨了普拉提锻炼的意义，并对普拉提锻炼的作用方法和普拉提锻炼对大学生身心健康的影响进行了分析。

普拉提锻炼对大学生身心健康的影响

　　关键词：大学生;普拉提锻炼;影响

　　普拉提锻炼可以使人体全身的肌肉得到放松和舒缓，它还可以提高人体运动的协调性以及躯干的控制能力。到目前，普拉提已经成为了深受人们欢迎的一种健身运动方式。目前高校大学生的体育文化活动正日益丰富，大学生对于普拉提也产生了越来越浓厚的兴趣。本文通过对于普拉提训练方法的探讨，分析论述了大学生进行普拉提锻炼对其身心健康的影响意义及作用。

　　1.普拉提的练习方法及健身效果

　　普拉提的联系主要是通过呼吸的练习来配合躯干的控制，但这里讲的呼吸并不只是我们日常所认为的呼吸，普拉提的呼吸方法是有着其独特的特点。①普拉提的呼吸采用的用鼻子来吸气，用嘴来呼气，重点是呼吸的深度，它主张用腹式呼吸的方法。②作为一种静态式的运动，普拉提训练时的呼吸速度不能太快，呼吸节奏要和身体的动作保持一致协调，要使动作保持优美的姿势以及良好的连贯性，在练习的时候不能憋气。③在进行普拉提练习中，通常是运动的时候进行呼气，静止时来吸气。这样的做法可以有助于缓解肌肉的张力，进而缓解由于肌肉张力引起的身体内部的压力。④在普拉提练习时，有时避免不了会产生肌肉的酸痛，这时，一定要精神集中，把注意力集中在对呼吸的控制上，这样身体肌肉的不适感会得到缓解。

　　2.练习普拉提对生理健康的促进作用

　　2.1普拉提可以促进人体肌肉的柔韧度

　　普拉提练习中，练习者通过不断的拉伸和收缩来控制身体肌肉群的平衡，使得人体全身的肌肉都能够得到全面的锻炼，还可以提高身体各个小肌肉群以及骨骼的柔韧度，通过拉伸机收缩身体的核心部位诸如腰肌与腹肌等，让身体的韧性与柔软度得到全面的发展。因此，普拉提练习不但可以塑造人体优美的身体线条，还可以矫正一些身体疾病比如驼背等，它可以使脊柱的柔韧度以及灵活度得到有效的增强，由于脊柱集中了全身的各大神经，对脊柱的锻炼可以帮助神经系统的健康发展，通过对脊柱的拉伸，能够有效刺激身体的神经器官，进而对脊髓产生按摩作用。

　　2.2练习普拉提有助于纠正不良体态与塑造形体

　　随着人们生活节奏的加快，大学生投入到健身锻炼中的时间越来越少，不过处于青春期的大学生对于美的追求是一个永恒的话题，尤其是女大学生，她们进行身体锻炼的目的不只是为了使身体健康，更重要的是通过锻炼可以使她们的形体得到良好的塑造。练习普拉提能够使全身肌肉运动锻炼失衡的状态得到有效的改善，从而促进完美体形的塑造，因此，普拉提锻炼深受女大学生的欢迎。普拉提练习的另外一个优点就是在使肌肉力量锻炼的同时不会让肌肉增大，这对于希望保持良好体形的女大学生来说几乎是一种比较完美的锻炼方式。

　　3.练习普拉提对心理健康的调整作用

　　3.1练习普拉提可以促使练习者心态平和

　　现在的大学生面临着日益激烈的就业及竞争压力，许多大学生往往会出现一系列的心理问题，尽管各高校对此都采取了不少的措施，诸如成立心理咨询室等，但收效并不太理想。其原因就在于许多人都不愿意去心理咨询室，对此很排斥，通常认为只有出现心理疾病的人才去那里。然而，体育锻炼对于缓解人的心理压力方面具有良好的效果。普拉提的练习是需要练习者长期的坚持，这可以帮助练习者形成一种良好的心态，进而去不断感悟生命与运动的真谛。

　　3.2练习普拉提可以增强练习者的自信心

　　普拉提锻炼是一种循序渐进的运动方式，每一个动作都具有较强的技巧性，既不会使人感觉无比困难无法完成动作，也不会使人轻松的完成整套全部的练习，这种渐进性的练习方式，可以让人的精神逐渐集中，动作也会逐渐娴熟伸展，心态也会更加平和，这种不断拓展自己潜能的方式可以让练习者形成一种良好的自信心，这种自信心不只是长期坚持普拉提练习的信心，还有克服生活中困难的信心，使练习者无论遇到什么样的挫折困难，都能够及时摆脱不良情绪，以饱满的信心来积极面对挑战。

　　3.3练习普拉提有助于练习者形成终身体育的理念

　　终身体育包括家庭体育和学校体育以及社会体育。高校的体育教育是终身体育教育的一个组成部分，它起着承上启下的作用。很多大学生在参加社会工作之后，在学校中所学到的那些体育锻炼技能到社会工作中很少有人能持之以恒的坚持下来。主要原因是没有相应的场地和没有时间。作为一种新的锻炼方式，普拉提练习不需要很大的场地，只要有一个房间和一个垫子就足够了;练习普拉提也不需要占用太多的时间，只需要利用自己的闲暇时间就可以。终身体育是一种生存理念，它是以人文思想为核心来追求人生命和生活的质量，而普拉提恰恰符合了这种理念的追求。对于处于激烈社会竞争中的大学生来讲，坚持练习普拉提可以很好的调整自己的心态，净化心灵，还可以缓解心理压力，形成终身体育的生活观念。

　　参考文献：

　　[1]李莉;许新.试谈现代健身项目瑜珈与普拉提之比较[J].绥化学院学报，2008年1期.

　　[2]刘进.在高校开设普拉提课程意义的研究[J].经营管理者，2010年23期.

　　[3]陈爽.普拉提的健身功效探析[J].搏击，2009年5期.

　　[4]倪思贵.健身瑜伽与普拉提的比较分析[J].遵义师范学院学报，2011年1期.

　　[5]黄大志.普拉提与中国传统养生体育的契合[J].考试周刊，2013年82期.

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