钢管舞动作技巧与起源
随着社会的进步和发展，钢管舞作为一种健身运动，钢管舞的优点越来越本人们所重视，钢管舞已经慢慢回归到它的本质，最近已成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。
20年前，麦当娜“初出闺房”秀钢管舞技，喧声一片，从此路线被定“叛逆”。20年后，麦姐成了47岁的麦姨，再次上演钢管秀，一片叫好。也可能是受了电影《偷心》中娜塔丽·波特曼的蛊惑，愈来愈多的英国都会女性以钢管舞健身，借此塑造健康的性感。近几年，钢管舞在英国开始流行起来，英国女性突然发现钢管舞特别利于健身。她们的职业从银行家、会计师、慈善团体工作者到家庭主妇都有，年纪最大的六十多岁。两年间，伦敦几家钢管舞学校的学员增加了5倍，而制造钢管的厂商更是大肆庆祝，销售预定中心80%的.订单都是由个人下订。
钢管舞学校的姑娘们穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般，随着音乐开始在教练的带领下，用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，一边优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上。将大V舞、女郎坐姿、火红太阳、埃及回旋等专家级舞步组合起来，还有只用一条腿高高倒挂在钢管上，手臂自由挥舞在一片观众赞叹的“哇”声中。钢管舞的自由性可以令你创作出属于自己的舞蹈。现在，欧美的健身房里，钢管舞(Pole Dance)已经取代Pilates或是Yoga的课程，成为新兴的舞蹈热潮。没有下流的挑逗，动作优美妩媚，女人味十足。大明星麦当娜、安吉丽娜-朱莉、容祖儿、莫文尉 蔡依林等都是钢管舞的推崇者。时下，英国许多运动组织都开始追捧钢管舞，包括“英格兰运动”这样的著名运动组织。“英格兰运动”的一位新闻发言人说：只要是安全的运动，那些鼓励人们离开沙发的都是好主意。这不仅仅是一项健身活动，每天花两小时在舞杆旁边，经过6周之后许多女孩说她们获得了新的自信。
初级钢管舞技巧
(一)正转 反转 左勾脚 顶膝转 卧鱼 曲腿小飞 直腿小飞 正v小飞 左蹲式小飞 反飞 反向团身转
变式：正转-反转 正转-左勾脚 左勾脚-反转 曲腿小飞-反飞 正v小飞-左勾脚转
直腿小飞-反转
人飞 战士原地 曲腿换手飞 直腿换手飞 v型换手飞 竖叉换手飞 菱形换手飞
变式：换手飞-正转 换手飞-反转 曲腿换手飞-左蹲式小飞 直腿换手飞-左蹲式小飞 直腿换手飞-菱形换手飞 v型换手飞-左蹲式小飞 竖叉换手飞-直接落地
(二)上杆-(单腿 双腿 顶膝上)飞身上杆 夹管 踩管 前下腰 后下腰 双膝下管 单膝下管 反身下杆 曲腿倒挂 正v 反v 原地翻杆 原地三角撑 原地仙女下凡 正蝎子 反蝎子
中级钢管舞技巧：
(一)单手小飞 超人前转 顶膝转上杆 仙女下凡 射日 抛身转 高空双手半月 高空单手半月 蝎子半月 地面半月 倒v 倒c 双腿小飞仙 单腿小飞仙 单手反蝎子 大蝎子 空中翻杆 毛毛虫 反超人 盘龙下海 高空三角撑 侧脚撑 高空扯旗 跪管 腋坐杆 单腿展翅 盘腿倒挂 正手立人 反手立人 反腿立人 平行立人 肘立人
变式：单手小飞-抱腿 抛身转-反蝎子 倒v-倒c 小飞仙-反蝎子 正蝎子-单手反蝎子 单手反蝎子-正v 大蝎子-正手立人 空中翻杆-单腿小飞仙 空中翻杆-反蝎子 空中翻杆-毛毛虫 倒v-盘龙下海 毛毛虫-反蝎子 直腿倒挂-反超人 盘龙下海-双手半月 后下腰-单腿展翅 空中三角撑-侧脚撑 正手立人-反腿立人 正手立人-平行立人 反蝎子-反手立人 毛毛虫-肘立人
高级钢管舞技巧
二连手 三连手 高空正转 高空反转 高空左勾脚转 高空卧鱼 高空团身转 高空双勾脚转 高空换手飞 高空抛身转 高空扯旗转 高空射日 高抛反蝎子转 腋坐杆转 跪管转 单腿挂 大鹏前奏 单手翻杆 顶肩翻 正手铅笔 铅笔v 反腿铅笔 铅笔折双脚 反手铅笔 肘铅笔 正超人 正v坠 反v坠 顶肩
跳 连续翻杆变式：高空反转-铅笔 三角撑-蝎子(左右转) 三角撑-扯旗 三角撑-跪管 超人-蝎子 超人-上顶肩翻 超人-铅笔
保留技巧：正铅笔90度 反铅笔90度 肘铅笔90度 顶肩90度 腋90度 单手半月90度 双手半月90度 扶握撑90度 站管90度 肘铅笔反波浪 大鹏展翅 腋超人 铅笔跳 日月争辉 腋换手飞 直腿挂转 无手超人前转 直升机 超级扯旗 天外飞仙 悬空竖叉落地
步法：左飞脚 万花腿 太空慢步 凌波微步 地面慢步
大技巧：大飞 钢条转 超人转 斯琴飞 跳肩飞 飞龙在天 神龙摆尾 独自飞仙 茶壶
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钢管舞，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。其健身价值不可忽略。钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下：下面就教教跳钢管舞的动作技巧。
步骤/方法
单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。
单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。
单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。
磨管:上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。
双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。
坐管
双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。倒蝎子：这个动作看起来难度比较高，但掌握了它的技巧做起来很简单。双手抓管，身体向上跃，双腿打开夹住钢管，这时双腿夹住管上部，面朝钢管头朝下。双手抓住钢管，调整双脚的位置，一只脚勾住钢管，另一只脚挨在钢管，双脚好像夹住钢管，其实勾住钢管的那只脚便可承受整个身体，让身体、手、一只腿活动自如，手抓钢管(手一高一低抓紧钢管更方便身体的活动)，以双手双脚的力量控制整个身体活动，崛起臀部，让身体在管上倒爬行，像倒上管一样。整个动作主要靠双手和双脚的力量支撑。这个动作也可先爬上钢管顶部后再按顺序做出来。
注意事项
初学者不可急，从最简单动作开始，要找个教练或舞伴辅助。
关于钢管舞的历史有很多种说法
有一种比较传统的说法是，它脱胎于12世纪一种原始部落进行生殖崇拜的舞蹈。现在比较流行的说法是：现代钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格，因此，钢管舞也被视为世界十大民间舞蹈之一。
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