普拉提保护颈椎的动作

　　很多白领一族每天上班都会对着电脑，时间长了，颈椎多半会有一些问题，下面yjby小编介绍几个简单的普拉提小动作，每天腾出一点时间，保护你的颈椎和腰椎吧!

　　运动方法：身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。

　　呼吸：伸拉时呼气，还原吸气。

　　强度：15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。

　　功效：伸展放松颈部肌肉。

　　注意事项：动作缓慢，还原时用手部助力缓慢还原。

　　编者按：很多白领会抱怨，为什么上班忙的焦头烂额，生活如此辛苦，可是身体却胖了一大圈?这是为什么?这样的情况是怎么回事儿?

　　专家解释，过度忙碌，睡眠势必不足，压力也会随之增大。而睡眠不足会导致饥饿激素增多，让人进食过量，压力增大则会导致压力激素皮质醇的增加，再加上不规律的进食习惯和运动的缺乏，都会使人肥胖。

　　案例：

　　做记者一年人胖了一圈

　　"工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被称为"过劳肥"。"广州医学院第三附属医院内分泌科主任张莹介绍，"过劳肥"在办公室白领中尤其高发。她说，她前不久接诊的媒体人士小曦就是一个很典型的案例。

　　小曦当记者才一年，前几天和同学相聚，大家都惊呼差点认不出她来，因为她明显胖了一圈。小曦仔细想想这一年来的生活，觉得自己"胖得很没道理"。她说，自己毕业工作后，每天都奔波忙碌，"起得比鸡早，睡得比牛晚"，每晚熬夜不说，还三餐不对点，饱一顿饿一顿的`，有时交完稿都晚上9时了还没吃晚饭。"按理应该瘦才对啊?怎么会胖呢?"小曦百思不得其解。　

　　现状：

　　高压行业人群中患病率较高

　　张莹说，像小曦这种"过劳肥"在职场中已很普遍。"过劳肥"更多是发生在高压行业，年龄大多集中在20~40岁。"说实话，我自己也有一些"过劳肥"的症状。"

　　据调查，旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变胖的工作。整体来说，每5名职员中，就有两人因为目前的工作岗位而变胖。超过四分之一的人体重增加至少4.5公斤，有14%增加超过9公斤。

　　员工体重增加的情况偏高的其他职业还包括：社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、公关人员和资讯科技人员。

　　分析：

　　睡眠不足、压力过大是主因

　　睡眠不足会减缓新陈代谢

　　张莹解释，因过度劳累而造成的"过劳肥"，主要是由于工作压力大，工作时间长，使得人们睡眠不足、饮食不规律，同时又久坐不运动而导致的。

　　根据研究，睡眠不足跟体重增加息息相关。睡得少或彻夜未眠，会造成血液中的饥饿激素增多。很多加班的人，经常熬夜，夜晚该睡不睡，自然就会饿，很多人就会去吃夜宵，这样就容易造成过量进食，人自然就会肥胖。

　　此外，缺少睡眠，不只会使人工作效率低，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。根据一项由瑞典学者发表于《美国临床营养期刊》的研究，让14个男大学生接受睡眠实验，分别历经数天包含缩短睡眠、无睡眠和一般睡眠等各种不同的睡眠状况，研究期间评估他们的食量、血糖、激素浓度和代谢率指标等。结果显示，这些年轻人即使只是一个晚上的睡眠不足，都会使得隔日上午的新陈代谢减缓。一旦睡眠中断后，年轻男性早晨的血糖、如饥饿激素之类的食欲调节激素和如皮质醇之类的压力激素浓度，也显得较高。

　　运动方法：吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。吐气还原。

　　强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

　　功效：锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群，提升核心部位稳定性，提高脊柱柔韧性，可以塑形。

　　注意事项：手臂和脊柱旋转运动过程中，骨盆不动，不耸肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。

　　运动方法：吸气仰卧，肩背贴地，膝关节弯曲90度，双腿与肩同宽平放于地面;呼气，收紧腹部，骨盆缓缓抬起，脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线。吸气保持动作;呼气，脊柱一节节放下至还原。

　　强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

　　功效：腹肌锻炼，提高核心部位控制力。

　　注意事项：腹部收紧，减小下背部用力。腰椎间盘突出及高血压患者减量或避免此动作，或在教练建议和观察下进行。

　　绝不能做颈椎按摩的10种人

　　1、颈椎骨折、脱位和颈椎严重畸形、环枢椎发育畸形。

　　2、严重高血压、动脉硬化症及有严重心脏病、老年性骨质疏松。

　　3、颈椎严重骨质增生或椎体间有骨桥形成者。