乒乓球步法训练
乒乓球步法在乒乓球运动中经常用到,所以乒乓球步法的训练是必不可少的。以下是乒乓球步法训练方式,乒乓球步法训练技巧要领。为让大家对这方面有个更深入的了解,小编收集整理了以下的资料给大家参考阅读,希望帮到大家。
一、基本功训练
1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量,一般宜在早晨锻炼时进行,草地和较干燥的泥地或球台前亦可。
2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时,单足立起,向左跳时左脚在前,向右跳时右脚在前,以脚掌的内侧用力。
二、单拍节奏训练
1.可训练简单步法,也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后,又反方向将同一种步法做一遍。
2.以并步为例: 先做一遍向左移动的动作,然后做一遍向右移动的动作,如此反复;向左移动完成时,徒手做正手攻球动作;向右移动完成时,徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球,目的是训练和培养还原意识即应用意识。
三、二拍节奏训练
1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;
2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后,又方向将同一种步法做两遍;
3.以并步为例:先做两遍向左移动的动作,再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中,人们经常看到的训练。
四、变化的并步训练
1.练习场地稍大一点,球场、台前或空地,确定好大致的向左或向右的移动范围;
2.当异侧脚并向同侧脚后,同侧脚向斜或斜前或斜后跨出,然后收回跨出的脚;保持两脚一定距离,不可并拢或双脚碰撞;
3.重复前面动作,前后左右反复练习,并做徒手挥拍动作的练习。
五、业余特色的训练
1.使脚跟微踮的训练
这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路,跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!
2.同侧脚用力的训练
同侧脚用力是非常重要的,不仅是学习并步必须掌握的,对跳步来说也是很重要的基础。
3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练
① 平时站那儿,左脚内侧用力,使身体随之向左移动或倾斜,体
验用力的部位和效果,注意左脚是重点;
② 左脚感觉对用力的要领掌握后,再练习右脚的,右脚内侧用力,使身体随之向右移动或倾斜,体会用力的部位和效果;
4.在训练和模拟比赛中练习
① 积极主动身体跟球,养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;
② 勤于身体迎球的重心转移,养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;
③结合乒乓球相应步伐,多模拟跑动反复练习,勤以坚持以恒。
5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。
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