普拉提运动基本动作

普拉提运动基本动作

　　普拉提是一种健身运动，是由Joseph Pilates早在二十世纪初建立和发展的一套运动体系。据统计，每年有上千万爱好者定期开展普拉提锻炼。特别是在西方国家，如加拿大、美国和英国，其中有超过14000的普拉提授权讲师。

　　有大量事实表明，普拉提对缓解腰背疼痛有惊人的作用，同时对身体的控制、平衡有极大的改善。它侧重于身体的正确排列、运动的流畅、专注、呼吸等。当你将所有的这些方面联系到一起时，普拉提练习就变成了一个身心灵的锻炼。

　　这种锻炼方法可以塑造一个强大的核心，普拉提运动可以改善关节的灵活性和柔韧性，减少肌肉损伤的风险。

　　普拉提，有7个动作助你甩肉!

　　这组普拉提，一共有7个动作。左右/上下图，为动作运动的变化。

　　01 弓步踢腿，每一边15次。

　　02 单腿前伸，每一边做15次。

　　03 下蹲伸手，做15次。

　　04 侧板走，做15次。

　　05 俯卧撑和扭转，做15次。

　　06 反向平板桥，做15次。

　　07 平板爬行，每一边做15次。

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