2017最新减肥必做的普拉提基本动作

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2017最新减肥必做的普拉提基本动作

　　普拉提是比较新潮的一种健身方式，起源于20世纪20年代，由约瑟夫▪普拉提开创。这种健身方式的美妙之处在于，它统筹力量、灵活性、体式、协调性和腹部力量为一体，你可以同时在这多个方面得到有效的训练。练习时，你只需要注意留个习练原则：定中心，控制，身体流动，呼吸，准确和集中精神。普拉提重质量而非数量，因此，它不要求你无数次的重复某一个动作。下面给大家介绍5个普拉提动作，据说这是减肥必做的五式普拉提哦!

　　1.腹部运动

　　这个练习可以为之后的练习做热身准备。它集中锻炼腹部肌肉，比卷腹练习更见效。仰卧，双腿提起离地面45度;胳膊于身体两侧向前平伸，稍稍离开垫面，同时提起头部和肩部。每一组均匀呼吸5次，重复一分钟。

　　2.上卷

　　仰卧，双腿向前平伸;双手举过头顶，前臂靠近耳朵上方一点;吸气，双臂与下巴在一条直线上，开始使用头、脖子和肩膀的力量提起上身;呼气，继续上提直到身体完全坐直且整个身体呈C形;收紧大腿内侧，身体上提的过程中避免腿不停的碰撞垫子;调整呼吸，身体完全坐直后开始吸气，准备躺下去时呼气，重复这个练习一分钟。

　　3.十字交叉

　　仰卧，提起双腿，弯曲膝盖，膝关节与地面平行;双手放在脑后，向上提起头部和肩膀;呼气，扭转上半身使右肩向左膝靠近，同时将右腿向外伸展约45度，换另一边重复一遍为一组。练习一分钟。

　　4.双腿拉伸

　　仰卧，膝盖靠近胸部;提起头和肩膀，双手搂住膝盖;吸气，分别向两个相反的方向拉伸你的胳膊和腿;胳膊应该靠近耳朵，双腿则与地面呈45度;呼气，将膝盖收回到胸部的位置。重复一分钟。

　　5.跳跃俯卧撑

　　双腿并拢，站在瑜伽垫后端;呼气，双手撑地，双手向前移动，呈俯卧撑的姿势;弯曲手肘，做一个俯卧撑，然后向后移动双手，回到站立姿势;弯曲膝盖呈深蹲的姿势，然后向上起跳，到此完成练习;重复一分钟。

　　▏普拉提的好处：

　　●全身锻炼

　　●核心稳定性和体式练习平衡性

　　●肌肉力量的训练

　　●提高身体的感知力

　　●帮助伤口恢复